Diário Do Rafa :)

[Rafael.s 2]

Bom... Tava pensando esses dias em criar um diário aqui no fórum... Eu tenho acompanhado o diário de algumas pessoas então achei interessante criar o meu próprio! Então vamos lá...

Nome: Rafael Souza

Idade: 16

Altura: 170

Peso: 64 kg

Sexo: Masculino

"História"

Bom, aposto que a maioria de vocês devem conhecer a história de algum gordinho que resolveu mudar ? rsrs poisé, até ano passado, eu era meio gordinho, não muito mas era... Pesava 65 kg com 1,65 de altura +/-, então eu fiz um cutting ai eu perdi uns 10kg +/- sequei bem até rsrs... Em maio deste ano resolvi entrar pra academia, eu entrei com o intuito de treinar com meu irmão, ele ja treinava a uns 4 anos, agora ele ta parado, mas enfim, em maio eu entrei na academia fiquei seguindo o treino que o instrutor passou, dps postei meu treino aqui ai o matheus passou um treino que eu curti muito e to seguindo... já ganhei 50 kg com o treino milagroso dele kkkkkk' Vou postar as bagaça tudo ai quero a opinião de vocês u.u na dieta principalmente vlw' ...

Dieta (Bulk):

http://i.imgur.com/YkTZ64R.png

Treino:

Treino A
Supino reto 5x5
Desenvolvimento militar 4x6
Paralelas 4x6
Crucifixo reto 3x10
Triceps testa 3x10

Treino B
Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)
Remada curvada 5x5
Chin up (msm coisa da barra fixa)
Rosca direta 4x8
Rosca inversa 3x10

Treino C 1
Agachamento livre 5x5
RDL 4x6
Avanco 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

Treino C 2
Levantamento terra 5x5
Front squat 4x6 (se souber fazer, senão vai de agachamento sumo)
Avanço 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

Suplementos :

whey, dextrose, creatina

Medidas e fotos :

Fotos e Medidas .-. logo mais eu adiciono... ^^

Vou adicionar as cargas também...

Sugestões,criticas, e pessoas acompanhando são bem vindas ! rsrs

Editado Novembro 18, 2013 às 12:55 por Rafael.s

[Matheus Barboza 3]

Acompanhando brother ! Também era gordo e resolvi mudar kkkk .

[GaabrielM 137]

Acompanhando aqui parceiro

[Guangzhou 21]

Acompanhando......

[Gabriel Acunha 44]

Acompanhando aqui brother, gostei do treino.

Bons ganhos!

[Rafael.s 2]

Vlw, sejam bem vindos e bons ganhos para todos ^^

[{..mAthEUs..} 4423]

aew Rafinha..

pow, ja ganhou 50kg com o treino?! kkkkkkk

segue firme ai..

abraços..

[Rafael.s 2]

hahaha é pow, dizem por ai que não existe treino milagroso é pq n viram ainda o que vc passou kkkk

Abrçs...

[T. Wall 3016]

Acompanhando, bora nessa jovem! =]

[Rafael.s 2]

Vlw brow, seja bem vindo ^^