Diario Do Aj Lima (Crossfit)

[vinimagalhaes 480]

Você pode fazer os treinos na academia convencional. Basta um pouco de paciência e técnica.

As mensalidades são meio caras mesmo, principalmente devido a pouca oferta de box ("academia de crossfit") e uma demanda meio alta de interessados...

Então, eu faço alguns dos exercícios, mas a academia aqui é toda fitness, o espaço dos pesos livres parece um canil, é minúsculo, e sempre tem muita gente, o que complica um pouco, mas agora abriu um outro box aqui, e o dono é amigo de um cara que treina comigo, vou lá fazer umas aulas experimentais e conversar com ele pra ver o que conseguimos...rsrsrs

Estou louco pra começar o crossfit, não curto treinos "convencionais" de musculação.

[AJ Lima 3]

Dando uma passadinha bem rapida aqui

Treino:

5 Pull­ups

10 Push­ups

15 Squats

PS: Faço quantos rounds der em 20 minutos e hoje foram 14 rounds, eu fiz o 15º até os push ups só que os squats nem fiz, então só conto os 14 msm

Acho que vou ter que aumentar a intensidade do treino, hoje não me senti totalmente acabado e para quem treina CF isso é pessimo !

Bons treinos e até o proximo relato

PS: Aveia com a textura muito grossa é dificil de comer hein ?! haha'

[Visitante]

14 rounds??? Uau!!!

Se eu fosse você teria colocado uma corrida (400m) no começo do round pra aumentar o gasto.

Ficaria assim:

Run 400m

5 Pull­ups

10 Push­ups

15 Squats

Você fez o agachamento livre, sem peso?

Quando compro aveia em flocos grosso, bato ela no liquidificador pra ela ficar fininha, se não, não desce!

Editado Novembro 27, 2013 às 18:38 por helen.vg

[AJ Lima 3]

14 rounds??? Uau!!!

Se eu fosse você teria colocado uma corrida (400m) no começo do round pra aumentar o gasto.

Ficaria assim:

Run 400m

5 Pull­ups

10 Push­ups

15 Squats

Você fez o agachamento livre, sem peso?

Quando compro aveia em flocos grosso, bato ela no liquidificador pra ela ficar fininha, se não, não desce!

Eu fiz o que já estava planejado pensando que daria um gasto de energia maior, mas acabou não acontecendo como esperado rs

treino de hoje:

4 rounds for time of:

100 Jump Ropes

Run 400 meters

10 Bodyblasters (burpee­pullup­knees­to­elbows)

Hoje sim eu posso falar que fiquei realmente cansado, o balboa é tenso de se fazer, mas vamo q vamo!

@edit

se tudo der certo, dia dois de fevereiro eu pego meu certificado de CrossFit final, e no final de fevereiro abro finalmente uma acd especificamente para CF. Meu sonho sendo realizado em breve.

Editado Novembro 28, 2013 às 19:36 por AJ Lima

[duduz 144]

não tá cronomentrando ainda não? acho que uma das coisas mais divertidas é cronometrar, pra quando for repetir o WOD, se sentir obrigado a fazer em menos tempo, alem de dar uma ideia de como foi a evolução

[AJ Lima 3]

não tá cronomentrando ainda não? acho que uma das coisas mais divertidas é cronometrar, pra quando for repetir o WOD, se sentir obrigado a fazer em menos tempo, alem de dar uma ideia de como foi a evolução

Estou só que por falta de atenção acabei esquecendo de postar aqui.

[vinimagalhaes 480]

Legal man...

Vou pegar uma lista de WOD´s pra fazer depois do treino....rsrsrs

[AJ Lima 3]

Temos que nos achar

Pessoas tem medo de fazer as coisas diferente por insegurança, por achar que fará errado, mas cada um é unico e apenas assim iremos evoluir com um diferencial, com o diferencial de sermos melhores, de fazermos as coisa unicamente, e achar o caminho para o shape unico. Não é seguindo os treinos de um frango que você vai virar um touro. Já viu por aqui que todos recomendam o tradicional mesmo para quem já tem um tempo elevado de treino?

O que mais vejo são pessoas sendo ignoradas por aqui com treinos ruins que poderiam ser melhorados mas ninguém ajuda, o que mais vejo é criticas porque nada está bom o suficiente, nem dieta e nem mesmo treino, nada nunca vai estar totalmente certo para alguém porque aquela pessoa entende ela mesma e não você, muitos chama Rosca 21 de uma perca de tempo, já eu chamo de milagre porque a vascularização do meu braço aumentou 48% depois que comecei a fazer.

Temos que nos entender, temos que ver nossas necessidades, não é seguir a teoria de 3x8 que você vai crescer, é seguir você mesmo. Muitos criticam 4x10, mas diz isso para os meus 42cm de braço e 12bf (sou natural), não é lendo os comentarios de usuarios que "tal" pessoa tomou AE's que você vai desanimar e pensar que para crescer é só com AE's, se AE's resolvesse alguma coisa todo mundo lá na categoria (aqui no forum) já estariam monstros e muitos nem se quer atingiu os 40cm de braço, e olha que eles ciclam.

O sistema está na alimentação, no treino. A dieta diz tudo mas o treino faz tudo, um é irmão do outro.

Se você é endomorfo e ainda tem uma barriguinha sobrando, não vai ser balança que vai te dizer se está perdendo ela, porque seu organismo não coloca aquela gordura especifica na fornalha e sim o que vier já está bom, massa magra ou gordura.

A mensagem final que acabei saindo do assunto é, estude, pesquise e veja videos e mais videos, mesmo que um contradiz o outro você vai vendo o que vai dar mais certo contigo, não é dizer que você não consegue que você não vai conseguir, os incomodados que dizem "ele cresceu tomando todinho" são aqueles que já ciclaram e mesmo assim não tem o shape perto do cara que ele fala (não digo bb profissional e sim shapes comuns por ai) e ai acabam falando. Quer uma dica ? Veja os caras por aqui que já ciclaram, maioria ainda frango, ai você pensa -"AE's é apenas um empurrão para o profissionalismo, eu tenho mesmo é que focar na dieta e treino" -

E por ultimo, só queria dizer que não chamei usarios daqui todos de frangos e sim que eu posso contar no dedo quem realmente "presta" por aqui e paro para ler as dicas, e outros que são frangos e mesmo assim chamam de especialista.

Não faça pelos outros e sim por você, por amor, tenha um shape bacana aos seus olhos e que se dane o resto. Nunca entre nessa de projeto verão, sempre fique no projeto vida, porque isso é um estilo de vida que quem realmente entende leva até o tumulo, tampe os ouvidos porque se disser isso por ai, vão rir de você, mas daqui alguns anos é você quem vai rir por ultimo.

#oFORUMHIPERTROFIAprecisaMELHORAR

(parando com o diario por aqui e voltando com outro em janeiro que iniciarei treino de musculação por algum tempo voltado para o ganho de força)

Minha foto depois de 2 meses de CrossFit (estou em bulk) como foto de perfil (treino já a algum tempo somente o CrossFit que foi 2 meses por agora, antes eu já fiz por 1 ano e 2 meses e musculação em torno de 2a)

Você é a evolução de si mesmo

NO PAIN NO GAIN!