Avaliem Treino Iniciante Feminino

[SarahxSousa 0]

Olá pessoal, este é meu primeiro tópico estou treinando a quase um mês, mais queria uma opinião de vocês, porque esses instrutores fazem a avaliação e como são muitas podem colocar qualquer coisa..enfim.

Idade: 24

Peso: 56

Altura: 1,58

Bf: 23%

Cintura:72 cm

Quadril: 94,7 cm

Coxa (D/E): 57,8 / 56,8

Panturillha (D/E): 33,7/34

Objetivo: Hipertrofia (Aumentar quadril e coxas)

Jogo futebol na praia de 1 a 2 x por semana (Terça e/ou Quinta). E o meu treino é de Seg / Qua /Sex :

Somente Série A:

Cadeira Extensora com ISO 3" - 4 X 10

HACK - 4 X 10

Mesa Flexora - 4 X10

Glúteo na polia - 4 X 10

Glúteo graviton - 3 X 12

Adução máquina - 3 X 15

Abdução TAF. - 3 X 15

Panturilha livre \ / - 3 X 20

Triceps pulley dropset - 3 X1 8.15

Abdominal Ponte - 3 X 20

Abdominal Supra - 3 X max

Abdominal Infra - 3 X 40

Então, ta bom pra quem ta começando? Minha outra avaliação é no final de Dezembro. Estava querendo fazer agachamento livre, será uma boa?

Por favor uma ajudinha e opiniões.