Série Pra Queimar Ou Ganhar Essa? Ajuda!

[Igor Winchester 0]

Meu nome é Igor, tenho 1,90 de altura, pesava antes de começar a treinar 69 KG. Hoje em dia, 4 meses de musculação. Dedicação pura... de seg a sab; estou pensando quase 78 . O professor a um mês atrás passou a seguinte série para mim. Eu pedi para ele uma série que me trouxesse bons resultados rápidos.. veja..

PEITO E BICEPS

SUP RETO + SUP HBC UNIL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

SUP 45* + CRUCIFIXO UNIL HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

VOADOR PEITORAL UNIL + BILL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

SUP CANADENSE + PULLOVER HBL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

ROSCA BICEPS ALT + BILL HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

ROSCA BICEPS BARRA (H) + UNIL HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

ROSCA BICEPS CONCENTRADO + ALT HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

ROSCA BICEPS 21 NO CROSS+ PEG INV NO (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

ABDOMINAL LIVRE

ROSCA PUNHO (HABC) (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

COSTA, OMBRO E TRAPEZIO

PUXA FRONTAL BCO 45* + REMADA SERROTE (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

CRUCIFIXO DORSAL BCO 45* + PULLOVER (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

REMADA SENTADA PEG ABERTA PRO + SUP (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

REMADA CAVALINHO + PUXADA FECHADA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

ABDUÇÃO DE OMBRO HBC + FLEXÃO HBL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

ELEVAÇÃO FRONTAL MARTELO+ LATERAL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

DESENVOLVIMENTO NO APARELHO FRONTAL + DESENV (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

ENCOLHIMENTO DE OMBRO NO SMITH FRENTE E COSTA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

REMADA ALTA HBL + ENCOLHIMENTO COM CONTRAÇÃO (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

ABDOMINAL LIVRE

PERNA E TRICEPS

CAD ADUTORA+CAD ABUDTORA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

CAD EXTENSOURA UNI +BILL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

AGACHAMENTO MP SMITH INIL + BIL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

LEG PRESS 45* BIL + PANTURRILHA NO LEG (SÉRIE: 4 ) (REP: 15 PANTU..)

FLEXORA EM PÉ + PANTURRILHEIRA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) (REP: 15 PANTU..)

TRICCEPS RETO NO PULLEY+FRANCÊS HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

TRICEPS TESTA HBL + CORDA NO CROSS (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

TRICEPS UNIL +PEG PRONADO NO CROSS * (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

COICE HBC + TRICEPS TESTA INVERSA HBL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

ABDOMINAL LIVRE

Gostaria de saber se essa série vai só queimar massa muscular que não tenho ou se eu utilizando ela vai me ajudar ganhar massa muscular e mais força. Por favor, me ajudem, dêm dicas.. sei que sou apenas mais um frango tentando entrar pra esse mundo dos marombas. Vivo apenas para mim mesmo, tentando me superar, não querendo ser melhor que ninguém. Obrigado desde já estou aberto a dicas. E

[mauricioblaster 293]

Muitos exercícios. De uma pesquisada aí no forum e modifique esse treino

[GaabrielM 137]

Nossa senhora , esse professor usou todos os exercícios que conhecia .

[brayanbobs 28]

Velho, na moral, joga esse treino no lixo, da uma pesquisada aqui no forum que tu vai conseguir montar um treino MUITO melhor, esse treino está HORRIVEL.

Lembrando, apenas minha opinião...

força ai brother!

Velho, na moral, joga esse treino no lixo, da uma pesquisada aqui no forum que tu vai conseguir montar um treino MUITO melhor, esse treino está HORRIVEL.

Lembrando, apenas minha opinião...

força ai brother!

[Nando32SA 423]

extremamente volumoso

[Igor Winchester 0]

Meu nome é Igor, tenho 1,90 de altura, pesava antes de começar a treinar 69 KG. Hoje em dia, 4 meses de musculação. Dedicação pura... de seg a sab; estou pensando quase 78 . O professor a um mês atrás passou a seguinte série para mim. Eu pedi para ele uma série que me trouxesse bons resultados rápidos.. veja..

