Ajuda Em Abc2X

[Boorges 162]

Eu colocaria a seguinte divisão de treino ABC2x ,

A - Peito , Tríceps e Ombro

> Supino reto - barra (4x8~10)

> Supino inclinado (4x8~10)

> Cross Over (4x8~10)

> Paralelas (4x8~10)

> Tríceps no pulley (4x8~10)

> Tríceps Testa (4x8~10)

> Desenvolvimento c/halteres (4x8~10)

> Elevação lateral (4x8~10)

B - Costas , Bíceps e Trapézio

> Barra Fixa (4x8~10)

> Remada Unilateral (4x8~10)

> Remada Baixa (4x8~10)

> Rosca Direta (4x 8~10)

> Rosca martelo (4x 8~10)

> Encolhimento (4x8~10)

C - Pernas

> Agachamento Livre (4x8~10)

> Leg Press 45º (4x8~10)

> Passada (4x8~10)

> Stiff (4x8~10)

> Flexora (4x8~10)

> Gemeos sentados (5x15~20)

> Gemeos em pé (5x15~20)

Acho que com esse treino da pra ter bons ganhos .

Eu colocaria a seguinte divisão de treino ABC2x ,

A - Peito , Tríceps e Ombro

> Supino reto - barra (4x8~10)

> Supino inclinado (4x8~10)

> Cross Over (4x8~10)

> Paralelas (4x8~10)

> Tríceps no pulley (4x8~10)

> Tríceps Testa (4x8~10)

> Desenvolvimento c/halteres (4x8~10)

> Elevação lateral (4x8~10)

B - Costas , Bíceps e Trapézio

> Barra Fixa (4x8~10)

> Remada Unilateral (4x8~10)

> Remada Baixa (4x8~10)

> Rosca Direta (4x 8~10)

> Rosca martelo (4x 8~10)

> Encolhimento (4x8~10)

C - Pernas

> Agachamento Livre (4x8~10)

> Leg Press 45º (4x8~10)

> Passada (4x8~10)

> Stiff (4x8~10)

> Flexora (4x8~10)

> Gemeos sentados (5x15~20)

> Gemeos em pé (5x15~20)

Acho que com esse treino da pra ter bons ganhos .

masoq O.o esse era exatamente meu treino anterior.. auhauah so n fazia o stiff, passada, ramada baixa e elevação lateral..

[tomasritchie 3]

faz AB2x

treino A

supino reto 5x5

over head press 4x6

paralelas 4x6

agachamento livre 5x5

supino inclinado 4x8

triceps testa 3x10

treino B

barra fixa (mantenha uma media de 20~25 reps)

remada curvada 5x5

chin up (mantenha uma media de 20~25 reps)

rosca direta 4x8

levantamento terra 5x5

abraços..

Não entendo esse tipo de treino.. pode até dar certo, mas nao me entra na cabeça que a perna vai crescer, sendo que num dia vc faz apenas agachamento 5x5 e no outro terra 5x5. Fim.