Ganhar Massa Magra E Perder Gordura Ao Mesmo Tempo É Possivel?

[douglashessel 0]

Boa noite galera

Será que alguém pode me ajudar, Em 6 meses de treino pesado e fazendo dieta perdi apenas 5 kg, Será que não é melhor treinar pesado pra ganhar + massa muscular e depois fazer um bulking focado em secar.

Desse jeito parece que to tentando ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo não ta dando resultado

Segue abaixo alguns dados:

idade: 28 anos

peso: 88 kg

altura: 1,76

MEDIDAS

cervical: 42

escapular: 125

torax ins: 108

abdomen: 97

Braço: 36 contraido 38

coxa: 60

perna: 40

EXPESSIMITRIA CUTANEA

bicipital: 6

tricipital: 9

Axiliar media: 8

Peitoral: 13

Sub-escapular: 21
Supra-iliaca: 20

Abdominal: 21
coxal: 8
perna: 7

15,79 % GORDURA CORPORA
75,45 K MASSA MAGRA
14,15K MASSA GORDA

Meu treino é o seguinte 4 x por semana

3 x por semana Tri-set 1 isolado com corridas de 6 minutos por 5 vezes

1 dia aerobico aula de bike + 30 min de corrida

Um detalhe sou lacto vegetariano, então tenho dificuldade em cortar totalmente o carbo, suplemento com Syntha 6 Whey 2 x ao dia.

Tenho facilidade em pegar pesado e ganhar massa muscular, porem to com muita massa gorda.

[Mirko 59]

Vai ser fechado por falta de Pesquisa !!! Tem vários artigos aqui no Fórum explicando detalhadamente isso !!!

Segundo pesquisas de várias entidades , a ''Falta de pesquisa'' é uma das doenças que mais causam 'problemas' a praticantes de musculação !!!

[douglashessel 0]

não achei nenhum que fosse lacto vegetariano

[Mirko 59]

http://www.hipertrofia.org/blog/2012/10/04/o-grande-erro-de-tentar-ganhar-massa-muscular-e-perder-gordura-ao-mesmo-tempo/

http://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/08/dica-rapida-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura-primeiro/

tem vários artigos , só vc pesquisar com calma q vai achar uma infinidade deles !!

Já em relação a dieta ou ai fato de ser Lactovegetariano vc vai encontrar respostas melhores na área de nutrição que já é voltada pra esse assunto ...