Ajuda Com Treino De Biceps

[Ten Alex 3]

O meu problema é o seguinte, meu biceps não desenvolve como o resto do meu corpo, e acho que a culpa é do meu treino que não esta funcionando eu treino em ABCD ,A-Peito,abds,B-Costas,antebraço(rosca pulso),C-Pernas,ombros,D-Biceps,triceps,abds.

Meu treino de biceps é o seguinte :

Rosca Direta- 4 séries 8 a 10 reps

Rosca alternada - 4 séries 8 a 10 reps

Rosca concentrada - 4 séries 10 a 12 reps

E ele não esta funcionando bem para mim então montei outro:

Rosca direta- 4 séries 12/10/8/8 (aumentando o peso) + reps forçadas na ultima série

Rosca alternada Drop-set- 4 séries (falha em 6 a 8 reps diminuição até falha de novo)

Rosca Scott com alteres- 3 séries 10-12 reps

Rosca inversa(antebraço)- 3 séries até a falha.

Opinem por favor, tenho muita dificuldade em fazer este musculo desenvolver, e não é culpa de minha alimentação,pq o resto ta crescendo bem,podem sugerir mudanças, outros exercicio e etc..., estou procurando ajuda mesmo.

Desde ja obrigado a todos que ajudarem.

[Eduardoo 20]

scott eh tudo com a barra.

[trindade.pirahy 1]

oleo pra dentro !!!!!!

kkkkkkkkkkkkkkkk

no scoot, braço individual com barra de supino

tenta fazer esse pra ver o q q dá?

abraço

[BFury 1]

No treino de costa também da para dar uma variada.

Entre os muitos exercícios, procurar ver os que sente trabalhar bastante o bíceps. Possivelmente vai ter alguns que sente mais. Talvez ajude.

[Ten Alex 3]

Sobre o scott , acho que com halteres posso executar melhor o exercicio fazendo um braço de cada vez e fazendo sempre com amplitude máxima pq sempre vejo os caras fazendo com barra w e não estendendo o braço totalmete, ou com barra da mais resultado mesmo?

Obrigado.

[trindade.pirahy 1]

Sobre o scott , acho que com halteres posso executar melhor o exercicio fazendo um braço de cada vez e fazendo sempre com amplitude máxima pq sempre vejo os caras fazendo com barra w e não estendendo o braço totalmete, ou com barra da mais resultado mesmo?

Obrigado.

é assim q estou te dizendo, só q em vez do halteres, tu pega a barra do supino e faz o movimento como se fosse o halteres

as dores são garantidas

mas não va com muita sede ao pote, pois só a barra do supino já tem em media 10kg

e sempre vai mudando as barras na direta, w e reta

abraço

[Ten Alex 3]

Valeu cara, entendi agora com a barra mas só uma mão de cada vez, vou tentar pra ve o que da.

Abraços, bons treinos.

[guilhermexxx 6]

acho que tá muito volumoso, tenta fazer ao invés de drop set no rosca direta, faz com rest pause, é um estimulo diferente.

[thiago turgo 10]

Rosca direta- 4 séries 12/10/8/8 (aumentando o peso) + reps forçadas na ultima série

Rosca alternada Drop-set- 4 séries (falha em 6 a 8 reps diminuição até falha de novo)

Rosca Scott com alteres- 3 séries 10-12 reps

Rosca inversa(antebraço)- 3 séries até a falha.

Faz a rosca direta com a barra reta e no banco scott em vez de usar alteres você usa a barra w, o resto ta beleza.

[Daniel RS 0]

Meu biceps tava meio travado no crescimento,estava fazendo peito e biceps.Aí comecei a fazer costas com biceps e ta dando um resultado legal !!!

Vai esprementando!!!