Diário Do Eduns - Stronglift 5X5

[eduns 12]

aeeeeehoooo

e os 150kg no agacho sai quando?

abraço ! ASJNHASJIAISOJA

HAUHAUHAUAHUAHAUAHUAHUAHAUha.... só isso??? Pooohh to querendo fazer Dips com esse peso!! HUAHuahauhauahua zueiii

Mas vamo que vamo... quem sabe um dia

abraço rapaz tamo junto

Hey Ed? Beleça Champs ?

Descreve esse seu Set Up aí pra gente entender pq você tá agachando tão melhor que antes e sem medo das cargas como você tava.

Quanto ao mergulho no banco eu aconselho a manter esse aí pq dá bastante enfase no tríceps e um exercício simples de fazer, bem melhor que o Diamonds Pushs... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Bora progredir champs que hoje tem treino(pra mim).

Beleza e tu Hulk/?

Então meu setup não tem nada demais: pernas na largura dos ombros(coisa minima mesmo se for a mais) , pés levemente apontados para fora(minimo tb nada de curupira..huaha XD) e na parte baixa meu tronco(peito) meio que "encaixo" dentro das pernas, ficando tanto na parte alta ou baixa a barra (se descer uma linha) paralela com os pés.

Deu pra entender ou entendeu sem dá mesmo??hUAHUAHAUhauahuahua zueraaa....

Qualquer coisa tiro foto, mas nada demais, acredito que eh o que todo mundo faz. Sem contar claro, abdomen contraido, cabeça (olhar) levemente para alto, e estufo peito(ar) seguro pra descer e na subido vou soltando.... até por baixo tb.. huahuahua

O mergulho to fazendo um teste.vamos ver, mas acho que vai ser bom!!

O que vc tem contra os Diamond?? hauhauahua carambaa..vejo tanta gente que acha foda fazer etc... Eu não achei, não eh a toa que tava socando carga..

Abraço rapa...bora treina e crescer essas vareta que chama de perna

dps passo lah pra ver

Editado Julho 14, 2014 às 18:02 por eduns

[eduns 12]

Falaa aewaa moçadaaaaaaaaaaaaaaa....

Sumi um pouco aew, mas foi por conta de viagem a trabalho...voltando essa semana novamente a ativa!!!

Cheguei na sexta feira e sabadão já fui treinar... era TREINO B.

-Squat: 23--23 ( OOOHH SHIT )

-OHP: 14kg--14kg

-Terra: 24--24kg

-Barra: 3xF

Como fazia um tempo que não fazia Squat, resolvi colocar a msm carga do treino passado (23kg de cada lado), fui tentar fazer e foi um fracasso Não consegui fazer, nao sei se por conta da não frequencia de treino por conta do trabalho, se por conta de descanso e dieta... enfim, sei que não consegui e ainda por cima fiquei com uma certa dor chata no joelho direito(parte da frente,acima da patela parece).

Hoje ta melhor. mas vamos ver hoje no treino acho que vou diminuir um pouco e fazer.

Já nos outros exercicios OHP e TERRA fiz tranquilo, acabei não fazendo progressão nos 2 por conta disso e não frequencia... sei la..achei melhor e não me arrependo mesmo pq melhorou bem minha execução com isso nos 2 exercicios.

Bom eh isso galera, vamos ver hoje como fico com as coisas

Mas que fiquei meio que "desanimado" com a falha fiquei... hauhauhau

abraçoooooooooo

[FabianaF 2042]

Ele voltou!

Fica assim não por conta do agacho, moço. Deve ter sido a mudança de rotina mesmo, descansa e se alimenta bem que no próximo volta ao normal.

Abraços!

[eduns 12]

Ele voltou!

Fica assim não por conta do agacho, moço. Deve ter sido a mudança de rotina mesmo, descansa e se alimenta bem que no próximo volta ao normal.

Abraços!

Valeuu Fabi!!!

_________________________________________________

Relatandoo...

TREINO A:

-Squat: 20kg--20kg

-Bench: 17kg--17kg

-Remada: 21kg--21kg

-Mergulho banco: 3xF +20kg (9/9/9)

Treino hoje foi tranquilo..diminui peso no agacho para fazer melhor e sentir menos dor. E realmente foi melhor mesmo para mim, mesmo pq eh o joelho que ja lesionei o ligamento, então não quero me fu#$@! Já nos outros exerciciso fiz progressão normalmente e to confiante..vamo q vamo..huahau XD

O que eu achei meio "facil" de fazer hoje foi o mergulho. Ainda sinto que posso colocar bastante peso, enão proximo treino progressão na certa. Como faço progressão nesse caso... só 1kg tb??? Ou de outra forma?

Eh isso galeraaaaa....

abraçoooooooooooooooooooo

[eduns 12]

Falaa aewww seus putuuuuu

Relato de hoje....

