Usar O Terra Para Treino De Perna?

[Zerg 6]

Minha ficha esta logo abaixo, é uma ficha nova e estou querendo usar o levantamento terra no treino de perna, oq vcs acham?

Qualquer outra dica na ficha fico grato, Obrigado

Idade: 23
Altura: 1,80
Peso: 84
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia

A – Peito / Ombro / Triceps/ Trapézio
B – Costas / Bíceps / Antebraço
C – Pernas / Abdômen

A

Encolhimento 3x 8 a 10
Supino reto 3x 8 a 10
CrossOver Baixo 3x 8 a 10
Supino decliando 3x8 a 10
Elevação lateral 3x 8 a 10
Banco 3x 8 a 10
Paralela 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10
Barra Supinada 3x 8 a 10
rosca-invertida 3x 8 a 10
Rosca direta 3x 8 a 10
Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Abdomen supra 4x 8 a 10
Abdomen Obliquo 4x 8 a 10
Agachamento livre 3x 8 a 10
Terra 4x 8 a 10
Leg 45º 3x 8 a 10
Abdomen Infra 4x 8 a 10Idade: 23

Editado Novembro 13, 2013 às 14:00 por Zerg

[ShaqSteal 35]

apesar do seu treino estar horrivel ao meu ver, terra é um exercício para lombar e posterior, logo é do dia de pernas mesmo

[Visitante]

apesar do seu treino estar horrivel ao meu ver, terra é um exercício para lombar e posterior, logo é do dia de pernas mesmo

[2]

[josias 49]

se tu sente costas no terra encaixa no de costas, se sente pernas põe no de pernas

[{..mAthEUs..} 4423]

se tu sente costas no terra encaixa no de costas, se sente pernas põe no de pernas

não..

sentir não quer dizer que é o musculo mais trabalhado..

se vc sente mais costas (que deve ser a lombar que vc esta se referindo), é pq ela esta mais fraca que os demais..

vc sempre vai sentir primeiro o musculo mais fraco, que é o que vai "abrir o bico" primeiro..

abraços..

[ShaqSteal 35]

não..

sentir não quer dizer que é o musculo mais trabalhado..

se vc sente mais costas (que deve ser a lombar que vc esta se referindo), é pq ela esta mais fraca que os demais..

vc sempre vai sentir primeiro o musculo mais fraco, que é o que vai "abrir o bico" primeiro..

abraços..

[2]

[T. Wall 3679]

Exatamente o que falaram aí.

Já li muitas discussões a respeito do Agachamento Livre e o Levantamento Terra serem, fundamentalmente, exercícios gêmeos ou espelhos. Mudando apenas o fato do peso estar sobre você ou no chão, mas em princípio o movimento corporal é bastante semelhante. Como o guru dos treinos, {..mAthEUs..}, já disse... o que você vai sentir (costas ou pernas) é aquilo que está mais frágil. Na realidade, minha única ressalva é: escolha um dos dois. Ou então revese: semana faz um, semana faz outro. Isso, se você não botar o terra no dia de costas e o agacho no de pernas. Mas ai eu aconselho dar um bom intervalo entre os treinos.

Abraços!

[ShaqSteal 35]

Exatamente o que falaram aí.

Já li muitas discussões a respeito do Agachamento Livre e o Levantamento Terra serem, fundamentalmente, exercícios gêmeos ou espelhos. Mudando apenas o fato do peso estar sobre você ou no chão, mas em princípio o movimento corporal é bastante semelhante. Como o guru dos treinos, {..mAthEUs..}, já disse... o que você vai sentir (costas ou pernas) é aquilo que está mais frágil. Na realidade, minha única ressalva é: escolha um dos dois. Ou então revese: semana faz um, semana faz outro. Isso, se você não botar o terra no dia de costas e o agacho no de pernas. Mas ai eu aconselho dar um bom intervalo entre os treinos.

Abraços!

isso ae, é só fazer assim se for fazer upper/lower

lower 1 : squat/RDL

lower 2 : Deadlift/Front squats

[Zerg 6]

HAUHAUHAUHAU mesmo chamando o treino de horrível agradeço a opinião de vocês e deixarei o terra no treino de perna

[nightly squat 707]

não..

sentir não quer dizer que é o musculo mais trabalhado..

se vc sente mais costas (que deve ser a lombar que vc esta se referindo), é pq ela esta mais fraca que os demais..

vc sempre vai sentir primeiro o musculo mais fraco, que é o que vai "abrir o bico" primeiro..

abraços..

isso ai boua

Editado Novembro 13, 2013 às 14:41 por nightly squat