Me Ajude Avaliem Dieta Para Bulking

[João Vitor Ferreira 1]

Biotipo: Ectomorfo

Idade: 15

Altura: 163
Peso: 60
TMB: 2220

BF: + ou - 8%
Medidas: Abdominal: 72 Torax: 90
Objetivo da dieta: Bulking Limpo

OBS: Os valores não estão totalmente corretos e as calorias estão passando um pouco da minha TMB, minha dieta pode ocorrer de eu mudar ou diminuir as calorias se estiver ganhando muita gordura.

Suplementação: Albumina, Whey, BCAA e Multivitamínico

Total de Água: de 2 a 3 litros

[DOJAS 18]

boa!

[Rocky6 67]

Boa dieta, tiraria metade da lactose, e os embutidos

[João Vitor Ferreira 1]

Valeu ai Daniel Cenali e DOJAS agora vou segui-la contudo

Editado Novembro 16, 2013 às 22:29 por João Vitor Ferreira

[Alexandre Coutinho 8]

Amigo, diminua DRÁSTICAMENTE a quantidade de proteinas vc só precisa de no max 2,5g/k mais q isso é disperdicio! e pode aumentar pra 400g de carbo e a gordura so coma 1,1g por kg, no seu caso 75g de gorduras BOAS ja está de bom tamanho..

[Visitante usuario_deletado1423]

Amigo, diminua DRÁSTICAMENTE a quantidade de proteinas vc só precisa de no max 2,5g/k mais q isso é disperdicio! e pode aumentar pra 400g de carbo e a gordura so coma 1,1g por kg, no seu caso 75g de gorduras BOAS ja está de bom tamanho..

Precisa diminuir mesmo... 2,5 g/kg eu ainda acho alto... Mas fica à escolha dele.

[Rocky6 67]

Eu acredito que até 3 g /kg está de bom tamanho, o cara só pesa 60kg

[Boorges 162]

122g de gordura? WTF??? deixa 1,2g/kg de gordura, 2,5g/kg de proteina e o resto de carbo, sem piedade!

[Thai Boxe 8]

putsss, tá mandando 6g/kg de proteína.. no máximo 3g/kg, tá ótimo!

[Rocky6 67]

Foi que eu disse dos embutido 50g de presunto 16,5 g de gordura fora o sódio, e a lactose, leite e queijo somam 21 g