Diário Do Matheus - 1º Cutting 70/90 Dias

[Matheus Barboza 3]

Nome: Matheus Barboza

Idade: 15 anos

Sexo: Masculino

Altura: 162 cm

Peso: 69 kg

1º e 2º Fase do Cutting = Eliminação de gordura

3º Fase = Eliminação de retenção

HISTORIA

Entrei na academia dia 29/08/2012, era obeso e cansado de ser zoado entrei na academia. Muitas pessoas zombavam de mim por ser gordo, garotos e garotas me chamavam de obeso, nojento, leitão ..... Ficava muito triste com isso e esse foi uns dos motivos que mais me motivou a entrar na academia. Comecei a pesquisar sobre o assunto e consegui Perder 13 Kg em 5 meses. Muitas coisas mudaram depois de eu perder esse peso todo. Pessoas que antes me zoavam passaram a me elogiar, garotas começaram a conversar comigo me dar mole ( kkkkk é serio ). Depois de pesquisar muito sobre o assunto me apaixonei pela musculação. Pesquisando e pesquisando descobri sobre bulking e cutting. Fiz meu primeiro bulking e não tive muitos resultados, pois era novato e não sabia direito calcular uma dieta. Depois de fazer esse " Bulking " entrei em um cutting que também não tive resultado algum. Saindo desse " Cutting " Entrei no verdadeiro Bulking. Ai sim tive resultados de verdade. Da para perceber que tive bastantes resultados já pelas camisas que antes e calças que ficavam folgadas começaram a apertar. Fiquei bastante retido ( Mais do que era ) e agora entrarei em um verdadeiro Cutting. Resumindo minha História pra vocês: o gordinho zoado se tornou um marombeiro !

TREINO

Divisão:

A- Costas, Trapézio, Panturrilha
B- Peito, Ombro
C- Bíceps e Tríceps, Antebraço
D- Perna


(Segunda Feira, Treino A)
- Levantamento Terra
- Puxador pulley (frente e costas, 2 de cada)
- Cerrote
- Remada Curvada Drop na ultima série.
- Remada alta Drop na ultima série
- Encolhimento com Halter

(Terça Feira, Treino

- Supino Reto
- Supino Dec C/ Halteres
- Supino Inc Drop na ultima série.
- Crufixo
- Desenvolvimento com Halter
- Elevação lateral Drop na ultima
- Elevação frontal

(Quinta Feira, Treino C)

- Rosca Direta
- Rosca Alternada A/M (alternada e martelo, 2 cada)
- Tríceps banco ( Paralela = Fail )
- Tríceps Testa Drop na ultima Série.
- Tríceps Corda
- Rosca Punho
- Rosca Inversa Drop na ultima série.

( Sexta Feira, Treino D)

- Agachamento Livre
- Extensora Drop na última série.
- Leg Press
- Mesa Flexora
- Abdutora


OBS: Abdomen dia sim, dia não. Aerobico todos os dias 40 minutos !

DIETA

Macros usados: 2,5g de proteina. 2g de carbo e 0,8 de gordura.

TMB: 2665
Calorias Totais:2164
Proteinas Totais:172,5
Gorduras totais:55,2
Carboidratos totais:138


1°Refeição - 09:00


30g de aveia
1 banana pequena
100g de frango
11ml de azeite

2°Refeição- 12:00

130g de batata doce
5 claras de ovo
2 gemas de ovo
salada a vontade

3°Refeição - 15:00 ( Vou estar na escola )

Sanduiche de atum com azeite

4ºRefeição - 18:00 ( Pré treino )

160g de batata doce
100g de frango
salada a vontade

5ºRefeição - 21:00

100g de arroz branco
100g de frango
2 claras
13ml de azeite
salada a vontade

6ºRefeição:

5 Claras de ovo
1 gema
6ml de azeite

Sugestões,criticas, e pessoas acompanhando são bem vindas !

Editado Novembro 18, 2013 às 21:26 por Matheus Barboza

[mauricioblaster 293]

Acompanhando.

