Abc2X (O Que Acham? Critiquem E Ajudem Se Possivel)

[Alisson Amadi 0]

Boa noite, fiz um treino visado pra hipertrofia e queria a opinião de vocês..

Treino: A- Peito: supino reto intercalado com crucifixo 3x10
supino inclinado com halter 3x10
crucifixo na polia 3x10

tríceps: tríceps com polia alta 3x10
tríceps puxador invertido 3x10
extensão do tríceps com halter

ombro: desenvolvimento militar 4x6

Treino: B- Costas: barra fixa (quantas eu conseguir)
chin up 5x5
remada curvada 4x6
puxador fechado 3x10

bíceps: rosca direta intercalado com rosca direta com halteres 3x8

rosca scott 3x até o limite

rosca inversa 3x10

Treino: C-1-Perna Levantamento terra 5x5
Front squat 4x6
Avanço 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x15

Treino C-2 Perna
Agachamento livre 5x5
RDL 4x6
Avanco 3x10
Leg 45
3x12 Panturrilha 3x15

Oq acham?

Editado Novembro 13, 2013 às 00:31 por Alisson Amadi

[nightly squat 707]

peito supino 5x5 se quizer fazer crucifixo ou fly de boa

triceps paralelas e supino fechado nao tem coisa melhor

biceps 1 isolador apenas

costas coloca kroc rows 2x25 ai

tira puxador fechado

[ShaqSteal 35]

eu tiraria um exercício de tríceps e um de bíceps, deixaria tríceps supino e testa, rosca direta e alternada, tiraria o super set de supino com crucifixo, e trocaria o inclinado por paralelas, e como o night disse supino 5x5 e kroc se quiser

Editado Novembro 13, 2013 às 00:40 por ShaqSteal

[Alisson Amadi 0]

Treino: A- Peito: supino reto intercalado com crucifixo 3x10 supino reto 5x5
crucifixo inclinado 3x10

supino inclinado com halter 3x10

tríceps: tríceps com polia alta 3x10
tríceps puxador invertido 3x10 supino fechado 3x10
extensão do tríceps com halter paralelas 4x6

Treino: B- Costas: barra fixa (quantas eu conseguir)
chin up 5x5
remada curvada 4x6
puxador fechado 3x10 krock row 2x25

bíceps: rosca direta intercalado com rosca alternada 3x8

rosca scott 3x até o limite

rosca inversa 3x10

Eaí, melhorou? e o ombro? devo deixar só o desenvolvimento militar ou adicionar mais um?
Algumas dicas de abdominais pra fazer?
to fazendo dia sim, dia não
plank e supra

Editado Novembro 13, 2013 às 15:09 por Alisson Amadi

[nightly squat 707]

hauahuhauhauauhauaa nao amigo crucifixo é isolador coloca + repts

ombro joga um overhead press

deixa somente 1 rosca

[Alisson Amadi 0]

ahuahauhauhau, certo, arrumei aqui, depois arrumo ali.. vou adicionar esse ao ombro, mas é muito parecido com o desenvolvimento militar, não?
e os abdominais, ta de boa?

[nightly squat 707]

ahuahauhauhau, certo, arrumei aqui, depois arrumo ali.. vou adicionar esse ao ombro, mas é muito parecido com o desenvolvimento militar, não?

e os abdominais, ta de boa?

de boa os compostos pegam muito abs tem gente que nem faz

[Visitante]

eu so um desses, a ultima vez q TENTEI fazer abd depois de um treino, fiz 2 morrendo e no 3 cheguei na metade, o abd ja tava todo na merda de tanto faze4r força

[Alisson Amadi 0]

eu curto fazer um abd huahauhaua no final faço de boa, mas não exijo muito dos abd não, faço de leve, 1m no plank 3x
e 3x15 no supra

[Pablo79 684]

Tb faço prancha 3 vezes na semana. 3 de 1 minuto.