Ajuda Com Treino De Biceps

[guilhermexxx 6]

bem legal esse tri set do Jesse, pena que pra mim não funciona é overtrainning na certa.Faz um teste, muda esse seu treino volumoso, por um com menos volume.Rest Pause eu faço assim: tres séries de aquecimento, e depois uma pra matar fica assim no rosca direta:

1 com 10 kg

1 com 20 kg

1 com 28 kg

1 X 8 com 40 kg respira 15 vezes, faz 1 X 5, respira mais 15 vezes e faz quantas repetições forem possiveis termina com uma negativa super lenta.Depois faço rosca spider ou concentrada em pé e já era, só isso, faz o teste e ver no que dá rsrs.