Avaliem Meu Novo Treino Por Favor

[Boorges 162]

galera, como sugestão de algumas pessoas, modifiquei um pouco meu treino, gostaria que avaliassem por favor...

Idade: 15

peso: 58 kg

altura: 1,72

objetivo: bulk (hipertrofia)

TREINO: ABC2X

A: PEITO/TRÍCEPS/PERNA

Supino Inclinado 4x10

Supino reto 4x10

Trono 4x10

Cross Over 4x10

Paralela 4x10

Tríceps testa barra 4x10

Tríceps Corda 4x10

Abdução (perna) 4x10

Adução (perna) 4x10

B: BÍCEPS/COSTA/ANTEBRAÇO/PERNA

Remada Sentada Aberta 4x10

Remada Articulada 4x10

Cavalinho 4x10

Pull Over 4x10

Rosca Direta Barra 4x10

Rosca Martelo Barra 4x10

Rosca Alteres Inclinado 4x10

Cross Inverso 4x10

Rosca Punho 4x10

Flexora Sentado 4x10

Flexora Em Pé 4x10

Gravitron 4x10

C: OMBRO/TRAPEZIO/PERNA

Roteamento Extensor Cross 4x10

Desenvolvimento Arnold 4x10

Remada Em Pé 4x10

Encolhimento Articulado 4x10

Panturrilha Maquina 4x10

Cadeira Extensora 4x10

Leg Press 4x10

Panturrilha no Leg 4x10

Agachamento Articulado 4x10

Leg 90 4x10

Abdomen: (3x na semana)

Abdominal Crunch no Cross 3x20

Infra na Paralela 6x20

Elevação Lateral 3x20

Abdominal Lateral No Cross 3x20

[Visitante usuario_deletado1423]

Prefere treino volumoso?

Seu treino está praticamente com máquinas... Muda isso aí.

Editado Novembro 15, 2013 às 00:43 por Kaio Amaral

[Boorges 162]

Prefere treino volumoso?

Seu treino está praticamente com máquinas... Muda isso aí.

no que eu posso mudar, por exemplo?

[Visitante usuario_deletado1423]

Tudo cara...

Tá com MUITO isolador... E pra quê esse tanto de exercício? Prefira os compostos... Coloca levantamento terra e agachamento.

[Boorges 162]

Tudo cara...

Tá com MUITO isolador... E pra quê esse tanto de exercício? Prefira os compostos... Coloca levantamento terra e agachamento.

tem sugestão de mais exercicios compostos que posso adicionar mano?

[Visitante usuario_deletado1423]

TIpo mano... Você não precisa de 10 mil exercícios para cada membro...

Os exercícios que eu considero bons são: Supino Reto, Paralelas, Chin-ups, Pull-ups, Supino Fechado, Agachamento, levantamento Terra, RDL, Avanço...

[Boorges 162]

TIpo mano... Você não precisa de 10 mil exercícios para cada membro...

Os exercícios que eu considero bons são: Supino Reto, Paralelas, Chin-ups, Pull-ups, Supino Fechado, Agachamento, levantamento Terra, RDL, Avanço...

3 exercícios pra cada músculo ta bom?

[Visitante usuario_deletado1423]

3 exercícios pra cada músculo ta bom?

2 para anterior e 3 para posteriores.

Músculos posteriores (como as costas) são mais difíceis de recrutar... 3 exercícios é um número bom.

[Boorges 162]

2 para anterior e 3 para posteriores.

Músculos posteriores (como as costas) são mais difíceis de recrutar... 3 exercícios é um número bom.

então pra peito vou deixar supino e cross over

triceps vou deixar triceps testa na barra, pulley com corda e paralela

pra costa vou deixar remada articulada, cavalinho e remada aberta

pra biceps vou deixar rosca direta e rosca martelo

e vou procurar um exercicio pra substituir pelo agachamento livre e o levantamento terra

o que acha?

[Visitante usuario_deletado1423]

então pra peito vou deixar supino e cross over

triceps vou deixar triceps testa na barra, pulley com corda e paralela

pra costa vou deixar remada articulada, cavalinho e remada aberta

pra biceps vou deixar rosca direta e rosca martelo

e vou procurar um exercicio pra substituir pelo agachamento livre e o levantamento terra

o que acha?

Peito: Eu deixaria Supino e Supino Inclinado... Mas não vejo problema em colocar o cross over.

Tríceps: Deixe somente Paralela e testa (ou supino fechado). Já são suficientes, já que exercícios de peito também pegam o tríceps.

Costa: Coloca um exercício bodyweight... Eu colocaria pull-up, remada curvada pronada e remada unilateral.

Bíceps: Mesmo esquema das costas... Colocaria chin-up, deixaria rosca direta e eliminaria a rosca martelo.

Perna: Pra quê está malhando perna todos os dias?