Dieta Cutting Em Busca Dos 8% De Bf Avaliem

[GUGA19 26]

fala galera, estou em cutting a uns 2 meses e estou querendo ficar o mais seco possivel o objetivo seria 8% de bf pra futuramente fazer um bom bulk limpo com o minimo de acumulo de gordura, estou postando minha dieta e uma foto do meu shape pra vcs avaliarem,

1,80m

72 kg

shape -

http://imageshack.us/photo/my-images/600/ggw8.jpg/

dieta -

http://imageshack.us/photo/my-images/844/ioz3.png/

Macros -

http://imageshack.us/photo/my-images/823/kpqx.png/

Editado Novembro 19, 2013 às 00:52 por GUGA19

[marcelo007 39]

kra eu não manjo muito de cutting mais achei sua dieta com muito deficit, ai só quem manja de cutting pra te ajudar !

[GUGA19 26]

alguém com experiencia ai pra me ajudar ?

[Peter8624 265]

Dieta tá pessima.. Déficit muito alto.. pouca gordura.. Amigo, aconselho a se informar antes de fazer uma dieta assim.. Abraço

Editado Novembro 19, 2013 às 01:55 por Peter8624

[Johnn 5835]

Excedente de 1.7k kcals ?

Orra.

[GUGA19 26]

Dieta tá pessima.. Déficit muito alto.. pouca gordura.. Amigo, aconselho a se informar antes de fazer uma dieta assim.. Abraço

mano essa tabela acho que tem uma margem de erro na tmb não está certo esse deficit, o que devo melhorar ?

[Johnn 5835]

Posta aqui então.

Sem saber os valores não tem como..

[Visitante]

Oi guga!

Primeiro:calcule sua TDEE e sua BMR http://iifym.com/iifym-calculator/;

em cima desse valor é que se organiza a dieta, e os macros. O "padrão": 2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura. Faz o cálculo e poste-o aqui, por favor.

Qual que é seu bf atual? Em quanto tempo você quer alcançar os 8%?

[GUGA19 26]

Oi guga!

Primeiro:calcule sua TDEE e sua BMR http://iifym.com/iifym-calculator/;

em cima desse valor é que se organiza a dieta, e os macros. O "padrão": 2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura. Faz o cálculo e poste-o aqui, por favor.

Qual que é seu bf atual? Em quanto tempo você quer alcançar os 8%?

da uma olhada na foto que postei ai vc vai ter uma noção do meu bf atual, em quanto tempo for preciso.

Posta aqui então.

Sem saber os valores não tem como..

aqui mano - http://imageshack.us/f/823/kpqx.png/ os valores estão dando isso porém essa tabela acho que tem uma margem de erro grande na tmb então esse deficit todo de 1.690 kcals está errado, deve está na faixa de 1200-1300 kcals

[Rafael Duarte 86]

Caramba velho a sua dieta esta muito fraca nem dieta cutting para mulher eu recomendaria ,mano vamos melhorar isso aê então vamos lá ( eu não sou muito bom em dietas não , apesar este é meu conhecimento mais fraco ) mas vou expor a minha opinião

A ceia pode colocar um pouco de gordura e um pouco de carbo

No pós treino pode um pouco de malto ou qualquer outro tipo de carbo ( caso não tenha dinheiro )

No pré treino esta ok não precisa mudar nada aê !

No almoço coloca uma salada a mais para inserir umas vitaminas

CADÊ O DESEJUM E O CAFÉ DA MANHÃ ?o GATO COMEU ?

VALEU ESPERO TR AJUDADO

Qual é o seu treino ?