Diário Do Rafa :)

[T. Wall 3610]

Bora cuidar desses estudos aí, rapaz!

(:

[{..mAthEUs..} 4423]

Rafinhaaa..

Passando aqui rapidão pq ta corrido..

Bom treino e parabens pelos 100kg no leg..

Abraços..

[Rafael.s 2]

Bora cuidar desses estudos aí, rapaz!

(:

podexá hehe

Rafinhaaa..

Passando aqui rapidão pq ta corrido..

Bom treino e parabens pelos 100kg no leg..

Abraços..

Vlw mat, semana que vem ja vou tentar aumentar hehe

Passei no seu diário lá hoje antes de sair da escola mais tinha muita coisa que eu n tinha lido ai não deu tempo nem de comentar, amanhã de manhã to lá em rsrs

Abraços...

[Rafael.s 2]

Booa tarde a todos ^^ hoje meu sono foi muito zuado, acordei de madrugada e dps foi tenso pra voltar a dormir, e acordei com dor de cabeça ;//

Mais enfim, fui treinar mesmo assim e assim foi o treino:

Treino A ( peso de kd lado )
Supino reto 5x5 ( 2x5 20kg, 2x5 23kg 1x5 25kg )

Desenvolvimento militar 4x6 ( 2x6 8 kg 1x6 9kg 1x6 10kg )
Paralelas 4x6 (4x6 consegui fazer, não de boa mais consegui rssrs )
Crucifixo reto 3x10 (3x10 16kg )
Triceps testa 3x10 ( 2x10 8kg, 1x10 10kg , se eu não me engano eu não lembro se peguei anilha de 1 ou 2 kg na ultima rep )

pós: whey+creatina

E é isso ^^

[{..mAthEUs..} 4423]

Ae Rafinha..

Ja esta com boas cargas hein.. supinão com 50kg + barra, ai sim..

Conseguiu fazer paralelas.. ja está progredindo legal, parabens..

Abraços..

[Guangzhou 21]

Falae Rafinha....Parabéns, está progredindo nas cargas....continue assim..!!!

Abraços!!

[Rafael.s 2]

Ae Rafinha..

Ja esta com boas cargas hein.. supinão com 50kg + barra, ai sim..

Conseguiu fazer paralelas.. ja está progredindo legal, parabens..

Abraços..

hehehe, vlw ^^

Falae Rafinha....Parabéns, está progredindo nas cargas....continue assim..!!!

Abraços!!

Vlw man

Boom dia a todos ^^ Acordei de boas hoje rsrs

O treino foia assim :

Treino B ( cargas de cada lado )

Barra fixa (1x4 3x5 Sem ajuda ! rsrsrs mais eu não conseguia nem subir muuito e nem descer muito mais consegui fazer )

Remada curvada 5x5 ( 3x5 20kg 2x5 23kg )

Chin up ( 2x5 3x6 1x5 fiz sem ajuda também,em algumas séries eu tava parecendo um pendulo ai eu falei pro instrutor colocar a mão na frente do meu pé pra eu n fica balançando mais eu acho que isso não é considerado ajuda, ele não fez força nenhuma e nem me ajudo na execução )

Rosca direta 4x8 ( 2x8 11kg, 1x8 12kg 1x8 13kg )

Rosca inversa 3x10 ( 2x10 8kg 1x10 9kg )

E viva a progressão rsrs acho que progredi em todos, na remada curvada eu consegui melhorar a execução.

Pós-treino : whey+creatina

[{..mAthEUs..} 4423]

Ae Rafa..

Ai sim, ja esta sem ajuda na barra.. tenta fazer descendo um pouco mais, mesmo que você faça menos repetições.

Parabens ai pelo treino.

Abraços.

[T. Wall 3610]

Eu colocaria um Levantamento Terra nesse treino de dorsais só para fuder tudo, aheuahuehueahu!

Mas ótimas reps na barra fixa e chin up, parabéns Rafex!

[Rafael.s 2]

Ae Rafa..

Ai sim, ja esta sem ajuda na barra.. tenta fazer descendo um pouco mais, mesmo que você faça menos repetições.

Parabens ai pelo treino.

Abraços.

Vlw mat, pode deixar de pouco em pouco eu vou melhorando, é pq eu n tenho força ainda pra fazer sozinho descendo tudo e esticando o braço todo, mas logo mais eu vou conseguir vcs vão ver u.u

abrç

Eu colocaria um Levantamento Terra nesse treino de dorsais só para fuder tudo, aheuahuehueahu!

Mas ótimas reps na barra fixa e chin up, parabéns Rafex!

Lev terra eu faço no treino de pernas , quero melhorar a execução da barra fixa logo logo.

vlw man ^^

Muito legal vocês que comentam direto hehe, dão maior força pra poder continuar treinando e postando aqui hehe vlw a todos ^^