Ohp Shrug (Encolhimento Sobre A Cabeça)

[Visitante usuario_deletado17]

Vendo o canal do Omar Isuf me deparei com um exercício que eu nunca tinha visto ou pensando antes.

Ele diz ser seu exercício preferido para desenvolver trapézios.

O "encolhimento" feito em posição de desenvolvimento. (Na verdade é mais uma extensão)

Só posso dizer que meu trapézio melhorou só depois que eu comecei a fazer desenvolvimento e travar a barra lá trás, fazendo força para segurar com o trapézio, sendo assim, dou crédito para essa invenção dele.

Vejam o vídeo e comentem sobre o que acham

Obs: Ele também explicar porque considera ruim o encolhimento normal.

http://www.youtube.com/watch?v=9WNiA24I628

Editado Novembro 18, 2013 às 04:24 por ranzo159

[nightly squat 707]

que top adorei concerteza vou fazer , onde estava esse video hahaha sou inscrito no canal dele e nunca vi vlw ranzo

[Visitante usuario_deletado17]

KKK eu nem sei cara, abri lá o canal e estava na página inicial, achei interessante o nome e abri

É uma das primeiras variações de exercício que realmente me dá vontade de testar assim só de ver

Editado Novembro 18, 2013 às 04:40 por ranzo159

[Zé Maria 118]

http://www.youtube.com/watch?v=qWF7cIO3Wpg (Outra variação)

Aqui tem outras dicas interessantes do Big Raffa sobre Trapezio : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/57049-dicas-para-aumentar-o-trapezio/

essa pessoa de rosa no video, é homem ou mulher ? kkk

Editado Novembro 18, 2013 às 05:27 por Zé Maria

[Visitante usuario_deletado17]

É o Omar Isuf, apesar do cabelo grande, da cara lisinha e da calça leg que ele usa para treinar... É homem

Mas não sei nada sobre qual a orientação sexual que ele segue kkkkkk

[mpcosta82 2966]

Ranzo, dá uma lida neste artigo aqui: http://www.t-nation.com/free_online_article/most.../one_shrug_to_rule_them_all

O artigo comenta sobre o OHP shrug (discutido neste outro artigo, veja a última parte) e mostra que você pode ter a mesma mecânica (elevação e rotação para cima da escápula, mostrado a ~0:30 no vídeo do Omar Isuf) fazendo o encolhimento na posição de front rack - com a vantagem de que, desta forma, você consegue utilizar uma carga consideravelmente maior (ou seja, dá para progredir mais).

[glover 13]

Muito bom mesmo esse exercício, faço parecido na barra-fixa e da resultado

[waltergorila 90]

Vou testar, esse e "encolhimento na paralela".

[Gui312 301]

Ranzo, o problema vai ficar na progressão, porque você nunca vai conseguir usar cargas realmente boas.

Além disso, já tentei fazer ele e é uma posição, pelo menos pra mim, muito desconfortável.

Para trapézios, tirando os encolhimentos, eu fico com high pulls

PS: esse exercício que o martin postou é mais desconfortável ainda, pensa numa coisa ruim de se fazer hahahhahaha

[William Eduardo 29]

achei legal...
eu sempre faço elevacao frontal acima da linha do ombro para ''pegar'' os trapezios.
Alguem ja testou?