[Apagado Por Aj]

[AJ Lima 3]

[APAGADO]

Editado Dezembro 5, 2013 às 19:31 por AJ Lima

[Visitante]

Oi! Bem, eu sou adepta a força + tática, eu faria umas adaptações aí. Olha só, preciso que algumas coisas sejam esclarecidas:

Você treina 6 vezes por semana, é isso? É em casa?

Seus wods são fixos? Foi você quem elaborou esse "programa"?

Na minha opinião, crossfit, começando devagar e evoluindo a cada dia...

Editado Novembro 18, 2013 às 21:48 por helen.vg

[ShaqSteal 35]

acho que isso é muita coisa pra qualquer um que comece no crossfit, quem montou isso ?

[AJ Lima 3]

faz pouco tempo que faço crossfit, e eu peguei esse programa da minha antiga academia para começar, depois eu vou mudando os treinos e etc. Faço na academia msm, nao tenho alguns aparelhos em casa. E sim 6x por semana, só que na 6º eu faço em casa mesmo

Meu principal objetivo é emagrecer, condicionamento fisico e hipertrofiar um pouco. Por isso minha duvida.

PS: eu vou varia a cada mês meu treino.

[ricardo89 483]

sim podem ser considerados treinos de crossfit...

mas...

tem alguns problemas aí...

vou falar com toda a sinceridade... não me tme por convencido:

1- o crossfit é conhecido por ser constantemente variável e vc está repetindo muito. mesmo variando todos os meses.

2- falta informações nos seus wods... que cargas você usa? a folha que trouxe da academia tem cargas?? seria bom ter cargas pra vc saber se tem de lutar pra colocar mais peso. pois tem wods que (eu por exemplo) consigo fazer com as cargas definidas e outros que tenho de baixar pois não consigo com a carga oficial, mas o não conseguir usar a carga oficial obriga-me a lutar pra chegar lá um dia. nos seus wods você não tem essa "motivação" pra saber que patamar alcançar.

3-um dos pilares do crossfit são sem duvido os levantamentos olímpicos!! snatch, cleans, jerks, e todas as variáveis. e falta muito LPO no seu treino. eu lembro que o warrior diet (cara aqui do fórum que é professor de crossfit) falou que é possível fazer crossfit sem LPO mas que os resultados não se comparam! todos os pilares do crossfit são importantes e devem ser explorados ao máximo. se um deles for retirado vai atrapalhar todos os outros (é como se fosse a estrutura de uma casa)

4-o aprendizado de alguns exercícios é difícil!! terá de ter MUITA paciencia, disciplina e dedicação principalmente pros LPO's. e se não tiver um professor que saiba o que faz tem de duplicar a paciencia, disciplina e dedicação!! haha

5-o você sentir ou não o musculo, isso não interessa nada. sentir o musculo não é sinonimo de estar a trabalhar bem ( isso é pra quem usa AE's e quer ser bodybuilder é que treina pra sentir o musculo) o objectivo de um natural é elevar cargas maiores, com execução perfeita e amplitude correta, e no crossfit, fazer isso tudo sempre mais depressa

6-se a academia tem estrutura pra fazer treinos de crossfit, você deveria seguir os treinos oficiais do site do crossfit

este é o site: http://www.crossfit.com/

se não tiver algum equipamento pedido no wod, não tem problema, lá no site tem uma área reservada só a substituições de exercícios quer seja por falta de equipamento oou por não conseguir fazer por ser muito difícil ou algo mais. tem também muitos bons vídeos de execução de exercícios se quiser dar uma olhada e aprender (se precisar)

7- sobre o treino ser grande ou pequeno você sendo iniciante (no crossfit) deve fazer o máximo que conseguir em 20minutos. porquê? assim a resposta hormonal do corpo será muito melhor e a recuperação também. se passar desse tempo começa a ser mais contraprodutivo do que produtivo (foi o warrior diet que me ensinou isso também)

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espero que goste das minhas dicas...

se precisar estamos aqui

o fórum serve pra isto mesmo... pra partilha de informação!!

abraço e qualquer coisa só perguntar!! (se souber ajudarei!)

[RSergio 9]

Aproveitando o tópico e como a minha dúvida é praticamente a mesma ..

Eu ando com muita vontade de praticar o crossfit a algum tempo só que não tenho nada em casa e a academia não tem um espaço 'apropriado', mas mesmo assim quero tentar improvisar, só que não quero deixar de lado a musculação, então queria seguir a seguinte rotina:

Seg. - Musculação (treino A)

Ter. - Crossfit

Qua. - Musculação (treino

Qui. - Crossfit

Sex. - Musculação (treino C)

Sab. - Off/Crossfit/Cardio (decidindo)

Dom. - Off

A grande dúvida é se tenho que escolher entre um ou outro ou se seguindo assim um atrapalharia a recuperação do outro.

[ricardo89 483]

pode fazer... só comece devagar para o corpo acostumar... e a dieta tem de tar boa e durma bem pra recuperar

[silversurfer 149]

AJ qual é o seu objetivo principal? Emagrecer ou hipertrofiar? 90K em cima de 1,78m você não deve estar gordo, talvez com sobrepeso. Crossfit acho arriscado pois sem orientação muito boa abre-se uma janela muito grande para lesões sérias. Se quer secar mais apostaria numa dieta de cut com um treino de musculação apropriado, podendo até acrescentar algumas coisas de crossfit para diversificar o treino.

[RSergio 9]

pode fazer... só comece devagar para o corpo acostumar... e a dieta tem de tar boa e durma bem pra recuperar

Mas voce tem indicação de algum para iniciante em crossfit ? sendo que tenho que ter como adaptar para uma academia

[Visitante]

Mas voce tem indicação de algum para iniciante em crossfit ? sendo que tenho que ter como adaptar para uma academia

No site do crossfit tem wods diários e também tem uma relação dos wods (treinos) e estão discriminadas as sequências dos exercícios.

Eu faço wods na academia convencional; duas vezes por semana no box e nos outros dias na academia, se tiver barras, anilha e uma barra para você fazer paralela, pullups e um espaço pra você se movimentar é fácil de adaptar.

Vou esperar a opinião do Ricardo mas, se fosse você, começaria com os exercícios bw e sem carga nenhuma nos exercícios do cf (clean, thruster, snatch) até se adaptar para a execução correta.

Todo mundo vai ficar te olhando e vai ser bem difícil você encontrar alguém que saiba pra te auxiliar e te 'corrigir' se o movimento tiver errado durante a execução, por isso é interessante começar "treinando" os movimentos.