Bom galera eu sou novo aqui no fórum e nesse negocio de dieta, ja estou malhando a 1 ano quando comecei pesava 89Kg, vim trocaram hábitos alimentares ruins, refrigerante, fast food, pizza, essas coisas. Só que agora estou querendo intensificar na perda de gordura e andei pesquisando bastante aqui no fórum, porem ainda tenho algumas duvidas na hora de montar uma dieta boa para perde BF, por vou postar a dieta que eu fiz e gostaria muito da opinião de vocês se possível.

Meus Dados:

Idade: 24

Altura: 1,67

Peso: 78,5Kg

BF: Não sei, vou anexar algumas fotos minha para ajudar.

Objetivo: Definição

TMB: 2514 Kcal

Dieta:

Minha Rotina:

7h - 18h - Trabalhando

19h30 - 21h - Academia

22:30 no máximo já estou dormindo.

Minhas Fotos

1. Déficit muito grande.
2. Não despreze as vitaminas... Encaixe frutas/verduras/legumes em sua dieta e/ou use um multivitamínico.

1. Déficit muito grande.
2. Não despreze as vitaminas... Encaixe frutas/verduras/legumes em sua dieta e/ou use um multivitamínico.

Poderia colocar no almoço ? Brócolis, couve flor, couve e uma fruta ? Já seria suficiente?

Poderia colocar no almoço ? Brócolis, couve flor, couve e uma fruta ? Já seria suficiente?

Você que sabe...

Coloca o que for conveniente à encaixar em sua dieta. Aproveita e joga azeite de oliva na salada, porque a quantidade de gordura na sua dieta está um pouco baixa.

Você que sabe...

Coloca o que for conveniente à encaixar em sua dieta. Aproveita e joga azeite de oliva na salada, porque a quantidade de gordura na sua dieta está um pouco baixa.

Obrigado Kaio

qual seria a quantidade ideal de gordura?

O resto está bom carb e prot?

1. Proteína está okay... Eu até diminuiria um pouco, mas está bom.
2. Gordura 1 g/kg
3. Deficit calórico +- 300 kcal, preenche isso com carboidratos.

Editado 15/11/2013 às 15:18 11/15, 2013 por Kaio Amaral

1. Proteína está okay... Eu até diminuiria um pouco, mas está bom.
2. Gordura 1 g/kg
3. Deficit calórico +- 300 kcal, preenche isso com carboidratos.

Concordo com vc

bota um multivitamínico ai pra ajuda nas vitaminas

Eu tiraria esse charge labrada do pré-treino (é um termogênico né?), ele pode te atrapalhar a dormir...

Coloca salada na dieta... Vai sofrer de hipovitaminose assim...