Quanto ao treino:

1) Não acha muito volumoso o dia B? Sinceramente, 3 supinos + desenvolvimento no mesmo dia é boca braba

2) 3 exercícios para bíceps? Precisa mesmo? Mesma coisa pro antebraço

3) Abdominais, que intensidade? Quantos exercícios? Quais?

4) Eu trocaria esse treino da sexta. Faria somente agachamento completo + leg press e ai partiria para algo mais próximo de um Full body. Um supino, um terra, um desenvolvimento. Falo isso porque acho a frequência do teu treino muito baixa.

Aerobico todo dia Hmmm, eu não faria isso. Começaria sem aeróbico nenhum, e ai com o passar do tempo incluiria um AEJ e iria aumentando a frequencia/tempo do mesmo.

Dieta: achei ok. Só começaria com um pouco mais de gordura, e consequentemente calorias.

Ah, outra coisa: seria interessante medidas e fotos, semana a semana

[Matheus Barboza 3]

Acompanhando.

Quanto ao treino:

1) Não acha muito volumoso o dia B? Sinceramente, 3 supinos + desenvolvimento no mesmo dia é boca braba

2) 3 exercícios para bíceps? Precisa mesmo? Mesma coisa pro antebraço

3) Abdominais, que intensidade? Quantos exercícios? Quais?

4) Eu trocaria esse treino da sexta. Faria somente agachamento completo + leg press e ai partiria para algo mais próximo de um Full body. Um supino, um terra, um desenvolvimento. Falo isso porque acho a frequência do teu treino muito baixa.

Aerobico todo dia Hmmm, eu não faria isso. Começaria sem aeróbico nenhum, e ai com o passar do tempo incluiria um AEJ e iria aumentando a frequencia/tempo do mesmo.

Dieta: achei ok. Só começaria com um pouco mais de gordura, e consequentemente calorias.

Ah, outra coisa: seria interessante medidas e fotos, semana a semana

Obrigado por acompanhar !

1) Eu faço de boa, mas qual seria a sua sugestão ?

2) Irei tirar o Spider

3) Estou montando ainda. 2 Exercícios por dia

4) Esse treino de perna estou fazendo a um bom tempo e é o que esta dando mais resultados por isso que irei continuar

Dieta - Irei manter por enquanto, mas obrigado pela sugestão. talvez eu aumente sim !

irei tirar as medidas e talvez postarei amanhã. Não gosto de tirar fotos, mas irei postar sempre que puder, talvez poste uma amanhã como inicio !!!

Entrarei com aerobico aos poucos

Editado Novembro 17, 2013 às 19:36 por Matheus Barboza

[Matheus Barboza 3]

Desculpe pelas fotos não estar muito boa.

Editado Novembro 18, 2013 às 00:36 por Matheus Barboza

[Matheus Barboza 3]

.

Editado Novembro 18, 2013 às 13:34 por Matheus Barboza

[0xTidusx0 3]

As fotos brow, da pra ver nada =S

[Matheus Barboza 3]

As fotos brow, da pra ver nada =S

Clica nelas. Se não der avisa que vou tirar outras !

[Matheus Barboza 3]

As fotos brow, da pra ver nada =S

Irei fazer sem as fotos mesmo, porque elas estão em péssima qualidade ! Fui pesar os alimentos + colocar nos potes = Dieta ok ! kkkkkkkk amanhã começo o diário e agradeço quem for acompanhar !

[Matheus Barboza 3]

Começando a postar !

Acordei atrasado hoje. Despertador não funcionou :s

Vou fazer a 1º Refeição do dia agora 130g de batata doce, 100g de frango e 1 colher de azeite e vou pra escola.

Na escola 15:00 vou tomar 30g de whey e 20g de aveia.

[Matheus Barboza 3]

Boa noite. Cheguei da escola lavei minha bicicleta.

Mandei o 30g de whey + 20 de aveia na escola as 15:00.

Comendo agora 160 g de arroz branco e 5 ovos mexidos ( 2 gemas ).

Obs: Ovos mexidos somente com orégano !

Treino mais tarde !

Editado Novembro 18, 2013 às 20:37 por Matheus Barboza