Dieta De Cutting

[Jok3d 11]

AS KCal eu acho que ta bom, eu tou usando 1700 kcal no meu cutt pra perder gordura... tmb de 2200^^

Eu prefiro mais gord do que carb em cutting, prot ta mt alta mesmo se tu ta natural 2g/kg ja é mais que suficiente, ate que a gordura n usa prot por isso se vc fizer 160g de prot pra dar 2g/kg ja vai tar + de 2g/kg pois vc n tem 80kg de massa magra... 2 semanas seu metabolismo ta normal, mais faz agora 1 ou 2 dias de trash, come tipo 2900-3100 de kcal nesses dias e bota a dieta direito que o resultado aparecerá

[sztamfater 0]

AS KCal eu acho que ta bom, eu tou usando 1700 kcal no meu cutt pra perder gordura... tmb de 2200^^

Eu prefiro mais gord do que carb em cutting, prot ta mt alta mesmo se tu ta natural 2g/kg ja é mais que suficiente, ate que a gordura n usa prot por isso se vc fizer 160g de prot pra dar 2g/kg ja vai tar + de 2g/kg pois vc n tem 80kg de massa magra... 2 semanas seu metabolismo ta normal, mais faz agora 1 ou 2 dias de trash, come tipo 2900-3100 de kcal nesses dias e bota a dieta direito que o resultado aparecerá

Então se eu abaixar a quantidade de proteína para este número , a quantidade de k/cal diminurá tambem

Então deixaria proteína em 2g/kg

gorduras em 1g/kg

carboidratos no caso eu teria que aumentar então até chegar na quantidade certa de k/cal certo?

E obrigado pela dica do metabolismo , vou fazer trash domingo , mas faço o dia todo ou em algumas refeições apenas?

[sztamfater 0]

Aee galera , dei uma revisada na dieta e abaixei um pouco a quantidade de proteinas deixei a quantidade de gorduras a mesma e aumentei um pouco a quantidade de carbos minha dieta ficou deste jeito agora
Café da manha 7:00 - 3 claras de ovo + 20g de castanha do pará + 30g de aveia em flocos + 1 banana batidos em 200 ml de água

Lanche 9:30 - 40g de peito de peru + 2 fatias de pão integral + 10g de azeite de oliva + 1 maçã

Almoço (Pré treino) 12:20 - 80g de file de frango + 120g de arroz integral + 60g de brócolis com pouco sal + 60g de alface + 70g de macarrão integral + 20g de azeite de oliva + 30g de molho de tomate feito em casa com tomate fresco

Pós treino 16:00- 35g whey + 2scoops de bcaa + 100g de filé de frango + 120g de batata doce e ainda pensando se vou tomar creatina ou n

Janta 19:30 - 60g de filé de frango + 40g de brocolis + 60g de cenoura crua + 10g de azeite de oliva + 1/4 de gelatina diet

Lanche 21:30 - 20g de peito de peru + 15g de aveia

ceia 23:15 - 50g de file de frango + 2 claras de ovo cozido + 60g alface + 10g de azeite de oliva

Totalizando em

Total Calorias 2364.66kcal Total Carboidrato 228.21g Total Proteína 178.3g Total Gordura 80.22g Carboidrato por KG 2.926g Proteína por KG 2.286g Calorias por KG 30.316kcal Gordura por KG 1.028g % de Proteína 30% % de Gordura 30% % de Carboidrato 38%

Ainda está passando um pouco a quantidade de proteína porem menos que antes
O que acham?

Editado Novembro 16, 2013 às 15:13 por sztamfater

[Vikhtor Richard 11]

Aee galera , dei uma revisada na dieta e abaixei um pouco a quantidade de proteinas deixei a quantidade de gorduras a mesma e aumentei um pouco a quantidade de carbos minha dieta ficou deste jeito agora

Café da manha 7:00 - 3 claras de ovo + 20g de castanha do pará + 30g de aveia em flocos + 1 banana batidos em 200 ml de água

Lanche 9:30 - 40g de peito de peru + 2 fatias de pão integral + 10g de azeite de oliva + 1 maçã

Almoço (Pré treino) 12:20 - 80g de file de frango + 120g de arroz integral + 60g de brócolis com pouco sal + 60g de alface + 70g de macarrão integral + 20g de azeite de oliva + 30g de molho de tomate feito em casa com tomate fresco

Pós treino 16:00- 35g whey + 2scoops de bcaa + 100g de filé de frango + 120g de batata doce e ainda pensando se vou tomar creatina ou n

Janta 19:30 - 60g de filé de frango + 40g de brocolis + 60g de cenoura crua + 10g de azeite de oliva + 1/4 de gelatina diet

Lanche 21:30 - 20g de peito de peru + 15g de aveia

ceia 23:15 - 50g de file de frango + 2 claras de ovo cozido + 60g alface + 10g de azeite de oliva

Totalizando em

Total Calorias 2364.66kcal Total Carboidrato 228.21g Total Proteína 178.3g Total Gordura 80.22g Carboidrato por KG 2.926g Proteína por KG 2.286g Calorias por KG 30.316kcal Gordura por KG 1.028g % de Proteína 30% % de Gordura 30% % de Carboidrato 38%

Ainda está passando um pouco a quantidade de proteína porem menos que antes

O que acham?

melhorou bastante Brah! =D

[sztamfater 0]

mais opiniões ?? pfv