PEITO E BICEPS

SUP RETO + SUP HBC UNIL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

SUP 45* + CRUCIFIXO UNIL HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

VOADOR PEITORAL UNIL + BILL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

SUP CANADENSE + PULLOVER HBL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

ROSCA BICEPS ALT + BILL HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

ROSCA BICEPS BARRA (H) + UNIL HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

ROSCA BICEPS CONCENTRADO + ALT HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

ROSCA BICEPS 21 NO CROSS+ PEG INV NO (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

ABDOMINAL LIVRE

ROSCA PUNHO (HABC) (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

COSTA, OMBRO E TRAPEZIO

PUXA FRONTAL BCO 45* + REMADA SERROTE (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

CRUCIFIXO DORSAL BCO 45* + PULLOVER (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

REMADA SENTADA PEG ABERTA PRO + SUP (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

REMADA CAVALINHO + PUXADA FECHADA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

ABDUÇÃO DE OMBRO HBC + FLEXÃO HBL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

ELEVAÇÃO FRONTAL MARTELO+ LATERAL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

DESENVOLVIMENTO NO APARELHO FRONTAL + DESENV (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

ENCOLHIMENTO DE OMBRO NO SMITH FRENTE E COSTA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

REMADA ALTA HBL + ENCOLHIMENTO COM CONTRAÇÃO (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

ABDOMINAL LIVRE

PERNA E TRICEPS

CAD ADUTORA+CAD ABUDTORA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

CAD EXTENSOURA UNI +BILL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

AGACHAMENTO MP SMITH INIL + BIL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

LEG PRESS 45* BIL + PANTURRILHA NO LEG (SÉRIE: 4 ) (REP: 15 PANTU..)

FLEXORA EM PÉ + PANTURRILHEIRA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) (REP: 15 PANTU..)

TRICCEPS RETO NO PULLEY+FRANCÊS HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

TRICEPS TESTA HBL + CORDA NO CROSS (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

TRICEPS UNIL +PEG PRONADO NO CROSS * (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

COICE HBC + TRICEPS TESTA INVERSA HBL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)

ABDOMINAL LIVRE

Gostaria de saber se essa série vai só queimar massa muscular que não tenho ou se eu utilizando ela vai me ajudar ganhar massa muscular e mais força. Por favor, me ajudem, dêm dicas.. sei que sou apenas mais um frango tentando entrar pra esse mundo dos marombas. Vivo apenas para mim mesmo, tentando me superar, não querendo ser melhor que ninguém. Obrigado desde já estou aberto a dicas. E

Mas mano é tipo cada dia eu treino um casao 1 peito biceps,, no outro costa e trapezio.. no outro triceps e perna.. mesmo assim tá errado?

Velho, na moral, joga esse treino no lixo, da uma pesquisada aqui no forum que tu vai conseguir montar um treino MUITO melhor, esse treino está HORRIVEL.

Lembrando, apenas minha opinião...

força ai brother!

Velho, na moral, joga esse treino no lixo, da uma pesquisada aqui no forum que tu vai conseguir montar um treino MUITO melhor, esse treino está HORRIVEL.

Lembrando, apenas minha opinião...

força ai brother!

Mas mano é tipo cada dia eu treino um casao 1 peito biceps,, no outro costa e trapezio.. no outro triceps e perna.. mesmo assim tá errado?

[Fuzari da maromba 334]

Vou dar um exemplo aqui de como tem ser +/- o treino

A- Peito/triceps/ombro

Supino reto 3x6~8

Crucifixo - 3x10

Paralelas - 3x5~8

Desenvolvimento militar 3x 6~8

Elevação lateral 3x10 (opcional).

B- Costas/ Biceps / trapezio

Barra fixa - 3x5

Chin ups 3x5

Remada curvada 3x 6~8

Rosca direta 3x8

Encolhimento - 3x15

C- Pernas

Agachamento 3x5~8

Leg Press - 3x8

Deadlift ou Stiff - 3x6~8

Flexora - 3x10 (opcional)

Gemeos em pé ou sentado - 3x15

[VinixD 563]

O cara me passa um triceps junto com pernas, qual o sentido disso? IOASAUIOSDUIOASUIODUIOASD

Sinceramente? sou muito mais o basicão mesmo...

EDIT: sem contar que o treino ta horrível mesmo, só tem máquina. O treino de pernas tá um lixo.

Editado Novembro 12, 2013 às 09:51 por VinixD

[Felipe Rodrigues 18]

Cara o treino ta uma merda....esse instrutor n demonstrou o minimo de conhecimento, esse volume esta simplesmente absurdo ate para os piores treinos q já vi.. E n existe isso de treino pra ganhar ou perder..o que vai definir isso e sua dieta, se quer um treino AB procura ai no forum um exemplo de ABoffAB ou se só treina 3x tenta uma ABC q o usuário Mateus montou e divulgou pra uma galera ai ou vai no tópico fixo do Stronglift ou do FB a Lá Craw...abraços e bons treinos campeão...:-D

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[Fuzari da maromba 334]

O cara me passa um triceps junto com pernas, qual o sentido disso? IOASAUIOSDUIOASUIODUIOASD

Sinceramente? sou muito mais o basicão mesmo...

Instrutores.....

Instrutores.....

Instrutores.....

uahauhahuauhauhauh