Diário Do Rafa :)

[Guangzhou 21]

Falae Rafa...andei meio sumido...falae..como vão os treinos?
abraços

[Rafael.s 2]

Boooom dia a todos ^^

Esses dias não consegui entrar no fórum pra relatar nada ;// mil desculpas a vocês, fui treinar ontem e hoje , o treino de ontem foi A foi de boa mesma coisa da semana passa, mais to progredindo na execução, logo mais já vou tentar aumentar as cargas

e o treino de hoje foi assim

Treino B (pesos de cada lado)

- Barra fixa ( 5x5 )

- Remada curvada (3x5 20kg 1x5 23kg 1x5 25kg )

-Chin-up (5x5) to melhorando a execução também

-Rosca direta ( 4x8 1x8 11kg, 3x8 12kg )

-Rosca inversa ( 3x10 2x10 8kg 1x10 9 kg ) dava pra ter aumentado eu acho

Pós treino : Pão + peito de peru + queijo + leite + requeijão

Acabou meu whey kkkk

É isso galera nada de mais por enquanto, hoje eu senti um aumento de força legal em alguns exercícios hehe, não sei se é psicológico ou se aumentou mesmo rsrs mais enfim é isso

abraço a todos e bons treinos !

[{..mAthEUs..} 4423]

Ae Rafinha..

Cara você ja esta com mais de 50kg na remada curvada? Que ótima carga, muito boa mesmo.

BArra fixa e chin up, você esta fazendo livre?

Muito bom o treino.

Abraços.

[Rafael.s 2]

Ae Rafinha..

Cara você ja esta com mais de 50kg na remada curvada? Que ótima carga, muito boa mesmo.

BArra fixa e chin up, você esta fazendo livre?

Muito bom o treino.

Abraços.

Hehehe vlw *-*

Como assim livre ? na barra mesmo ou vc quis perguntar se tem alguem me ajudando

Me ajudando n tem ninguém não, eu faço na barra da academia que tem lá no crossover e chin up eu coloco uma barra de rosca direta em cima da pegada neutra que tbm tem no cross.

[{..mAthEUs..} 4423]

Isso, se tinha alguem te ajudando.. como não tem então esta muito bom..

[T. Wall 3610]

Realmente está bacana os chinups e as barras fixas!

Muito bem, pequeno gafanhoto! Porra, meu whey também 'tá acabando, está batendo um desespero já, aheuaheuaehueah! D:

Boa rafex, manda ver!

[Rafael.s 2]

Boa noite a todos ^^

Tá tenso sem whey, mais to tentando compensar na comida kkk acabou os ovos também kkkk mais vou repondo de pouco em pouco hehe

Bom o treino de ontem foi C1

Agachamento livre 5x5 ( 3x20kg 1x30kg 1x 35kg ) acho que foi isso kkk

RDL 4x6 ( 2x6 20kg 1x6 30kg 1x6 35kg )

Avanço ( 3x 16kg ) Uso Halter

Leg 45 ( .....) Senti um pouco o joelho no avanço, ai eu só fiz 1 série com pouco peso no leg pra ver como tava o joelho, e tava sentindo um pouquinho ai acabei não fazendo ;//

Pantu (2x20 168kg 1x20 178kg

Pós treino foi.. (não lembro kkkk) mais acho que fiz uma vitamina

Treino de hoje galera foi A

Supino Reto 5x5 ( 1x20kg 3x23kg 1x25kg )

Desenvolvimento militar 4x6 ( 2x10kg 2x 12kg )

Paralela 4x6 ( fiz as 4x6 mais acho que preciso melhorar a subida e a descida... )

Crucifixo reto 3x10 ( 2x16kg 1x18kg o/o/ )

Tríceps testa 3x10 ( 3x8kg n lembro se eu tinha aumentado ou não kkk )

Pós treino foi Macarrão e Carne kkk

É isso galera desculpe ai por não estar dando pra relatar todos os dias mais vou fazer o possível pra manter isso aqui atualizado ou quase rsrsrs

Abraço a todos e bons treinos !!

[{..mAthEUs..} 4423]

Ae Rafa, ta sumido..

Sem essa de whey, vai na comida mesmo mermão, aqui é rardicóri.. kkkkkk

Ta melhorando a cada treino, parabens..

Abraços

[T. Wall 3610]

Parabéns, rafex!

Mandando ver, continua assim ferinha. E desanima com a falta de whey não, manda carne para dentro!

[Rafael.s 2]

Ae Rafa, ta sumido..

Sem essa de whey, vai na comida mesmo mermão, aqui é rardicóri.. kkkkkk

Ta melhorando a cada treino, parabens..

Abraços

É pow ta tenso de ficar no pc direto...

É mermão vou ter que mandar uns bifão pra dentro msm UDSAHUADSHUSHUSD

abraços

Parabéns, rafex!

Mandando ver, continua assim ferinha. E desanima com a falta de whey não, manda carne para dentro!

Podexá Thiago vlw

Boa noite Pró Céis

Hoje acordei meio tarde 8 hrs, comi dei um tempo e fui treinar , mais hoje eu tava meio desanimado, não sei o que aconteceu, tava meio pra baixo, foram alguns pensamentos ruins ai mais enfim...

Hoje o treino foi "B"

Barra fixa 5x5 consegui fazer 1x5 1x5 1x5 2x4 e preciso melhorar ainda a execução, não consigo fazer muito bem barra fixa sozinho ;// )

Remada Curvada 5x5 ( 1x20 3x23kg 1x25kg )

Chin up 5x5 ( fiz todas mais preciso melhorar ainda ;// )

Rosca direta 4x8 ( 3x12kg 1x13kg )

Rosca inversa 3x10 ( 2x8kg 1x8 reps 10kg )

pós treino foi pão leite queijo branco e acho que só

É isso galera, boa noite e bons treinos a todos !