Diário Do Pokemon [Rumo A Evolução] + Fotos

[PBV 64]

e nao tem formula cara: tu é ectomorfo tem q chega nos 90 e fazer um cutting... isso nao existe, oq vai defini o quanto de peso que tu tem que chega é a tua cabeça, é ti olha no espelho e pensa: AGORA TO GRANDE, vo defini...quando comecei a treina eu tava com 79kg estipulei uma meta: 86kg, cheguei la e continuei me achando um merda dae quis os 95kg, cheguei ali e continuei me achando um merda, hj to com 100kg kerendo os 115kg e nao fiz um cutting e meu BF nao é tao alto 13%

Cara concordo com o que ele disse, não tem uma formula não

Parti quase do mesmo ponto que ele: entrei na academia com 60 kilos fazem 1,8 ano que treino estou com 78 kilos (vide avatar) e to querendo meus 85 kilos.

Não existe essa de tem que pegar 80, 90, 100 ,150 e dps perder no cutt, o nome disso é bulk sujo, e mto sujo. Vai te lasca mais pra frente pra perder isso

[loki2000 0]

e nao tem formula cara: tu é ectomorfo tem q chega nos 90 e fazer um cutting... isso nao existe, oq vai defini o quanto de peso que tu tem que chega é a tua cabeça, é ti olha no espelho e pensa: AGORA TO GRANDE, vo defini...quando comecei a treina eu tava com 79kg estipulei uma meta: 86kg, cheguei la e continuei me achando um merda dae quis os 95kg, cheguei ali e continuei me achando um merda, hj to com 100kg kerendo os 115kg e nao fiz um cutting e meu BF nao é tao alto 13%

O problema é meu BF que ta alto demais, está em torno de 20% ou mais...

GALERA EU QUERO UMA DICA DE VC'S,

Estou indo treinar a academia é um pouco longe da minha casa, ai indo ou voltando de lá, eu aproveito pra juntar um aeróbico no treino, a distancia da minha casa pra a academia é de uns 2-3 Km, ai vou correndo pra baixar o BF, o que vc's acham, continuo nessa ou paro?

[PBV 64]

Pode continuar, não precisa ser correndo, vai de boa se não vc chega no treino sem gás kkkkk

mais não é isso que fará seu bf baixar '-'

[Visitante]

mais não é isso que fará seu bf baixar '-'

exatamente, isso pode ti ajuda a nao ganha tanta gordura durante o bulking mas nao vai baixa o teu BF

[loki2000 0]

exatamente, isso pode ti ajuda a nao ganha tanta gordura durante o bulking mas nao vai baixa o teu BF

Pode continuar, não precisa ser correndo, vai de boa se não vc chega no treino sem gás kkkkk

mais não é isso que fará seu bf baixar '-'

Entendi vlw ai pessoal, qualquer novidade eu posto aqui pra vc's avaliarem!

[loki2000 0]

Galera meu objetivo é eu chegar perto disso em um ano será que eu consigo??

Editado Novembro 14, 2013 às 13:31 por loki2000

[{..mAthEUs..} 4423]

Galera meu objetivo é eu chegar perto disso em um ano será que eu consigo??

posta seu treino e dieta que a gente te fala.. hehe..

mais serio, com dedicação vc consegue..

mais coloca seu treino ai pra gente dar uma avaliação.

abraços..

[loki2000 0]

posta seu treino e dieta que a gente te fala.. hehe..

mais serio, com dedicação vc consegue..

mais coloca seu treino ai pra gente dar uma avaliação.

abraços..

Treino ABC-off-AB-off

Segunda: A Peito-triceps

Terça: B Pernas-Ombro-Tapézio

Quarta: C Bicéps-Costas

Quinta: Off

Sexta: A...

Sábado: B...

Domingo: off

Segunda: C....

Só uma dúvida galera, to comendo 3 -4 ovos cozidos por dia, tem algum problema dei umas pesquisadas aqui e vi que tava de boa, mas to com medo do colesterol feroz!

Pessoal estou afim de tomar dura mais eu tenho muita espinha no rosto, será que vai influenciar e a situação vai piorar meu caso?? Ou tem jeito pra isso??

[{..mAthEUs..} 4423]

Uma sugestão de treino pra vc..

seg: A

ter: B1

qua: C

sex: B2

sab: D

treino A (peito, triceps, ombro)

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

treino B1 (inferior com foco em quadriceps)

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

leg 45º (pes mais baixos pra enfase em quadriceps) 3x15

panturrilha 4x20

treino B2 (inferior com foco em posterior)

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 3x10

leg 45º (com os pes mais altos pra enfase em posterior) 3x15

panturrilha 4x8

treino C (icostas, biceps)

barra fixa (mantenha uma faixa de 20~25 reps no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 3x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

treino D (superior)

supino reto 5x5

chin up (mantenha uma faixa de 20~25 reps no total)

remada curvada

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

vc vai dar um estimulo de 2x por semana em cada grupo muscular..

não tem problema algum vc comer 4 ovos por dia.. tem vez que eu como 8 e to vivo ainda.. rs

não cicle ainda, vc tem mto o que desenvolver natural ainda, e espere pelo menos chegar aos 21 anos.. dai vc corre atras disso pra fazer certinho.. mas eu não aconselho ninguem a ciclar..

abraços..

[loki2000 0]

Uma sugestão de treino pra vc..

seg: A

ter: B1

qua: C

sex: B2

sab: D

treino A (peito, triceps, ombro)

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

treino B1 (inferior com foco em quadriceps)

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

leg 45º (pes mais baixos pra enfase em quadriceps) 3x15

panturrilha 4x20

treino B2 (inferior com foco em posterior)

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 3x10

leg 45º (com os pes mais altos pra enfase em posterior) 3x15

panturrilha 4x8

treino C (icostas, biceps)

barra fixa (mantenha uma faixa de 20~25 reps no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 3x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

treino D (superior)

supino reto 5x5

chin up (mantenha uma faixa de 20~25 reps no total)

remada curvada

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

vc vai dar um estimulo de 2x por semana em cada grupo muscular..

não tem problema algum vc comer 4 ovos por dia.. tem vez que eu como 8 e to vivo ainda.. rs

não cicle ainda, vc tem mto o que desenvolver natural ainda, e espere pelo menos chegar aos 21 anos.. dai vc corre atras disso pra fazer certinho.. mas eu não aconselho ninguem a ciclar..

abraços..

Pow cara vlw mesmo pelas dicas, vou tentar esse treino ai que vc recomendou,

E eu aqui com medo de morrer do coração por causa dos ovos kkkkkkkkkkkkkkkkkkk