Treino Hipertrofia - Ectomorfa Com Lesão Patelar

[Visitante usuario_deletado1423]

Ela só vai conseguir fazer agachamento fazendo agachamento, fato.

O que ela tem que tomar cuidado é com a intensidade, para não acabar lesionando ainda mais a perna.

[Uli6]

A ideia talvez fosse passar exercícios que preparassem ela para mais tarde conseguir fazer o livre e o terra. Por isso pensei em começar com o agachamento com bola.

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[Visitante usuario_deletado1423]

Máquina vai detonar o joelho dela... Guarda isso que to te falando...

[mpcosta82]

Leia o convict conditioning. Ele tem variacoes mais simples do agacho com o peso corporal.

[Uli6]

Em relação ao resto do treino, está legal?

  Em 15/11/2013 em 18:10, mpcosta82 disse:

Leia o convict conditioning. Ele tem variacoes mais simples do agacho com o peso corporal.

Sensacional!

Baixei, vou começar a fazer com ela a sequência do livro no Lugar do Agachamento com Bola.

[Visitante usuario_deletado1423]

Eu tiraria todas as máquinas por causa da lesão que ela tem...

O avanço eu acho meio perigoso pra quem tem problema no joelho... Ela tem que tomar cuidado pra não deseiquilibrar e cair pro lado.

[Uli6]

Hoje o treino dela está assim:

A)

Ext. de Joelhos

Agachamento com bola

Leg 45

Gluteo 3 apoios

Abdução de quadril

Triceps maquina

Triceps cross

Abd parcial

B )

Flexão de joelho com bola

Mesa Flexora

Cadeira adutora

Panturrilha no Leg Press

Remada Aberta

Puxada Fechada

Biceps Maquina

Lombar maquina

[Visitante usuario_deletado1423]

  Em 15/11/2013 em 21:05, Uli6 disse:

Hoje o treino dela está assim:

A)

Ext. de Joelhos

Agachamento com bola

Leg 45

Gluteo 3 apoios

Abdução de quadril

Triceps maquina

Triceps cross

Abd parcial

B )

Flexão de joelho com bola

Mesa Flexora

Cadeira adutora

Panturrilha no Leg Press

Remada Aberta

Puxada Fechada

Biceps Maquina

Lombar maquina

Tira as máquinas...

Coloca Rosca Direta, Terra, Agachamento etc etc etc

[Uli6]

  Em 15/11/2013 em 21:17, Kaio Amaral disse:

Tira as máquinas...

Coloca Rosca Direta, Terra, Agachamento etc etc etc

??????????????????????

[Visitante usuario_deletado1423]

  Em 15/11/2013 em 21:51, Uli6 disse:

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