Avaliação Ficha De Musculação Feminina (Objetivo Ganho De Massa)

[Prireislvs 0]

Matheus, tudo bem??????

Tô fazendo essa ficha que me passou, porém com algumas mudanças/adaptações já que na academia não tem todos os aparelhos... estou adorandoo, porém na semana que vem minha rotina vai mudar um pouquinho... vou malhar 3 vezes na semana (Seg, quarta, sexta) e nas terças e quintas vou voltar a treinar Muay Thai que amo de paixão! rsrs

Na academia onde malho as fichas só mudam qdo fazemos a tal avaliação física, mas já fiz tem pouco tempo e não to querendo fazer outra hahaha.. será que você poderia me ajudar a montar um ficha legal para esses 3 dias? Por favorrrrrrrrrrrr!

Quando puder, tiver um tempinho... ficarei muitoo agradecida hahaahha!

Obrigada! :*

Editado Novembro 27, 2013 às 01:01 por Prireislvs

[ritchien 404]

Acho que ele vai te indicar um FB 3x.

Eu acho né .. porque seria o melhor mesmo.

[falange- 1184]

ABA

BAB

por uns 1~2 meses

depois faz o FB 3x.

Menos isoladores, mais compostos.

[{..mAthEUs..} 4423]

O FB3x seria muito legal mesmo, mas como vai fazer muay thai as terças e quintas, e você tambem se exercita nos treinos, acho que um treino legal seria:

T1: superior

T2: inferior

T3: full body

T1

supino reto 5x5

chin up

paralelas 4x6

desenvolvimento com halter 4x8

remada curvada 5x5

T2

agachamento 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

leg press 45º (com os pés baixos para dar mais enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x20

T3

levantamento terra 3x5

supino reto 5x5

front squat 4x6

chin up

Desenvolvimento militar 4x6

Quais exercicios que você não consegue fazer na academia?

[Prireislvs 0]

O FB3x seria muito legal mesmo, mas como vai fazer muay thai as terças e quintas, e você tambem se exercita nos treinos, acho que um treino legal seria:

T1: superior

T2: inferior

T3: full body

T1

supino reto 5x5

chin up

paralelas 4x6

desenvolvimento com halter 4x8

remada curvada 5x5

T2

agachamento 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

leg press 45º (com os pés baixos para dar mais enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x20

T3

levantamento terra 3x5

supino reto 5x5

front squat 4x6

chin up

Desenvolvimento militar 4x6

Quais exercicios que você não consegue fazer na academia?

Matheus, novamente obrigada pela atenção! rsrs...

Então, essa ficha no caso eu vou estar malhando pernas só 1x na semana???? (se sim não aguentooooo ahahaha.. amo malhar perna hahaha)

E outra coisa... o tal chin up eu posso substituir por qual outro?????? sei que esse é o melhor, mas tenho MUUUUUITA dificuldade na execução!

Sobre restrições... estou fazendo acompanhamento com um ortopedista e ele me liberou fazer qualquer exercício desde que eu faça-os corretamente! rs

Obrigada de novo!

Ah, desculpe minha ignorância, mas o que significa FB3x? rs

E T1 significa TREINO1?

Editado Novembro 30, 2013 às 01:12 por Prireislvs

[{..mAthEUs..} 4423]

Oi Pri.

De nada..

Então, nesse treino você vai fazer 2 vezes na semana. No T2 que é o treino de inferior mesmo, e no T3 é um FB, entao treina tanto perna quanto superior.

Mas qual a dificuldade no chin up? Pq assim, chin up te dar uma costas muito boa mesmo, e vai trabalhat muito bem o biceps.

Legal que vc pode fazer qualquer exercicio, então só o serve bem a execuçao dos exercicios pra fazer certinho...

[Prireislvs 0]

Oi Pri.

De nada..

Então, nesse treino você vai fazer 2 vezes na semana. No T2 que é o treino de inferior mesmo, e no T3 é um FB, entao treina tanto perna quanto superior.

Mas qual a dificuldade no chin up? Pq assim, chin up te dar uma costas muito boa mesmo, e vai trabalhat muito bem o biceps.

Legal que vc pode fazer qualquer exercicio, então só o serve bem a execuçao dos exercicios pra fazer certinho...

Oi Pri.

De nada..

Então, nesse treino você vai fazer 2 vezes na semana. No T2 que é o treino de inferior mesmo, e no T3 é um FB, entao treina tanto perna quanto superior.

Mas qual a dificuldade no chin up? Pq assim, chin up te dar uma costas muito boa mesmo, e vai trabalhat muito bem o biceps.

Legal que vc pode fazer qualquer exercicio, então só o serve bem a execuçao dos exercicios pra fazer certinho...

Entendi...

levantamento terra e front squat no T3.. agora que reparei certinho! que bom!!!!!!

no caso do chin up... eu não tenho forças para segurar na barra ahahhaha mas vendo o vídeo q me passou vi q tem um que faz no aparelho (smith?) e parece ser mais fácil.. vou tentar e depois te conto..

Ah, ai vc colocou o T1 que é braço na segunda, posso mudá-lo para quarta e começar com o T2? Ai ficaria T2, T1 e T3. Pode?

E esse tal ''paralelas'' seria qual? pq procurando aqui achei vários vídeos...

obg

[{..mAthEUs..} 4423]

Tanto chin up quanto paralelas da pra fazer no graviton.

Ou vc pode usar um banco pra fazer as chin ups igual no video. Tambem pode dando um pulinho como impulso e dai vc controla a descida.

O chin up é esse

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Paralelas é esse.

http://m.youtube.com/watch?v=8kgXoNKFajg&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3D8kgXoNKFajg

Pode inverter sim, dai é só colocar o T2 como T1, e o T1 como T2.

[NinaGomes 0]

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