Dieta De Cutting

[sztamfater 0]

Eae galera , meu nome é Daniel
sou: Ectomorfo
idade:18 anos
altura:177
peso: 80kg
bf: em torno de 16%

Então , este ano começei a me preocupar mais com a academia , treino a 3 anos , mas nunca direito
Este ano começei fazendo bulking consegui ganhar muita massa magra , mas tambem ganhei um pouco de gordura durante 8 meses de bulking...
agora começarei um cutting e gostaria que vocês me ajudassem com quantidades de alimento

Minha dieta será :

Ref.1 7:00 -30g castanha do para 6 claras meio scoop de whey 1 banana e 30g de aveia batidos com 150ml de agua

Ref.2 9:30 -2 fatias de pao integral com 100g de peito de peru 20g de queijo cottage e 1 macã

Ref.3 12:20- 100g arroz integral 100g de frango 40g de feijao 60g de brocolis e salada a vontade

Ref.4 (treino) 2:00 (durante o treino tomo bcaa)
Pós treino 4:00- 1 scoop de whey + creatina 130g de frango e 100g de batata doce

Ref.5 7:30 - 80g de frango 50g de brocolis 60g de cenoura e 1/4 de gelatina diet

Ref.6 9:45 - 40g de peito de peru

Ref.7 11:15 -50g de frango salada a vontade e 2claras

Resultando em mais ou menos 2451.5 Calorias | 181.58 Carboidrato | 247.42 Proteína | 77.37 Gordura
O que acham? devo alterar algo?
Obrigado

[Visitante usuario_deletado1423]

TMB:?

Muita proteína.

[Delirious 2]

Mano,acho q essa quantidade de proteina ta alta,e as calorias vc deve ter diminuido muito bruscamente,ja q vc ganhou bastante quantidade de massa magra,como vc disse,e por ser ectomorfo vc deve ter usado mais calorias em seu bulk,seria melhor vc diminuir as calorias aos poucos

[sztamfater 0]

entao .. mais tenho medo de perder a massa magra que ganhei durante o bulking , pois após 2 semanas de cutting senti que diminui um pouco em geral ( biceps , peito e estômago , que estava dilatado quando no bulking ) e percebi que ainda não houve uma redução de gordura abdominal que foi onde mais ganhei gordura ou talvez toda a gordura ... sera que é por causa do tanto de proteina? e em que refeição devo retirar um pouco da proteina?

Editado Novembro 15, 2013 às 16:39 por sztamfater

[Delirious 2]

entao .. mais tenho medo de perder a massa magra que ganhei durante o bulking , pois após 2 semanas de cutting senti que diminui um pouco em geral ( biceps , peito e estômago , que estava dilatado quando no bulking ) e percebi que ainda não houve uma redução de gordura abdominal que foi onde mais ganhei gordura ou talvez toda a gordura ... sera que é por causa do tanto de proteina?

O ideal é mais ou menos 2.2g de proteina pra cada kilo do seu peso,no seu caso seria no minimo 176,ai tu larga 71 g a mais -.- tem certa influencia tb,mas as vezes pode ser retenção hídrica ou vc pode ter diminuido demais as calorias,entao seu corpo perdeu rapidamente um pouco de peso,e entao se estabilizou como forma de defesa pela pouca energia,reduzindo seu metabolismo,mas isso é só uma possibilidade,talvez n seja tempo ainda de perder quantidade consideravel de gordura,vc só fez 2 semanas amigo

Editado Novembro 15, 2013 às 16:42 por Delirious

[sztamfater 0]

então o certo seria reduzir um pouco a quantidade de proteína e aumentar um pouco a quantidade de carboidrato para conseguir uma quantidade de calorias a mais?

[Delirious 2]

então o certo seria reduzir um pouco a quantidade de proteína e aumentar um pouco a quantidade de carboidrato para conseguir uma quantidade de calorias a mais?

Depende,amigo,vc sabe qnt vc usou de calorias no teu bulk pela ultima vez ou pelo menos tem uma ideia?

[sztamfater 0]

acho que exagerei sim um pouco nas calorias do bulking .. foram 4000 por ai
e no caso do metabolismo ter sido desacelerado talvez , o que faço?

Editado Novembro 15, 2013 às 17:07 por sztamfater

[Vikhtor Richard 11]

Muita Proteina cara '-' 100g de peito de peru pra lanche? mds bota uma fatiazinha e jaé hihihi Creatina tbm não é recomendado pra cutting enfim...
Bota a TMB ai e os macronutrientes de cada refeição pra ficar mais facil de analizar

[sztamfater 0]

Muita Proteina cara '-' 100g de peito de peru pra lanche? mds bota uma fatiazinha e jaé hihihi Creatina tbm não é recomendado pra cutting enfim...

Bota a TMB ai e os macronutrientes de cada refeição pra ficar mais facil de analizar

Entao , coloco 100g pois o peito de peru contem pouca proteína , 1 fatia não vai chegar nem perto de me dar a quantidade necessária em uma refeição de proteína.. meu TMB é de 2.800 K/cal e sobre a cretina , meu amigo que recomendou , falando que saiu em alguns artigos que o uso da creatina corretamente , não excedendo o recomendável , não retem liquido , e sim elimina a retenção .. mas ainda estou a procura destes artigos e não acho , alguem ja viu isto?

Editado Novembro 16, 2013 às 13:08 por sztamfater