[Falta de Pesquisa]Dieta Para Ganhar Massa Muscular

[Pau10SS]

Estou começando a malhar agr,

Queria que me ajudasem a montar uma boa dieta, simples de seguir, e barata se possivel, e os melhores suplementos,

Ajuada ae glr !!!!!!!!!!!!

17 anos

1, 69 altura

60 kg

[Arkann]

3g por kg de proteina

1g por kg de gordura

resto de carboidratos pra completar as kcal

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

[Visitante usuario_deletado1423]

3g por kg de proteina

1g por kg de gordura

resto de carboidratos pra completar as kcal

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

3 g/kg eu acho desnecessário... Mas fica à escolha do usuário!

[Pau10SS]

Vlw, so novo no assunto

[Tupac!]

3KG de proteina, foi feita uma pesquisa que 1g ja e o suficiente, poreeeem, eu acho que quanto mais melhor e meto o loco mermo e mando 3g tb (foda-se diminuir e que nao vai ; ) )

[Marcos Alexandre]

Tupac ! esse é o cara

[Pau10SS]

Como dividir a porcentagem de proteinas, carboidratos e gorduras durante o dia?

[Visitante usuario_deletado1423]

3KG de proteina, foi feita uma pesquisa que 1g ja e o suficiente, poreeeem, eu acho que quanto mais melhor e meto o loco mermo e mando 3g tb (foda-se diminuir e que nao vai ; ) )

Se não me engano isto foi feito em pessoas normais... Pessoas que buscam hipertrofia precisam de mais proteína.

Como dividir a porcentagem de proteinas, carboidratos e gorduras durante o dia?

Eu recomendo que faça assim:

Proteína: 2 g/kg

Gordura: 1 g/kg

Carboidrato: O que faltar para completar as calorias.

[TheHN]

Como dividir a porcentagem de proteinas, carboidratos e gorduras durante o dia?

Continha de dividir meu filho.

Coma umas 30g de proteínas por refeição (nas grandes)

umas 15g de gordura

e carbo enche o bucho

Estou começando a malhar agr,

Queria que me ajudasem a montar uma boa dieta, simples de seguir, e barata se possivel, e os melhores suplementos,

Ajuada ae glr !!!!!!!!!!!!

17 anos

1, 69 altura

60 kg

Não sei como ninguém ainda mandou vc ir pesquisar...

Melhores suplementos:

Whey protein

Creatina

Dextrose

Hipercalórico

MAS ESQUECE ELES! Monte sua dieta primeiro e depois veja se tem necessidade de suplementar.

[detetive]

Não precisa dividir nada, foca na meta dos macros diários e coma do jeito que quiser.