Diário Do Rafa :)

[Rafael.s 2]

Eai galerinha sussa ?

Infelizmente só pude relatar algo agora... Hoje acabei não indo treinar, acordei meio tarde, e tive que me programar para sair , fui fazer um trabalho de inglês com meus brodi na casa de um mlk, a gente fez um vídeo de ação sei lá que merda foi que a gente fez mais alguma coisa a gente fez kkk, ao meu ver aparante ter ficado bem foda rsrss, talvez eu poste aqui para vocês verem rsrsrs !

Bom galera infelizmente nada de mais por hoje, foi meio difícil manter a dietinha, fui na casa do mlk 2 hrs e sai de la as 9 da noite ! e lá so tinha pra comer pão mortadela, pão de queijo e coca cola, me obrigaram a comer isso justamente por causa da minha dieta kkkk são uns fdp msm ! kkkk

Cheguei em casa agora bati um rango ! heheh arroz + atum + frango + banana , ( calma eu não bati isso no liquidificador kkk ) a banana é pra cortar o gostinho gostoso do atum !

Tomei meu whey + cratina normal ^^ é isso galera agora é comer uns ovos e ir dormir ! amanhã os viado vão vir aqui em casa o único que manja de editar vídeo decentemente lá na sala sou eu .-. amanhã talvez eu mande um treininho em casa mesmo , amanhã to ai pra relatar algo para vocês, tenham uma boa noite e até mais ^^

[Rafael.s 2]

Fala ai pessoal, td certu ?

Hoje o dia foi bem corrido dnv, os lesk lesk da escola vieram aqui em casa hoje pra gente fazer o trabalho da escola, como dito antes eu tinha que eu iia editar o video e tals então, eles vieram aqui pra ver o.O e destruirão o armário aqui de casa, eles comeram de mais kkk bandigay msm kkkk

Bom mantive a dieta +/- normal kkk, suplemento foi o mesmo de sempre e to tomando um multivitamínico também...

Bom acho que é isso não tem muito o que relatar, eu acordei hoje passou um tempo chego um mlk aqui em casa já, ai acabei não fazendo o treininho em casa que eu tinha falado....

Enfim... acho que é isso ^^ Boa noite a todos

[Rafael.s 2]

Booom diaaa ^^

Hoje acordei até que animado pra ir treinar rsrs final de semana nem treinei ;// bom não tenho muito o que dizer hoje... ta meio frio aqui .-. e não senti dores no joelho hoje o///

Fiz um aquecimento bolado hoje kkk foi dahora ! e o treino foi assim :

Treino B (cargas de cada lado )
Barra fixa 2x5, 1x10, 1x8 1x6 ( to fazendo com ajuda então eu consegui fazer bastante reps, a ajuda que o instrutor me da lá, ele só fica segurando meu pé .-.
Remada curvada 5x5 ( 4x 20kg e 1 x 22 kg, semana passa eu tinha feito 1x com 25kg, mais a execução tinha ficado um coco pisado, então hoje diminui 3kg mais fiz certo ! )
Chin up 1x5 2x10 1x8 1x6 ( n to muito lembra se essa foi a ordem mais as reps foram +/- isso, com ajuda )

Rosca direta 4x8 ( 2x 10kg , 2x 12kg não ouve muita progressão mais senti que nas 3 primeiras séries eu tava conseguindo realizar o movimento melhor do que semana passada ! )
Rosca inversa 3x10 ( 3x8kg , nesse exc ja tava cansado pra caramba, toda as séries eu foi até a "falha", e tinha ido até a falha no chin up e rosca direta também, fiz 2x10 reps e 1x8 ) ( na 8 rep eu ja tava com as perna tudo tremendo kkkk enfim...

Pós treino foi whey+ creatina + açúcar mascavo pq a minha preguiça não deixou eu ir comprar dextrose na loja de suplementos que tem aqui "perto"....

é isso galera, um bom dia a todos e bom treino !

[{..mAthEUs..} 4423]

Ai Rafinha..

Tenta fazer umas repetições na barra fixa, chin up, sem ajuda, você consegue tenho certeza. Talvez não sejam muitas, mas pelo menos você ja sai da ajuda e dai é só você ir progredindo as repetições..

Mais o treino esta legal, ta conseguindo progredir.. parabens..

Abraços..

[Guangzhou 21]

Falae Rafa...!!!...Acompanhando aqui sempre....!!!...

Vamos seguir essa dieta firme ai nos finais de semana tbm ein....!!!...Huahuahuhaa...Coca-Cola é tenso...
Finais de semana é mais difícil mesmo...eu tento, mais nem sempre sai como durante a semana...

Abraços...Bons treinos...

[Rafael.s 2]

Ai Rafinha..

Tenta fazer umas repetições na barra fixa, chin up, sem ajuda, você consegue tenho certeza. Talvez não sejam muitas, mas pelo menos você ja sai da ajuda e dai é só você ir progredindo as repetições..

