Duvida Sobre Treinos

[ctj]

Então galera, primeiramente quero dizer que sou novo no rumo da academia ainda, já dei umas pesquisadas sobre alguns treinos e quero saber qual é o melhor pra mim.

Idade: 17
Altura: 1,78
Peso: 60 (Antes eu tava com 63, mas to a duas semanas sem treinar :/)
Objetivo do treino hipertrofia

Bom, eu tava fazendo esse treino aqui, que foi sugerido por um amigo meu que é marombeiro, mas não obtive muitos resultados...

A: Biceps (4 exercicios), Costa (3 exercicios), Abdominal superior (1 exercicio)

Rosca Scott (4x10)

Rosca Alternada (3x10)

Rosca Scott alternada, acho que é isso msm (3x10)

Rosca Direta (3x10)

Puxador (3x10)

Remada sentada (3x10)

Remada sentada aberta (3x10)

B: Peito (3 exercicios), Triceps (4 exercicios), Abdominal inferior (1 exercicio)

Supino reto (4x12)

Supino inclinado (4x12)

Crucifixo inclinado (3x10)

Triceps sentado com halter (4x12)

Triceps banco (4x12)

Triceps puxada (4x12)

Triceps corda (4x12)

C: Perna (2 exercicios), Gluteos (1 exercício), Panturrilha (1 exercício), Trapézio (2 exercicios), Ombro (3 exercícios), Abdominal superior (1 exercicio)

Leg Press (7x12)

Extensora (3x10)

Gluteos (3x10)

Panturrilha cavalinho (3x10)

Trapézio na maq supino elevação (3x10)

Trapézio remada alta (3x10)

Ombro desenvolvimento (3x10)

Elevação lateral (3x10)

Elevação de frente (3x10)

Bom, como eu disse, sou novo, e dei uma olhada em outros tópicos e comparado a esse meu treino tá uma merda, kkkkk. Eu queria saber se um treino AB - BA - AB ficaria bom no meu caso, sendo feito 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos.

OBS: Treino apenas 3 vezes por semana

Editado Novembro 13, 2013 às 11:08 por ctj

[pedrinho91]

Uma divisão legal para treinos ABC é:

Peito-tríceps-ombro

Costas-bíceps-antebraço

Pernas-panturrilha

Um treino foda que o Matheus aqui do forum sempre passa e eu vou copiar dele (rsrsrsrs) é esse.... A-B-C1-A-B-C2-off

Treino A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 3x10

Triceps testa 3x10

Treino B

Pull up 4x6

Remada curvada 5x5

Chin Up 4x6

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x10

Treino C 1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Treino C 2

Levantamento terra 5x5

agachamento sumo 4x6

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Abraços

[Santos Marombeiro]

Faz o ABC2x

Peito, ombro, tríceps

Costas, trapézio, biceps

Pernas

Nos exercícios- faz 3 grandes e 2 pequeno ou então 4/3

[ctj]

Então na minha academia não dá pra fazer paralelas... Tem outro exercicio que posso substituir?

[ShaqSteal]

Então na minha academia não dá pra fazer paralelas... Tem outro exercicio que posso substituir?

pode fazer triceps supino

[ctj]

Esqueci de dizer, eu treino 3x por semana

[ShaqSteal]

Esqueci de dizer, eu treino 3x por semana

faz só o abc então e se quiser alterna o c1 e c2 a cada semana

[{..mAthEUs..}]

vc esqueceu de mencionar somente um pequeno detalher né. huahuah

como é tres vezes por semana vc tem que fazer um treino diferente..

um ABC é pouco estimulo para o musculo

vc pode fazer FB3x ou um stronglift 5x5

FB

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Stronglift

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

ve ai qual vc se adequa melhor..

abraços..

[ctj]

Sendo ectomorfo você não acha que esses treinos não vão desgastar muito por ter que fazer aerobico??

[Visitante]

nao vao desgastar demais, teu biotipo poko importa pro teu treino, ele vai influencia na tua dieta e nao no teu treino