[Avaliação] Treino Abcd

[theroaster 24]

Treino à 2 meses e consegui engordar 7kgs, sigo uma ficha feita pelo instrutor da academia onde treino e recentemente ele fez outra. Só tenho 4 dias da semana pra treinar, optando assim por um ABCD talvez até mais volumoso. Queria saber a opinião de vocês, o que tá bom, ruim, o que pode melhorar claro, segue o treino e algumas informações:

Idade:16
Altura:1,76
Peso:62,5
BF: Chutaria 15%
Medidas:
Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino A - Costas e Bíceps

Puxador Triângulo - 4x6

Puxador Articulado - 4x6

Krock Rows - 2x25

Pec Deck Invertido (Não é de ombro?) 3x10

Rosca Direta Barra W - 3x8

Rosca martelo barra H - 3x8

Rosca Concentrada - 3x8

Treino B - Peito e Tríceps

Cross Over - 3x10

Fly Inclinado - 4x6

Supino reto - 4x6

Pec Deck - 3x10

Tríceps Francês - 3x8

Tríceps Banco - 4x6

Tríceps Pulley _/\_ - 3x10

Treino C - Coxas e Pantorrilhas

Hack - 4x6

Cadeira Extensora - 3x10

Mesa Flexora - 3x10

Leg Press 45 - 4x6

Gêmeos no Hack - 3x15

Gêmeos Sentados - 3x15

Treino D - Deltóides e Trapézio

Elevação Lateral - 4x6

Desenvolvimento com Halteres - 4x6

Remada Alta - 3x10

Encolhimento - 3x15

Desde já agradeço pela contribuição, bom feríado à todos.

Edit: Deixei conforme as regras de postagem de treinos.

Editado Novembro 16, 2013 às 21:53 por theroaster

[Visitante usuario_deletado1423]

Hormonizado?

[mltamlta 11]

quem vai saber o que é melhor pra vc é o instrutor, que esta perto e te acompanhando desde o começo.

mas eu nunca recomendaria a alguem fazer 3 exercicios pra biceps e 3 exercicios pra triceps no mesmo dia. basta 1, mas com carga decente.

[theroaster 24]

Não, sou natural, xD, então o que eu poderia mudar ai?

[Visitante usuario_deletado1423]

Natural tem que dar mais estimulos no músculo semanalmente...

Faça um treino Ab2x... ABC2x... Et cetera.

[theroaster 24]

ABC2x não ia dar pra mim por que eu só tenho até 4 dias livres pra malhar, como seria um AB2x? É que o professor implica bem por eu ser menor, não deixou eu fazer lev. terra e des. militar, como iria ser então?

[Visitante usuario_deletado1423]

ABC2x não ia dar pra mim por que eu só tenho até 4 dias livres pra malhar, como seria um AB2x? É que o professor implica bem por eu ser menor, não deixou eu fazer lev. terra e des. militar, como iria ser então?

Qual é sua disponibilidade?

Tu pode fazer A - B - OFF - A - B

Não deixa fazer militar? E deixa você fazer hack? Aff, instrutores cada dia piores.

[theroaster 24]

Minha disponibilidade é terça, quarta, quinta e sábado, salvo poucos dias que eu tenho a segunda.

AB seria Push/Pull? Ou seria melhor fazer ABCA-BCAB-CABC? pq se fosse o caso eu diminuiria um pouco o treino de perna e tiraria 1 de trapézio e agregaria os dois, ou reduziria em 1 o número de exercícios de A e B e passaria trapézio pra A e deltóides pra B?

Editado Novembro 15, 2013 às 22:12 por theroaster

[theroaster 24]

Mudei e ficará assim, alguém poderia avaliar?

Treino A - Costas, Bíceps e Trapézio (ainda não aguento barra-fixa )

Puxador Articulado - 4x6

Krock Rows - 2x20

Puxador Triângulo - 4x6

Rosca Direta Barra W - 3x8

Rosca martelo barra H - 3x8

Remada Alta - 4x6

Encolhimento - 3x10

Treino B - Peito, Tríceps e Deltóides

Cross Over - 3x10

Fly Inclinado - 4x6

Supino reto - 4x6

Tríceps Banco - 3x8

Tríceps Pulley _/\_ - 3x10

Elevação Lateral - 4x6

Desenvolvimento com Halteres - 3x10

Treino C - Coxas e Pantorrilhas

Hack - 4x6

Cadeira Extensora - 3x10

Mesa Flexora - 3x10

Leg Press 45 - 3x10

Gêmeos no Hack - 3x15

Gêmeos Sentados - 3x15

PS: Farei ABCA-BCAB-CABC, tem algum problema?

PS2: Devo encaixar rosca punho? Se sim, onde?

Editado Novembro 16, 2013 às 21:55 por theroaster

[CratosMuscular 0]

cara, ao invés de colocar rosca punho, vc poderia diminuir 1 série da rosca direta e fazer na polia com pegada invertida, pra não deixar o treino muito volumoso