Avaliem Treino Iniciante Feminino

[SarahxSousa 0]

Olá pessoal, este é meu primeiro tópico estou treinando a quase um mês, mais queria uma opinião de vocês, porque esses instrutores fazem a avaliação e como são muitas podem colocar qualquer coisa..enfim.

Objetivo: Hipertrofia (Aumentar quadril e coxas)

Peso: 56

Altura: 1,58

Bf: 23%

Cintura:72 cm

Quadril: 94,7 cm

Coxa (D/E): 57,8 / 56,8

Panturillha (D/E): 33,7/34

Jogo futebol na praia de 1 a 2 x por semana (Terça e/ou Quinta). E o meu treino é de Seg / Qua /Sex :

Somente Série A:

Cadeira Extensora com ISO 3" - 4 X 10

HACK - 4 X 10

Mesa Flexora - 4 X10

Glúteo na polia - 4 X 10

Glúteo graviton - 3 X 12

Adução máquina - 3 X 15

Abdução TAF. - 3 X 15

Panturilha livre \ / - 3 X 20

Triceps pulley dropset - 3 X1 8.15

Abdominal Ponte - 3 X 20

Abdominal Supra - 3 X max

Abdominal Infra - 3 X 40

Então, ta bom pra quem ta começando? Minha outra avaliação é no final de Dezembro. Estava querendo fazer agachamento livre, será uma boa?

Por favor

[Marcos Alexandre 192]

demora quanto tempo na academia ?

[SarahxSousa 0]

60 a 70 minutos

[Marcos Alexandre 192]

Eu acho que AB seria melhor

da uma olhadinha aki http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

[SarahxSousa 0]

Então dividiria esse treino ai ou colocaria outros exercícios?

[Marcos Alexandre 192]

Divide ele e adiciona alguns para superiores

[SarahxSousa 0]

E esse AB, seria dividido quantos dias na semana?

[Marcos Alexandre 192]

A B A - B A B

[96warc 47]

muito volumoso ainda mai pra uma iniciante

[SarahxSousa 0]

Então agachamento fora de cogitação né? Eu to perdida em como dividir e acrescentar outros execícios.