Avaliação Dieta - Bulking - Iniciante

[Colher de sopa 1]

Olá! Gostaria que vocês avaliassem minha dieta. Vou iniciar essa semana na academia. Agradeço todas as críticas e sugestões a respeito da mesma.

Idade: 21 anos

Massa: 54kg

Altura: 1,68m

BF: Não sei, mas sou ectomorfo e possuo gordura localizada na barriga.

Objetivo: Ganho de massa magra.

A imagem da dieta: http://www.flickr.com/photos/33891339@N05/10885141344/

Desculpa, tentei, tentei de novo, mas não consegui colar a imagem no corpo do post.

Obrigada desde já!

[Thiagaaoo 16]

Olá! Gostaria que vocês avaliassem minha dieta. Vou iniciar essa semana na academia. Agradeço todas as críticas e sugestões a respeito da mesma.

Idade: 21 anos

Massa: 54kg

Altura: 1,68m

BF: Não sei, mas sou ectomorfo e possuo gordura localizada na barriga.

Objetivo: Ganho de massa magra.

A imagem da dieta: http://www.flickr.com/photos/33891339@N05/10885141344/

Desculpa, tentei, tentei de novo, mas não consegui colar a imagem no corpo do post.

Obrigada desde já!

Acho que você poderia aumentar mais as Kcal, porém com qualidade...

Esta dieta está com pouco mais de 2000 Kcal...

Kd a batata-doce? rs

[Colher de sopa 1]

Acho que você poderia aumentar mais as Kcal, porém com qualidade...

Esta dieta está com pouco mais de 2000 Kcal...

Kd a batata-doce? rs

Oi Thiago! Tudo bem?

Minha TBM deu 2214Kcals, excedi 630kcals na dieta. Devo aumentar mesmo?

Ei, coloquei a batata doce, viu?

[raphaelrn 38]

o excedente esta ok, e nao precisa de batata doce, ela n faz magica, é carboidrato

[Thiagaaoo 16]

o excedente esta ok, e nao precisa de batata doce, ela n faz magica, é carboidrato

Salve Raphael, Magica nem Ae's fazem...

Mencionei a batata doce pois não é um simples carboidrato como pensa...

Diferente da maioria, possui um baixo indice glicemico, ideal pra quem quer crescer com qualidade.

Oi Thiago! Tudo bem?

Minha TBM deu 2214Kcals, excedi 630kcals na dieta. Devo aumentar mesmo?

Ei, coloquei a batata doce, viu?

Vi sim, só que achei pouca a quantidade....

Tudo depende dos seus objetivos...

[fairi_bleidi 34]

o excedente esta ok, e nao precisa de batata doce, ela n faz magica, é carboidrato

2

Eu mesmo não uso batata doce pra nada, existe uma variedade de carbo a ser consumido.

[mpcosta82 2967]

Mencionei a batata doce pois não é um simples carboidrato como pensa...

Diferente da maioria, possui um baixo indice glicemico, ideal pra quem quer crescer com qualidade.

Nada a ver.

Fora o fato de que qualquer carboidrato de alto IG que você ingira junto de outro alimento já terá seu IG reduzido.

Mais informações aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457-mitos-e-verdades-a-respeito-do-indice-glicemico-dos-alimentos/

Olá! Gostaria que vocês avaliassem minha dieta. Vou iniciar essa semana na academia. Agradeço todas as críticas e sugestões a respeito da mesma.

Idade: 21 anos

Massa: 54kg

Altura: 1,68m

BF: Não sei, mas sou ectomorfo e possuo gordura localizada na barriga.

Objetivo: Ganho de massa magra.

A imagem da dieta: http://www.flickr.com/photos/33891339@N05/10885141344/

Desculpa, tentei, tentei de novo, mas não consegui colar a imagem no corpo do post.

Obrigada desde já!

A sua dieta tem calorias demais para uma mulher com 54 kg. 630 kcal é um excedente muito grande. Sugiro reduzir as calorias da dieta para no máximo umas 2500 kcal, isso se você calculou corretamente seu gasto calórico. Você tem noção de quantas calorias a sua dieta atual possui? Você manteve o seu peso nas últimas semanas?

[raphaelrn 38]

Salve Raphael, Magica nem Ae's fazem...

Mencionei a batata doce pois não é um simples carboidrato como pensa...

Diferente da maioria, possui um baixo indice glicemico, ideal pra quem quer crescer com qualidade.

Carboidrato no fim das contas será carboidrato cara ... pra nós mortais é isso.

2

Eu mesmo não uso batata doce pra nada, existe uma variedade de carbo a ser consumido.

Só uso em cutt pelo fato de me dar uma saciedade impressionante

Galera alguem pode me tirar uma duvida??

Supomos que eu precise de 140g de proteína no dia (2g~kg) e nesse dia por algum motivo eu so consiga comer 130 ou 125.. significa que minha alimentação desse dia não valeu de nada?

você está zoando né?

Editado Novembro 16, 2013 às 15:41 por raphaelrn