Diário Do Mesogorila (Desativado)(Novo Diário Em 2014)

[waltergorila 90]

Objetivo 1: Chegar no Máximo de MM(Natural) com um BF de 10%.

Objetivo 2: 40 cm de Braço.

Objetivo 3: Chegar nos lugares e se destacar

Objetivo 4: Pegar as muié LOL

Objetivo 5: Ainda não sei depois invento algo....

Infos:

-1.70cm de altura

-78 kgs

-Entre 13% e 15%(Olhômetro)

-Tempo de treino: 5 meses em 05 de Dez/13

Atualmente em Bulking...

Fotos 17/11/13

Treino

ABC2x

Não tenho um treino exato costumo variar exercícios, mas geralmente é isso:

A1-Peito/Tríceps/Ombro

Sup.Reto..........................................4x12/10/8/6

Sup.Inclinado c/ Halt..........................4x11/9/9/7

Peck Deck.........................................4x11/8/8/8

Tríceps Banco..................................4x11/9/9/7 (Peso no colo)

Tríceps ''Tork''..................................4x11/9/9/7

Desenvolvimento ...........................................4x11/9/9/7

Elevação Lateral Halteres...............................4x10

B1-Costas/Bíceps/Trap/Ante

Puxada Alta.....................................5x5 (Pretendo substituir por Chin- ups)

Yates Row.......................................4x8-6

Terra...............................................4x5-8

Rosca Direta......................................4x10/8/8/6

Rosca Altern. ...................................4x20-24

Encolhimento com Barra........................4x8-10 (Pegada Power)

Rosca Pulso Pulley.................................3x18-20

Rosca Inversa.........................................3x10

C-Perna/Abs

Agachamento ATG..................4x6-8.................................80kg

Leg 45.....................................4x15-20....................................150kg

Flexora......................................3x8-12................................45kg

Extensora..................................3x8-12.................................60kg

Pantu. Sóleo.......................................4x12-15.....................60kg

Pantu. Gastrocnemio..........................4x20-24......................70kg

Abs. Supra........................................3x20+-

Abs. nas Paralelas............................3x20+-

Prank................................................3x1min.

A2-Peito/Tríceps/Ombro

Sup.Reto..........................................4x12/10/8/6

Sup.Inclinado c/ Halt........................4x11/9/9/7

Crucifixo Reto...................................4x11/8/8/8

Tríceps Banco..................................4x11/9/9/7 (Peso no colo)

Paralelas..................................4x11/9/9/7 (Peso na cintura)

Elev. Frontal c/ Anilha.....................................4x11-12

Elevação Lateral Halteres...............................4x10

B2-Costas/Bíceps/Trap/Ante

Puxada Alta.....................................5x5 (Pretendo substituir por Chin- ups)

Yates Row.......................................4x8-6

Remada Unilateral...........................4x10-12

Rosca Direta......................................4x10/8/8/6

Rosca Altern. ...................................4x20-24

Encolhimento com Barra........................4x8-10 (Pegada Power)

Rosca Pulso Pulley.................................3x18-20

Rosca Inversa.........................................3x10

Dieta:

Bato meus macros, com um excedente de uns 300cal., mas não sigo uma dieta exata.

Alguns alimentos que consumo diariamente:brócolis, leite integral, aveia, ovos cozidos, pão de leite, ricota...

Mais ou menos isso aqui:

http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTAxMTM0

Suplementação:

Whey caseiro, Creatina(DNA) e Malto c/ vit C(BodyNutry).

Motivo pelo qual comecei a treinar:

Aquela história da zuera com o magrelo + muito tempo ocioso que era gasto na Internet + outras paradas...

E é isso ae, zuera never ends...

Editado Dezembro 31, 2013 às 23:24 por waltergorila

[0xTidusx0 3]

Bora bora !

Adc aí, pegar sol tbm kkk, acompanhando!

[waltergorila 90]

Bora bora !

Adc aí, pegar sol tbm kkk, acompanhando!

pff, nao falta muito não!!!

tu é mais branco que eu parceiro hahahahahh[/ spoiler]

LOL, pelo jeito to branquelão mesmo uhsuahsua.

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@topic: Só por amanhã, 3 dias sem academia já to locão, treino de perna amanhã rachar o legpress no meio

Editado Novembro 18, 2013 às 00:23 por waltergorila

[waltergorila 90]

Hj foi sugado o treino de perna. Quase nao terminei o treino de abs.

Enviado de meu LG-E400f usando o Tapatalk 2

[waltergorila 90]

Hoje fui treinar à noite, geralmente treino de manhã, de noite os caras só ficam de zuera, ainda por cima escutando reggae .

Apesar desses problemas o treino rendeu bem hoje, hoje era Peito/Tríc/Ombro, amanhã vou ver qual meu 1RM no Lev.Terra.Flws.

[waltergorila 90]

Falae, hoje o treino foi louco/estranho, tirei RM no Terra, achei que ia apagar LOL, ia tirar foto/filmar pra postar aqui mas acabou a bateria do celular, consegui fazer uma repeticao de 90kg, depois fiquei encostado na parede uns 10 min. com a lombar queimando LoL.

Enviado de meu LG-E400f usando o Tapatalk 2

[waltergorila 90]

Hj não treinei, era treino de perna e abs, mas fiz um cardio doido hj, corri 7 km, nunca tinha corrido tanto, fiquei zuadasso, sem condição de treinar hoje.FLW

[waltergorila 90]

EAE, hoje mudei alguns exercícios mas o treino foi bom apesar de não ter tido muito pump.Aqui tem uma imagem zuada de bônus LOL.

[waltergorila 90]

Ontem não fiz relato mas o treino rolou, ontem foi o dia que mais tive pump no bíceps e antebraço, pump louco demais, fui sábado de manhã estava vazio huahuahua, aproveitei meti um jump-set no trapézio, saí do encolhimento e fui pra encolhimento nas paralelas(teve um cara aí do fórum que disse que se chama macaquinho esse exercício LOL).

O Trapézio ficou amanheceu todo zuado, só de olhar pro lado já doía(afinal o trapézio é responsável por esse movimento.)

[Rodzilla 579]

vou acompanhar!!

pode explicar esse whey caseiro ? to curioso!! hehehe

essa creatina da DNA..pq não muda pra outra marca, sempre ouvi horrores da DNA....

Editado Novembro 24, 2013 às 21:45 por rodrigomedicina