Diário Do Unforgiven! {A:b:c:fb}

[UNFORGIVEN 12]

Fala galera, achei bacana esse lance do Diário, para acompanhar resultados e progressões, e para que deem dicas sobre meu cotidiano na academia.

Historia:

Não tem historia, apenas um homem magro amante do estilo de vida querendo ficar grande.

Medidas:

Braço Direito Contraído: 34,5

Braço Esquerdo Contraído: 34,0

Coxa: 57,0

Panturrilha: 38,0

Altura: 1,75

Peso: 71,5

Treino:

A / B / C / FB

A

Supino Reto 5x5 (20 KG Cada lado)

overhead press 5x5 (15KG Cada lado)

paralelas 3x8 (Body Weight)

supino fechado 3x8 ( 15KG Cada Lado)

Crucifixo 3x8 ( 14KG cada Halter)

elevaçao lateral 3x8 ( 10KG cada halter)

B

barra fixa 5x5 (Body Weight)

remada curvada pronada 3x8 (20KG cada lado)

chin ups, 5x5 (Body Weight)

rosca direta 3x8 (10KG cada lado)

Kroc Rows 2x20 ( 20KG halter)

C

agachamento livre 5x5 (15KG cada lado)

RDL 5x5 (15KG cada lado)

Bulgarian Squat 3x8 (10KG cada halter)

good morning, 3x8 ( 15KG cada lado)

panturrilhas

fb

front squat 5x5 (15KG cada lado)

supino barra 5x5 (20 KG Cada lado)

overhead press (15 KG Cada lado)

chin ups 5x5 ( Body Weight)

yates rows 3x8 (20KG cada lado)

levantamento terra 5x5 (20KG cada lado)

Segunda: A

Terça: B

Quarta: C

Quinta: OFF

Sexta: FB

Sabado: OFF

Domingo: OFF

Fotos Antes de treinar:

Fotos após 1 mês de treino:

Dieta:

Tenho duvidas se a dieta esta correta, por favor, avaliem

Suplementação:

Creatina Universal

Whey Protein 80% Growth Suplements

Albumina Naturovos

Vitamina D ( 10.000 U.I diário )

Hipercalórico Caseiro (2KG Aveia, 1KG Nescau, 500G whey e 500G amendoin)

Qualquer dica e sugestão será muito, muito bem vinda.

Editado Novembro 27, 2013 às 21:23 por UNFORGIVEN

[Visitante]

eu trocaria o fly por supino inclinado e tiraria as roscas diretas

fora isso ta bem bom

[UNFORGIVEN 12]

é que ainda não consigo fazer direito o Chin Ups, entao até me aperfeiçoar estou mandando a rosca direta junto, e o lixo do banco da minha academia nao da pra fazer supino inclinado

[Poeta 8]

eu apostaria em Push/Pull pelo menos pra mim foi melhor do que upper/lower.

Push

agachamento livre 5x5

Leg 4x8

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

Fechado 4x6

Crucifixo inclinado 4x8

Pull

RDL 5x5

remada curvada 5x5

Puxador 4x8

chin up 5x5

rosca 4x8

Encolhimento 4x8

[UNFORGIVEN 12]

Tenho duvidas se a dieta esta correta, por favor, avaliem

[theroaster 24]

acompanhando.

[nightly squat 707]

ja pensou ab 2x push pull

a1 agachamento livre

supino reto barra

overhead press

paralelas

avanço

b1 chin ups

remada curvada pronada

remada uni lateral

deadlift terra

rosca direta

off

a2 front squat

supino reto com halter

desenvolvimento com halter

supino fechado

bulgarian squat

b2 pull ups

yates row

kroc rows 2x25

RDL

good morning

rosca alternada

http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

http://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

http://www.youtube.com/watch?v=5Xj6XUa77qc

Editado Novembro 19, 2013 às 03:30 por nightly squat

[UNFORGIVEN 12]

Relato 19/11/2013

Bom galera, meu primeiro relato aqui no diário, nao pude fazer meu treino por inteiro pois no meio do treino meu irmão me ligou falando que minha sobrinha tinha acabado de nascer ! larguei tudo e fui correndo pro hospital para ve-la, rs

enfim;

Supino Reto 5x5 ( 20KG cada lado ) OK

Yates Rows 5x5 ( 20KG cada lado ) OK

OverHead Press 3x8 ( 12KG cada lado ) OK

Chin Ups 5x5 ( Body Weight ) OK (obs: notei que cada dia o chin ups fica mais facil, hoje fiz 5x10, apartir da semana que vem ja vou colocar cargas)

Supino Fechado 3x8 ( 15KG cada lado ) OK (obs: senti uma dor muito grande no punho esquerdo quando terminei)

Rosca Direta 3x8 ( 10KG cada lado ) Não fiz

Kroc Rows 2x25 ( 20KG Halter ) OK (obs: Exaaaaustivo, rs)

Dieta:

Ainda não seguindo a risca, estou esperando chegar o whey da growth pra fazer o hipercalorico e to precisando fazer as compras para dar inicio.

[AJ Lima 3]

Relato 19/11/2013

Bom galera, meu primeiro relato aqui no diário, nao pude fazer meu treino por inteiro pois no meio do treino meu irmão me ligou falando que minha sobrinha tinha acabado de nascer ! larguei tudo e fui correndo pro hospital para ve-la, rs

enfim;

Supino Reto 5x5 ( 20KG cada lado ) OK

Yates Rows 5x5 ( 20KG cada lado ) OK

OverHead Press 3x8 ( 12KG cada lado ) OK

Chin Ups 5x5 ( Body Weight ) OK (obs: notei que cada dia o chin ups fica mais facil, hoje fiz 5x10, apartir da semana que vem ja vou colocar cargas)

Supino Fechado 3x8 ( 15KG cada lado ) OK (obs: senti uma dor muito grande no punho esquerdo quando terminei)

Rosca Direta 3x8 ( 10KG cada lado ) Não fiz

Kroc Rows 2x25 ( 20KG Halter ) OK (obs: Exaaaaustivo, rs)

Dieta:

Ainda não seguindo a risca, estou esperando chegar o whey da growth pra fazer o hipercalorico e to precisando fazer as compras para dar inicio.

Acompanhando.

Sobre o punho, faz um punho (exercício que pega bíceps e antebraço) e pega justamente no seu punho, se estalar um pouco ou sentir algo parecendo que está se movendo, toma cuidado e faz um raio-X pra ver se está tudo bem, o meu estava assim, estalava e etc. Fui fazer o raio-X e vi que estava quase ficando frente a pele (e iria perfura-la se estivesse frente a ela e eu no supino) Enfim, cuidado ai hein rs.

PS: Tente não pegar o supino com a palma da mão virada totalmente pra cima.

[UNFORGIVEN 12]

Acompanhando.

Sobre o punho, faz um punho (exercício que pega bíceps e antebraço) e pega justamente no seu punho, se estalar um pouco ou sentir algo parecendo que está se movendo, toma cuidado e faz um raio-X pra ver se está tudo bem, o meu estava assim, estalava e etc. Fui fazer o raio-X e vi que estava quase ficando frente a pele (e iria perfura-la se estivesse frente a ela e eu no supino) Enfim, cuidado ai hein rs.

PS: Tente não pegar o supino com a palma da mão virada totalmente pra cima.

vou incluir esse exercicio, e realmente se não melhorar vou fazer o raio-x, estou com o mesmo problema no joelho esquerdo ao fazer agachamento, parece uma porta rangindo