Ohp Shrug (Encolhimento Sobre A Cabeça)

[Johnn 5835]

Conheci nesse ano e realmente é um grande exercício.Porém,sempre fiz com Halter e de uma forma um pouco diferente :

Algumas dicas do Victor ME ajudaram bastante.

Editado Novembro 18, 2013 às 23:40 por Johnn

[Visitante usuario_deletado17]

/\ Variação interessante tbm

[ShaqSteal 35]

sera que funciona ? kk to cansado ja de fazer encolhimento e não ver muita diferença, quase nenhuma

[skinnychicken 110]

ja fizeram desenvolvimento neutro?

[KiDD 148]

Cara, faça Kirk Shrugs.

[ShaqSteal 35]

Cara, faça Kirk Shrugs.

o que é kirk shrugs KiDD ? kk

[skinnychicken 110]

http://www.youtube.com/watch?v=LED1bhzkfLU

[Rafael Duarte 86]

Pessoal eu nunca exercitei o trapézio pois sempre eu achei esse movimento muito curto ineficiente para trabalhar o grupo muscular do trapézio, o que vocês acham da minha afirmativa ?

A função do trapézio, basicamente, é participar da elevação dos ombros e braços e retração das escápulas. A amplitude de contração do trapézio é curta mesmo.

Será que eu estou negligenciando este grupo muscular ? existe outros exercicios composto que trabalha o trapézio ?

Pode estar negligenciando sim. Como dito, basicamente todo exercício de elevação vai trabalhar o trapézio, mas ele também retrai suas escápulas (aquele movimento que gostamos de fazer para se espreguiçar pra trás), por causa disso, o trapézio também é trabalhado em remadas. Desenvolvimentos, elevações laterais, frontais e posterior, remada alta, baixa, curvada, unilateral, cavalinho, terra e até o agachamento (de forma isométrica), todos esses exercícios recrutam trapézio.

Encolhimentos focalizam na ação do trapézio superior. Normalmente, a parte superior é a que mais contribui para um belo desenho de ombros

Inclusive, o trapézio também participa da movimentação do pescoço. Aqueles exercícios de ponte de frente e ponte por trás, normalmente feitos por lutadores de artes marciais, desenvolvem bem essa parte.

Gostei do exercício do Osmar , embora achei o movimento curto (parece ser um pequeno movimento do exercício de desenvolvimento militar )?

Esse movimento potencializa a ação do trapézio superior (o trapézio vai até o meio das costas). Você pode fazer junto do militar também ou de forma isolada, sem movimentar os cotovelos.

Alguém pode sanar esta minha dúvida ? ou me mostrar algum artigo que fala sobre o assunto ?

Espero ter ajudado. Artigo não sei, mas um livro de biomecânica da ação muscular pode te ajudar. Um livro excelente é o do professor Maurício de Arruda Campos: "Biomecânica da Musculação", Editora Sprint.

Grato .....

Muito explicativo(nota 10) ,muito obrigado mesmo entendi legal mesmo.

sera que funciona ? kk to cansado ja de fazer encolhimento e não ver muita diferença, quase nenhuma

Mas eu acho que só realizando compostos que recruta o trapézio já é mais que eficiente para os trapézios ( eu li um artigo falando sobre isso mais não sei onde ) eu não entendo como um movimento tão curto deste pode transforma o trapézio .

Editado Novembro 19, 2013 às 01:10 por Rafael Duarte

[KiDD 148]

o que é kirk shrugs KiDD ? kk

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/136041-the-kirk-shrugs/

[mauricioblaster 293]

Conheci nesse ano e realmente é um grande exercício.Porém,sempre fiz com Halter e de uma forma um pouco diferente :

Algumas dicas do Victor ME ajudaram bastante.

testarei esse amanhã mesmo!