Avaliem Meu Treino (Por Favor!)

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Postado 16/11/2013 às 20:31 11/16, 2013

Pessoal faço 4 treinos por semana: OFF, A'*, OFF, B'*, OFF, C', A/B*, OFF

* = com exercícios abdominais no final

' = com adição de um exercício de panturilha durante o treino

Treino A: peito, tríceps e ombros

- supino máquina (3 de 12 cada)

- tríceps com pulley alto (3 de 12 cada)

- supino inclinado com halter (3 de 12 cada)

- elevação lateral com halter (3 de 12 cada)

- supino deitado com barra (3 de 12 cada)

- tríceps francês (3 de 12 cada)

- elevação frontal com halter (3 de 12 cada)

Treino B: costas, bíceps e trapézio

- remada na máquina (3 de 12 cada)

- levantamento de halter (3 de 12 cada)

- remada unilateral com halter (3 de 12 cada)

- levantamento com trapézio (3 de 12 cada)

- levantamento de terra (3 de 12 cada)

- bíceps com pulley baixo (3 de 12 cada)

- abdução de escápula na máquina (3 de 12 cada)

Treino C: perna e antebraço

- cadeira extensora (3 de 12 cada)

- antebraço superior com halter (3 de 12 cada)

- leg press (3 de 12 cada)

- antebraço inferior com halter (3 de 12 cada)

- cadeira flexora (3 de 12 cada)

Exercícios abdominais:

- abdominal frontal (3 de 12 cada)

- levantamento de perna (3 de 12 cada)

- ponte oblíqua (3 de 12 cada)

Observações:

Eu treino panturrilha três vezes por semana porque ouvi falar que o músculo dela é mais difícil de causar hipertrofia, mas não conheço formas de trabalhar ela além de ficar nas pontas do pé no leg press.
Desculpe se o nome de algum exercícios estiver errado, alguns eu não tenho certeza do nome.

Eu peso 68kg e tenho 1,74 de altura caso seja relevante.

Postado 16/11/2013 às 20:55 11/16, 2013

seu objetivo é hipertrofia né.... eu acho que tem muito isolador, compostos fariam a msm coisa e melhor. e panturilha pow tem panturrilha sentado, em pé... se naum tiver maquina improvisa véi