Avaliem Meu Novo Treino Por Favor

[Fuzari da maromba 334]

então pra peito vou deixar supino e cross over

triceps vou deixar triceps testa na barra, pulley com corda e paralela

pra costa vou deixar remada articulada, cavalinho e remada aberta

pra biceps vou deixar rosca direta e rosca martelo

e vou procurar um exercicio pra substituir pelo agachamento livre e o levantamento terra

o que acha?

loooooool kkk, triceps e 1 exercicio no maximo rsrs, ele e posterior do braço mais nao precisa de 3 exercicios rsrs.

[Aliago 192]

Arruma saporra ai..

Cara, divisão ABC deve ser peito/triceps/ombro
costas/biceps/trapézios
perna/panturrilha

[Boorges 162]

Peito: Eu deixaria Supino e Supino Inclinado... Mas não vejo problema em colocar o cross over.

Tríceps: Deixe somente Paralela e testa (ou supino fechado). Já são suficientes, já que exercícios de peito também pegam o tríceps.

Costa: Coloca um exercício bodyweight... Eu colocaria pull-up, remada curvada pronada e remada unilateral.

Bíceps: Mesmo esquema das costas... Colocaria chin-up, deixaria rosca direta e eliminaria a rosca martelo.

Perna: Pra quê está malhando perna todos os dias?

é melhor deixar um dia só pra perna?

[Visitante usuario_deletado1423]

é melhor deixar um dia só pra perna?

Eu deixaria a divisão que o @Aliago postou. Os exercícios de perna pegam muito outras partes da perna... Não é muito viável treina-la todo dia.

[Boorges 162]

Eu deixaria a divisão que o @Aliago postou. Os exercícios de perna pegam muito outras partes da perna... Não é muito viável treina-la todo dia.

Arruma saporra ai..

Cara, divisão ABC deve ser peito/triceps/ombro

costas/biceps/trapézios

perna/panturrilha

loooooool kkk, triceps e 1 exercicio no maximo rsrs, ele e posterior do braço mais nao precisa de 3 exercicios rsrs.

cara, o pior é que quem passou esse treino pra mim foi a instrutora la da academia, tem nem duas semanas que peguei esse treino... vai ser foda chegar pra ela e falar: seu treino está um lixo, vou mudar... kkk

[Boorges 162]

Eu deixaria a divisão que o @Aliago postou. Os exercícios de perna pegam muito outras partes da perna... Não é muito viável treina-la todo dia.

então resumindo meu treino novo ta assim:

A: PEITO/TRICEPS/OMBRO

supino inclinado 4x10

supino reto 4x10

cross over 4x10

triceps testa com barra 4x10

paralela 4x10

desenvolvimento militar 4x10

elevação lateral 4x10

B: BICEPS/COSTA/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO

chin up 4x10

rosca direta 4x10

remada curvada 4x10

pull up 4x10

remada unilateral 4x10

encolhimento livre com halteres 4x10

rosca punho 4x10

cross inverso 4x10

C: PERNA/PANTURRILHA

agachamento livre 4x10

leg press 4x10

cadeira extensora 4x10

flexora em pé 4x10

leg 90 4x10

adução 4x10

abdução 4x10

panturrilha no leg 4x10

panturrilha sentado 4x10

abs 3 vezes na semana

Editado Novembro 19, 2013 às 17:15 por Boorges

[Visitante usuario_deletado1423]

Porra, asuhaush', tira essas máquina do de perna...

Agachamento Livre

Levantamento Terra

Avanço

Panturrilha.

Já tá ótimo assim.

E tira o cross over... paralela já pega peito.

Editado Novembro 19, 2013 às 17:19 por Kaio Amaral

[Boorges 162]

Porra, asuhaush', tira essas máquina do de perna...

Agachamento Livre

Levantamento Terra

Avanço

Panturrilha.

Já tá ótimo assim.

E tira o cross over... paralela já pega peito.

só 4 pra perna?

[nightly squat 707]

cheguei eu odeio treinos volumosos sem progressao entao la vai

a bench press barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b pull ups-remada curvada pronada-remada unilateral-- rosca direta

c agachamento-rdl--avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b chin ups-yates rows--rosca alternada- kroc rows 2x25

c front squat-levantamento terra-bulgarian squat-pantu

duvidas clika no spoiler,series compostos 5x5 ou 4x6 nao precisa fazer se nao quizer elevaçao lateral 3x10 ,roscas 3x8

http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

http://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

[Visitante usuario_deletado1423]

cheguei eu odeio treinos volumosos sem progressao entao la vai

a bench press barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b pull ups-remada curvada pronada-remada unilateral-- rosca direta

c agachamento-rdl--avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b chin ups-yates rows--rosca alternada- kroc rows 2x25

c front squat-levantamento terra-bulgarian squat-pantu

duvidas clika no spoiler,series compostos 5x5 ou 4x6 nao precisa fazer se nao quizer elevaçao lateral 3x10 ,roscas 3x8

http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

http://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

Esses treinos do naite ctrl+c ctrl+v ASUHASUHSAUH'