Malhar Panturrilha Todo Dia .

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a perna é formada por dois musculos o sóleo o gastrocnêmio.

o gastrocnêmio é batata da perna em sí e o sóleo é o musculo que recobre a canela, quando tu exercita paturrilha sentado você ta trabalhando o sóleo, com as pernas retas você trabalha o gastrocnêmio e o sóleo - sim não tem como isolar o gastrocnêmio - se tu só faz panturrilha sentado é um problema.

outra coisa que tu tem q cuidar é o peso, a perna/panturrilha consegui suportar altas cargas, coloque no seu treino de panturrilha o leg press e faça com as pernas retas e não se mixe na hora de colocar peso se tu coloca pra treina coxa por exemplo 160 no leg pode mete uns 180/200 pra treina panturrilha que ela nao vai ti deixa na mão.

quanto a execução do exercício, faça uma subida rápida dos pesos segure com a ponta dos pés por 2 segundos e dessa beeeeem devagar até passar a linha do calcanhar, segure por 1 seg. e repita o movimento, não adianta você descer até ficar com o pé reto que você vai ta matando treino e se desse resultado só por caminhar todos nós teriamos panturrilhas gigantes.

não pare o treino pra fazer com velocidade, mesmo que alguem ti fale "o cara faz isso rápido", quando tu treina panturrilha com velocidade elevada, boa parte da carga que estava no musculo vai para as articulações do tornozelo, tirando boa aprte do trabalho e diminuindo a eficiencia.

[Tião Carreiro 362]

estou treinando todo dia , ta dando um bom resultado ,mas vai da pessoa pra pessoa.

E a pá de ouro vai paaaaaara... 4 anos o post bro.

Sobre treino de panturrilhas todos os dias leia: http://www.4shared.com/office/sNneU_2K/A_resposta_para_Panturrilhas_E.html

Abraço.