Ajuda Com Treino De Biceps

[Cachorroloko 1]

acho que tá muito volumoso, tenta fazer ao invés de drop set no rosca direta, faz com rest pause, é um estimulo diferente.

o que seria esse rest pause? ? como q faz isso ?

[Magro.Boy 10]

na minha academia nao tem o banco 'avulso' intao só fiz scott na makina nunca, mais vou testar com halter pra ver que vira

com a barra livre deve ser legal tbm

;D

[Ten Alex 3]

Valeu ai pessoal varias dicas legais, eu nunca fui adepto do banco scott só fiz no meu primeiro mês de academia e todo mundo diz que da ótimos resultados por eu nunca ter feito eu ia tentar com halteres, mas vou esperimentar fazer por exemplo uma semana com halteres outra com barra w para dar um estímulo diferente ao musculo será que rola?

O resto acho que ja ta bom.

E Guilhermexxx o que seria o rest-pause ja foi mencionado em outros tópicos mas não sei bem o que é, vou dar uma pesquisada.

[JESSE MONSTRO 3]

Grande Alex seu treino não está ruim não ,de repente pode ser o intervalo entre uma série e outra vc tem que tentar de várias maneiras,velocidade,peso,sériesn etc,não existe a receita mágica do bolo tem que ser na base da experiência.Eu particularmente quando quero dar ênfase ao bíceps ao faço seguinte:

Trí-set- 12-10-08-06

Rosca direta

Rosca concentrada

Rosca Dupla bem aberta

Se no final vc ainda aguentar mover o braço,aumente o peso e faça mais uma rodada,eu saio com o braço explodindo atualmenter estou com 48Cm,um abração e fique com Deus.

[Eduardoo 20]

tenta meter um 21 no final pra queimar essa porra

cara,pra mim,biceps é o mais facil de crescer,em 6 meses diminui 9% bf e ainda cresci 2 cm de biceps..e eu nao soco peso,só faço ateh a exaustão

abraço

[Akanux 0]

JESSE, como faz tri-set incluindo a concentrada???? não é ruim para o segundo braço não? pq pra um você nem deu tempo de descanço, já no outro vocÊ dá o tempo de descanço enquanto faz o primeiro braço...

[Ten Alex 3]

Valeu ai rapazeada, varias dicas legais, se esse treino não funcionar ja tenho varias sugestões para o próximo daqui a 2 meses quando eu trocar o treino de novo.

Valeu as dicas JESSE bom saber que o treino não esta ruim vindo de um cara experiente , vou observar os intervalos entre séries e exercicios com certeza, vc é foda mesmo um tri-set de biceps tem que ter braço, ta de parebens quem sabe mais pra frente eu experimento.

E Eduardoo se eu por a 21 não vai ficar volumoso?

Abraços e bons treinos.

[SRBIOTONICO 25]

se for por 21 tem que tirar pelo menos 1 dos anteriores , eu acho bestera por 21 , ele é muito bom para aumento de força , para crescer acho melhor usar os citados antes.

[Akanux 0]

Iceman, você pode me tirar a duvida quanto a rotina do jesse??? nesse caso como é feito tri set quando treina cada hora um braço?

e eu também reduziria a quantidade, pra uns 3 exercicios e 3 repetiçoes, talvez 4 em uma unica.....

PS: Também gostei da série do jesse

[JESSE MONSTRO 3]

Akanux Postado Ontem, 09:21 AM

JESSE, como faz tri-set incluindo a concentrada???? não é ruim para o segundo braço não? pq pra um você nem deu tempo de descanço, já no outro vocÊ dá o tempo de descanço enquanto faz o primeiro braço...

A concentrada é o exércicio que mais gosto,além de ser o que melhor trabalha a cabeça do bíceps e também a parte externa normalmente são quatro séries, cada rodada vc começa com um braço,com o tempo vc acostuma não faz diferença.A rosca dupla trabalha a parte interna e o alongamento.A rosca direta pega o bíceps por inteiro ,na minha opinião a tri set perfeita .Meu bíceps fala isso depois das quatro séries .Fica com Deus e bons treinos.