Avaliem Meu Treino Por Favor Abcx2

[Bigode Grosso 43]

Idade: 21 anos

Altura: 1,80 m

Peso: 94.1 kg

BF: ~18%

Endomorfo

A

12-12-10 Supino Reto

12-12-12 Flexões

12-12-10 Voador

12-12-10 Crossover

12-12-10 Desenvolvimento

12-12-10 Elevação frontal

12-12-10 Supino Fechado

12-12-10 Tríceps Corda

B

5x5 Terra

12-12-10 Pulley triângulo

12-12-10 Remada baixa

12-12-10 Puxada vertical

12-12-10 Encolhimento

12-12-10 Remada Alta

12-12-10 Rosca direta

12-12-10 Rosca Martelo

C

12-12-10 Agachamento Livre

12-12-10 Leg press

12-12-10 Hack

12-12-10 Agachamento Frontal

12-12-10 Agachamento Afundo

12-12-10 Extensora + Flexora (bi-set)

12-12-10 Stiff

20-20-15-15 Panturrilha smith

To em Cutting.

Não tenho muita experiência em fazer treinos, costumava usar os dos instrutores da academia mas acho que não prestam.

Editado Novembro 15, 2013 às 12:08 por Bigode Grosso

[{..mAthEUs..} 4423]

O treino nao esta bom, ainda mais que vc esta em cutt tem que ser um treino pouco volumoso..

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

supino fechado 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha 3x15

[Visitante usuario_deletado1423]

O treino nao esta bom, ainda mais que vc esta em cutt tem que ser um treino pouco volumoso..

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

supino fechado 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha 3x15

Pra bíceps só rosca direta?

[{..mAthEUs..} 4423]

Pra bíceps só rosca direta?

Toddos os exercicios do treino B trabalham biceps..

[pedrinho91 1075]

Nos exercícios de costas vc treina biceps indiretamente. Chin Up eh um excelente exercicio para biceps/costas! Entao, nao vai ser só a rosca! Abs

[{..mAthEUs..} 4423]

Faz o seguinte, se vc conseguir, coloca chin up no lugar da remada baixa e faz o msm esquema da barra fixa, mantenha umas 20 repeticoes..

[Visitante usuario_deletado1423]

Nos exercícios de costas vc treina biceps indiretamente. Chin Up eh um excelente exercicio para biceps/costas! Entao, nao vai ser só a rosca! Abs

Não tem chin-up lá '--'

Toddos os exercicios do treino B trabalham biceps..

Ah sim, havia me esquecido disso... Corte o que disse.

[Bigode Grosso 43]

O treino nao esta bom, ainda mais que vc esta em cutt tem que ser um treino pouco volumoso..

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

supino fechado 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha 3x15

Hm... Não sinto nada de perna fazendo Levantamento Terra, mesmo que seja exercício "pra perna" teoricamente, depois de fazer 1 terra minhas pernas ainda estão "intactas". Não é melhor deixar no B não?

[{..mAthEUs..} 4423]

Se vc fizer o terra de forma correta vc vai sentir pelo menos um pouco de posterior..

Se vc nao sente posterior msm fazendo de forma correta, aumenta a carga..

[Bigode Grosso 43]

Se vc fizer o terra de forma correta vc vai sentir pelo menos um pouco de posterior..

Se vc nao sente posterior msm fazendo de forma correta, aumenta a carga..

Mas aí que tá, não são minhas pernas que limitam a carga e sim a parte superior do corpo, principalmente o antebraço. Se eu treinar costas e no outro dia for fazer terra, provável que minha pegada não vai aguentar peso suficiente pra fazer um bom exercício.