Mais o treino esta legal, ta conseguindo progredir.. parabens..

Abraços..

Vou começar a fazer sem ajuda, e tentar progredir de pouco em pouco apartir de quinta hehe abraços...

Falae Rafa...!!!...Acompanhando aqui sempre....!!!...

Vamos seguir essa dieta firme ai nos finais de semana tbm ein....!!!...Huahuahuhaa...Coca-Cola é tenso...

Finais de semana é mais difícil mesmo...eu tento, mais nem sempre sai como durante a semana...

Abraços...Bons treinos...

É que fui lá na casa de um brother da escola, ai só tinha isso praticamente kkk mais eu sempre sigo de boa, mas as vezes é foda, sempre compram uma pizza aqui em casa ou alguma porcaria kkk.

abç...

[Rafael.s 2]

Fala ai pessoal tdu certo ? .-. n muito pra min, to cansado pra caramba e jaja vou dormir....

Bom é o seguinte, ontem meu amigo veio aqui em casa pra gente terminar o trab da escola ai ficamos até 23hrs aqui fazendo, ai ele foi embora ai eu fiquei mechendo no trab do video até 3hrs da manhã, ai eu fui dormir acordei 6 hrs para fazer o trabalho da dp de história que eu to fazendo ;// fiquei até 10:30 fazendo, dps voltei pro trab do video, ai terminei, e não fui treinar hoje devido aos trabs da escola, tive que colocar eles em primeiro lugar, se eu n tivesse feito o trab da dp pra ir treinar, agora eu estaria retido na pp e voltaria pro 1° ano ;// tenso de++... Mais enfim, bom hoje a dieta foi ok ! Tomei meu whey+creatina de boas também, o foi tenso, agora a academia fica parecendo um formigueiro e de noite n conheço ninguém lá, então um treino de 30 min iria virar 3 hrs ai vc pede a intensidade e pra min é a mesma coisa que não ir treinar, amanhã de manhã to lá e vou compensar esse dia que faltei ! É estranho é a primeira vez que eu falto, parece até que meu dia não ta completo...

Bom é isso, desculpe a todos por ter faltado hoje mais não tive muita escolha ;//

Abraço a todos e tenham uma boa noite anabólica rsrs

[Guangzhou 21]

Exercitar o cérebro primeiro rapaz....hauhauhau....issuae....melhor descansar e voltar inteiro para os treinos do que treinar cansado correndo o risco de uma lesão....e outra...o treino não é a mesma coisa....

[{..mAthEUs..} 4423]

Ai Rafinha..

Ta certo, primeiro os estudos. Tem que estudar pra ter um bom trabalho e conseguir pagar academia.. hehe..

Mais tambem né, vc ficou de dp.. pode isso nao.. bora se dedicar nos estudos mais do que na aacademia..

Abraços..

[Rafael.s 2]

Primeiramente bom diaa a todos ^^ acordei de boas hoje, um pouquinho cansado mais tudo bem, tomei meu pre-café treino hoje fiquei no pc um pouco e fui treinar e o treino hoje foi assim :

Tive progressão e todos os excs se não me engano ^^

Treino C 1 ( peso de cada lado )
Agachamento livre 5x5 ( 3x5 20kg , 1x5 25kg 1x5 30kg )
RDL 4x6 ( 2x6 20kg, 2x6 30kg )
Avanco 3x10 (3x10 16 kg )
Leg 45 3x12 ( 2x12 90kg, 1x12 100kg \o/ \o/ \o/ )

Panturrilha 3x20 ( 2x20 148kg , 1x20 158kg <<< total )

Pós treino : whey+creatina+leite+açúcar mascavo

E é isso pessoal ^^ bons treinos a todos !

Exercitar o cérebro primeiro rapaz....hauhauhau....issuae....melhor descansar e voltar inteiro para os treinos do que treinar cansado correndo o risco de uma lesão....e outra...o treino não é a mesma coisa....

Pdcre

Ai Rafinha..
Ta certo, primeiro os estudos. Tem que estudar pra ter um bom trabalho e conseguir pagar academia.. hehe..
Mais tambem né, vc ficou de dp.. pode isso nao.. bora se dedicar nos estudos mais do que na aacademia..
Abraços..

Psé quero começar a trabalhar logo pra poder montar uma dieta foda ! hehee

História não é meu forte ;// peguei dp por causa de 2 pontos só se não me engano, o professor não me passou no conselho aquele gayzin kkk

agora já ta no final do ano e na matéria dele e na dp estou indo bem ! se dedicar mais no estudos do que na academia, é meio dificil pra min mais vou começar a me dedicar, se não meu pai vai cortar a academia, ele paga escola particular então é melhor eu dar um retorno, não posso mais vacila não rsrs

, hoje também n tava totalmente descansado mais fui treinar msm assim kkk