TREINO B:

-Squat: 21kg--21kg

-OHP: 15kg--15kg

-Terra: 26kg--26kg

-Barra: 3xF (7/6/6)

Como comentei em alguns relatos passados, tive que diminuir um pouco o Squat para 20kg e hoje progressão (21kg). Estava pensando sobre minha dor no joelho(bem no joelho que ja tive lesão no ligamento cruzado) e hoje executando cheguei a uma "certa conclusão": percei que não posso descer muito! Quando falo em descer muito , me refiro a descer NO MAXIMO a 90• (como se fosse sentado na cadeira), pq percebi que se desço mais que isso sinto um leve desconforto e hoje executando no maximo até essa altura as dores pós treino foram praticamente zero. Então a partir de hoje minha execução vai ser essa, prefiro assim, pois isso eh uma limitação fisica e não quero ter "problemas futuros".

Já nos OHP...meu deuuuuuuuuussss... que pesadooooo...PQP!!!Hauhuaa.. pensei que fosse arrega nas 2 ultimas series...afffff... quase falhei mas acabei finalizando.. Vamos ver como me saio no proximo treino com progressão

No terra ainda ta bem tranquilo, to me preocupando bastante com a coluna tals e vamo que vamo..

Bom eh isso galera...

abraçooooooooooooo

[FabianaF 2042]

Boa, garoto! Ótimo treino, gostei de ver!

OHP é um exercício do mal, haha

[Rafael Coltro 24]

Valeuu Fabi!!!

_________________________________________________

Relatandoo...

TREINO A:

-Squat: 20kg--20kg

-Bench: 17kg--17kg

-Remada: 21kg--21kg

-Mergulho banco: 3xF +20kg (9/9/9)

Treino hoje foi tranquilo..diminui peso no agacho para fazer melhor e sentir menos dor. E realmente foi melhor mesmo para mim, mesmo pq eh o joelho que ja lesionei o ligamento, então não quero me fu#$@! Já nos outros exerciciso fiz progressão normalmente e to confiante..vamo q vamo..huahau XD

O que eu achei meio "facil" de fazer hoje foi o mergulho. Ainda sinto que posso colocar bastante peso, enão proximo treino progressão na certa. Como faço progressão nesse caso... só 1kg tb??? Ou de outra forma?

Eh isso galeraaaaa....

abraçoooooooooooooooooooo

Fala meu veio,

Então para progredir no mergulho vc deveria estar fazendo pelo menos 12 reps em cada série né ? Aí depois você adiciona 2kg e vê como ficam as coisas, conseguindo fazer 12 reps de novo, você adiciona mais 2kg, entendeu ?

A regra nos assistenciais é essa, conseguiu 12 reps sem falhar, aumenta a carga. Simples.

Abrass manow.

[eduns 12]

Boa, garoto! Ótimo treino, gostei de ver!

OHP é um exercício do mal, haha

Bora coisa do mal nisso..HUAhauahuahua

Fala meu veio,

Então para progredir no mergulho vc deveria estar fazendo pelo menos 12 reps em cada série né ? Aí depois você adiciona 2kg e vê como ficam as coisas, conseguindo fazer 12 reps de novo, você adiciona mais 2kg, entendeu ?

A regra nos assistenciais é essa, conseguiu 12 reps sem falhar, aumenta a carga. Simples.

Abrass manow.

Falaaaa Hulk MAGRELO... HAUhauhua

Poohh velhoo valeu aeww pela ajuda... então acho que vou manter os 20kg e tentar as 12reps... acho que vai ta de boa

abraçoo manooo

[eduns 12]

Falaa galeraaaa...

Hojee peguei minhas medidas novamente para comparação com mês passado. Fiquei muito surpreso e feliz

Sei que os ganhos iniciais normalmente são "faceis" e depois começa a ficar dificil, mas mesmo assim to muito animado e feliz, mesmo pq quando peguei as medidas de junho fazia já 1 mês que tinha iniciado.

O que mais me espantou foram meus ombros...pqp...ahuahuha Ainda medi mais de 3x achando que estava errado...

Agora a cintura minha deu uma leve aumentada de 1cm, vejo como talvez negativo por AS VEZES ser gordura ( o que acho que eh na minha barriga um pouco ) Mas duro ganhar massa sem gordura, ainda mais com um bulk igual o meu, mas ta valendo

Segue:

11/06/14 23/07/14

Cintura: 90cm 91cm

Quadril: 95cm 97cm

Ombros: 115cm 120cm

Tórax: 104cm 107cm

Coxa: 57,5cm (meio) 60cm / 64cm (parte alta)

Panturrilha: 37cm 38cm

Braço D (relax/contr.): 32/35cm 33/36,5cm

Braço E (relax/contr.): 31,5/34,5cm 32,7/36cm

Antebraço: 28cm 28,5cm

Ahhh... esqueci de comentar sobre meu peso : JUNHO = 76,5kg JULHO= 81,2kg

Eh isso galera...vim aqui compartilha minha pequena vitoria e espero que continue assim...

VAMOOO QUE VAMOO !!!!!!

abraçoooooooooooooo

Editado Julho 23, 2014 às 23:06 por eduns

[FabianaF 2042]

E o progresso nesses ombros??

Vamos agradecer ao OHP maldito? Haha!