Drop Set

[Jackson Dexter]

nao vou entrar nesse mérito de 2,3 ou 5 exercícios

mas se quer fazer drop, faz no ultimo exercicio ne porra.

[felipeba]

Na minha série antiga eu fazia 4, e quando aguentava fazia dropset ou encaixava um bi-set no último exercício. Na série atual eu faço 2, mas é conjugado com o treino de costas, mas o último eu faço um bi-set (então são 3 exercícios se for ao pé da letra): scott, direta na barra + martelo alternada.

[caiolordin]

Faço 1 exercício pra bíceps, e já acho suficiente. Seguindo sempre aumento do trabalho, através do volume e carga..

Alguém me mostra algum embasamento científico da eficácia de fazer drop-set a curto e longo prazo? Acho que sobrecarrega mt o SNC..

[Troul]

Por exemplo vcs acham certo tipo eu faco rosca direta faco a primeira serie a segunda e na ultima eu faco drop? Ai depois faco os outro 2 exercicios pode ser assim?

[Visitante]

dae tu pedi pra esses mlk q fazem 4~5 roscas pra biceps para de treina uma semana, oq acontece? murcha q nem um balão ahsuhaushauhsuah

caso tu seja natural cara nao tem o pq tu fazer drop set, nao vai ti agregar em nada, 1 pra biceps já ta mais q suficiente, o teu treino de costas já tem que suga o suficiente do teu biceps, eu DUVIDO alguem fazer um chin up bem feito e com sobrepeso ir fazer mais do q um exercicio pra biceps duvido muito a nao ser que baixe drasticamente todas as cargas

[Arex]

[1] Eu só consigo hipertrofia fazendo 5 exercícios ou mais para bíceps.

[2] Já tive uma fase que fazia 3 exercícios com drop-set, e foi a fase onde, embora eu não tenha tido um ganho de hipertrofia tão significativo, mudou muito a maturidade muscular.

[3] Por exemplo, tem muita diferença entre um bíceps de 43cm "imaturo/uniparte" e um bíceps de 43cm "bem desenvolvido/multicompartimentado". Considero drop-set fundamental, pelo menos para minha genética, que é bem ruim para bíceps.

[4] No seu caso, você pode deixar o drop-set para o último exercício, na rosca concentrada.

Cara, gosto muito dos seus posts por isso vou pedir o que vou pedir agora...vc se incomoda em postar aqui como é o seu treino com 05 exercicios de biceps (nao somente o de biceps mas toda a rotina)?

abs

[brayanbobs]

chin-up + rosca direta

[Visitante usuario_excluido22s]

Cara, gosto muito dos seus posts por isso vou pedir o que vou pedir agora...vc se incomoda em postar aqui como é o seu treino com 05 exercicios de biceps (nao somente o de biceps mas toda a rotina)?

abs

[1] Não sou especialista em treinos, só sei um pouco do que parece funcionar em mim.

[2] O meu treino atual é de 5 exercícios, nessa ordem:

a) 3X15 rosca simultânea (levemente inclinada para simular a barra em W)

b.) 4X12 rosca inversa (barra reta)

c) 3X10 rosca direta (barra reta)

d) 3x8 rosca concentrada

e) 4x12 bíceps com braços em cruz na polia alta (isolada, um lado cada vez)

[Arex]

entendi, obrigado. Sua rotina é ABCDE?

[Visitante usuario_excluido22s]

entendi, obrigado. Sua rotina é ABCDE?

[1] Não sei dizer, mas seria representado assim: APBP d* CPDP.

[2] ABCD são treinos tradicionais de um grupamento apenas: ombro, bíceps, perna e costas.

[3] P é peitoral e d* é descanso. A minha rotina inclui treino normal aos domingos.

[4] Não treino tríceps. Genética boa para tríceps, ruim para peito.