Avaliação Treino Abcde

[Matheus Barboza 3]

(Esse treino foi o que o LetoDie postou aqui no fórum. Eu mudei modifiquei poucas coisas )

Idade: 15

Altura:1,62

Peso: 69
BF: Não sei
Medidas: --
Objetivo do treino: Definição
Estrutura: ABCDE

Divisão:

A- Costas, Ante braço
B- Peito, Panturrilha
C- Ombros e Trapézios
D- Bíceps e Tríceps
E- Perna, Panturrilhas

(Segunda Feira, Treino A)
- Levantamento Terra
- Puxador pulley (frente e costas, 2 de cada)
- Cerrote
- Remada Curvada Drop na ultima série.
- Rosca Punho
- Rosca Inversa Drop na ultima série.

(Terça Feira, Treino

- Supino Reto
- Supino Dec C/ Halteres
- Supino Inc Drop na ultima série.
- Crufixo
- Panturrilha Agacha
- Panturrilha Leg

(Quarta Feira, Treino C)

- Desenvolvimento Militar C/ Halter
- Elevacao frontal C/ um Halter
- Elevaçao Lateral
- Remada Alta Drop na ultima série.
- Encolhimento C/ Halteres

(Quinta Feira, Treino D)

- Rosca Direta
- Rosca Alternada A/M (alternada e martelo, 2 cada)
- Rosca Spider Drop na ultima série.
- Tríceps banco ( Paralela = Fail )
- Tríceps Testa Drop na ultima Série.
- Tríceps Corda

(Sexta Feita, Treino E)

- Agachamento Livre
- Extensora Drop na última série.
- Leg Press

- Flexora
- Panturrilha Agacha
- Panturrilhas Leg

OBS: Abdomen dia sim, dia não. Aerobico todos os dias 40 minutos !

Editado Novembro 15, 2013 às 17:19 por Matheus Barboza

[Visitante usuario_deletado1423]

Hormonizado?

[Matheus Barboza 3]

Hormonizado?

Não ! Abcde pq eu me dou bem com e com certeza vai ser melhor pra mim fazer aerobico pós treino ! e outro motivo é porque onde eu treino infelizmente é lotado no horario que eu vou e eu por enquanto n posso trocar de horario

[Visitante usuario_deletado1423]

Pode ter certeza que não é o melhor tipo de treino pra você...

Faz AB OFF AB, ABCAB...

[Matheus Barboza 3]

Pode ter certeza que não é o melhor tipo de treino pra você...

Faz AB OFF AB, ABCAB...

Vou ver !

[Gabriel Acunha 44]

Manda um FullBody ai meu velho, mil vezes melhor que esses abcde lotados de isoladores..

[Matheus Barboza 3]

Manda um FullBody ai meu velho, mil vezes melhor que esses abcde lotados de isoladores..

Curto FullBody não brother !

[FELLIPE ASSIS 516]

fb ou ab2x, abc2x, é muito melhor q o abcde, e olha q fazia essa rotina durante 8 meses, e resultado foi muito pouco.

[Matheus Barboza 3]

Oque vocês acha de fazer um ABCD ?

[Visitante usuario_deletado1423]

Ruim.

Para naturais é recomendado fornecer 2 estímulos para cada músculo por semana...