Boa noite, fiz um treino visado pra hipertrofia e queria a opinião de vocês..

Treino: A- Peito: supino reto intercalado com crucifixo 3x10

supino inclinado com halter 3x10

crucifixo na polia 3x10

tríceps: tríceps com polia alta 3x10

tríceps puxador invertido 3x10

extensão do tríceps com halter

ombro: desenvolvimento militar 4x6

Treino: B- Costas: barra fixa (quantas eu conseguir)

chin up 5x5

remada curvada 4x6

puxador fechado 3x10

bíceps: rosca direta intercalado com rosca direta com halteres 3x8

rosca scott 3x até o limite

rosca inversa 3x10

Treino: C-1-Perna Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x15

Treino C-2 Perna

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 45

3x12 Panturrilha 3x15

Oq acham?

Editado 13/11/2013 às 00:31 11/13, 2013 por Alisson Amadi

peito supino 5x5 se quizer fazer crucifixo ou fly de boa

triceps paralelas e supino fechado nao tem coisa melhor

biceps 1 isolador apenas

costas coloca kroc rows 2x25 ai

tira puxador fechado

eu tiraria um exercício de tríceps e um de bíceps, deixaria tríceps supino e testa, rosca direta e alternada, tiraria o super set de supino com crucifixo, e trocaria o inclinado por paralelas, e como o night disse supino 5x5 e kroc se quiser

Editado 13/11/2013 às 00:40 11/13, 2013 por ShaqSteal

Treino: A- Peito: supino reto intercalado com crucifixo 3x10 supino reto 5x5

crucifixo inclinado 3x10

supino inclinado com halter 3x10

tríceps: tríceps com polia alta 3x10

tríceps puxador invertido 3x10 supino fechado 3x10

extensão do tríceps com halter paralelas 4x6

Treino: B- Costas: barra fixa (quantas eu conseguir)

chin up 5x5

remada curvada 4x6

puxador fechado 3x10 krock row 2x25

bíceps: rosca direta intercalado com rosca alternada 3x8

rosca scott 3x até o limite

rosca inversa 3x10

Eaí, melhorou? e o ombro? devo deixar só o desenvolvimento militar ou adicionar mais um?

Algumas dicas de abdominais pra fazer?

to fazendo dia sim, dia não

plank e supra

Editado 13/11/2013 às 15:09 11/13, 2013 por Alisson Amadi

hauahuhauhauauhauaa nao amigo crucifixo é isolador coloca + repts

ombro joga um overhead press

deixa somente 1 rosca

ahuahauhauhau, certo, arrumei aqui, depois arrumo ali.. vou adicionar esse ao ombro, mas é muito parecido com o desenvolvimento militar, não?

e os abdominais, ta de boa?

ahuahauhauhau, certo, arrumei aqui, depois arrumo ali.. vou adicionar esse ao ombro, mas é muito parecido com o desenvolvimento militar, não?

e os abdominais, ta de boa?

de boa os compostos pegam muito abs tem gente que nem faz

eu so um desses, a ultima vez q TENTEI fazer abd depois de um treino, fiz 2 morrendo e no 3 cheguei na metade, o abd ja tava todo na merda de tanto faze4r força

eu curto fazer um abd huahauhaua no final faço de boa, mas não exijo muito dos abd não, faço de leve, 1m no plank 3x

e 3x15 no supra

Tb faço prancha 3 vezes na semana. 3 de 1 minuto.