Alternativa Ao Whey Pós Treino

[Nytrox]

Queria saber se eu poderia usar albumina+malto como refeição pós treino, ou fazer uma refeição sólida rica em proteína e carbo como alternativa ao Whey, pois to sem grana pra comprar whey por agora

Ah, e só aproveitando o tópico, eu devo tomar a albumina todos os dias ou só nos dias de q eu treino? Vlws... =)

[Travis Bickle]

"Suplementos de proteína não são apenas importantes para quem quer ganhar músculos. Pesquisas já indicaram que a ingestão de suplementos à base de proteína todos os dias contribui para a a manutenção de uma boa saúde.

Mesmo que você não pratique atividades físicas ou não seja um atleta, o consumo diário de um suplemento de proteína pode trazer para você inúmeros benefícios nutricionais. Porém, se você pratica exercícios físicos com regularidade, o consumo de um suplemento de proteína diário, especialmente ao acordar e após a atividade física, irá trazer enormes benefícios que simplesmente não podem ser ignorados.

Existem basicamente 2 tipos de proteínas: as completas e as incompletas. As proteínas completas contêm todos os 8 aminoácidos essenciais que não podem ser produzidos pelo corpo e precisam, assim, ser consumidos. As proteínas incompletas têm deficiência de 1 ou mais aminoácidos essenciais.

Você deve focar sua atenção nas proteínas completas (por exemplo: leites e derivados, carnes, ovos, whey), pois são elas as responsáveis pela construção de músculos.

Existem várias fontes de proteínas completas. Para compará-las em relação à qualidade foi criada a escala do Valor Biológico. Esta escala mede a eficiência do seu corpo em utilizar uma fonte específica de proteína. Quanto maior for o valor biológico, mais aminoácidos e nitrogênio seu corpo irá reter.

É muito importante que você divida o consumo de proteína ao longo do dia em todas as suas refeições, preferencialmente de 3 em 3 horas. Dessa forma, você manterá um equilíbrio nitrogênico positivo e seu corpo permanecerá em anabolismo (construindo e mantendo músculos).

Suplementos alimentares ricos em proteínas ajudam você a consumir proteínas construtoras de músculos de alta qualidade com muita praticidade e sabor. Os benefícios para sua saúde e seu corpo são inquestionáveis.

Categorizado por Fonte de Proteína

Whey Protein: A proteína mais popular e, considerada por muitos, a melhor. Muito recomendada logo após o despertar e logo depois da malhação (exercícios).

Whey Protein Isolado: Uma variação da Whey Protein, geralmente com maior valor biológico e concentração. Muito recomendada logo após malhar/exercícios intensos.

Proteína Time-Release: Proteína de digestão lenta. Muito recomendada antes de dormir e para quando você for passar por períodos superiores a 3 horas sem ingerir proteínas.

Proteína de Soja: Proteína da soja, uma fonte saudável e eficaz de proteína não-animal. Para toda hora.

Proteínas Combinadas: São suplementos que possuem mais de uma fonte de proteínas (por exemplo: whey + albumina, whey + soja, albumina + soja, etc.).

Categorizado por Apresentação

Proteínas concentradas em pó: Pó para preparos de shakes com mais de 50% de proteínas.

Barras Protéicas: Práticas e perfeitas para lanches nutritivos e rápidos.

Ready-to-drink: Shakes protéicos práticos e já prontos para beber. Podem substituir algumas refeições, como os lanches.

MRP protéicos: Pós ricos em proteínas para preparos de shakes em potes ou pacotes práticos para substituir refeições.

Amino Líquidos: Proteínas em versões líquidas. Possuem uma alta digestibilidade e são ideais para usar antes e depois da atividade física. Podem ainda servir como uma proteína prática para complementar uma refeição a qualquer hora."

Fonte de pesquisa: Corpo Perfeito

Espero ter ajudado e bons treinos.

[Akanux]

Velho, albumina é de lenta absorção... então é melhor fazer uma refeição sólida no lugar da whey e do malto....

e albumina é bom tomar todo dia mesmo, antes de dormir.... e/ou ao acordar...

[zecarlinhos]

Queria saber se eu poderia usar albumina+malto como refeição pós treino, ou fazer uma refeição sólida rica em proteína e carbo como alternativa ao Whey, pois to sem grana pra comprar whey por agora

Ah, e só aproveitando o tópico, eu devo tomar a albumina todos os dias ou só nos dias de q eu treino? Vlws... =)

Se for pra escolher entre a Albumina e uma refeição, opte pela refeição mesmo, mas o ideal seria o shake de Whey.

[guilhermeJJ]

Albumina é de Noite ou/e ao acordar.

TEm um topico falando só sobre horarios para tomar os sumplementos, e como tomar eles.

Flw.