Igor Winchester 0 Postado Novembro 12, 2013 às 03:36 Compartilhar Postado Novembro 12, 2013 às 03:36 Meu nome é Igor, tenho 1,90 de altura, pesava antes de começar a treinar 69 KG. Hoje em dia, 4 meses de musculação. Dedicação pura... de seg a sab; estou pensando quase 78 . O professor a um mês atrás passou a seguinte série para mim. Eu pedi para ele uma série que me trouxesse bons resultados rápidos.. veja.. PEITO E BICEPS SUP RETO + SUP HBC UNIL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) SUP 45* + CRUCIFIXO UNIL HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) VOADOR PEITORAL UNIL + BILL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) SUP CANADENSE + PULLOVER HBL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ROSCA BICEPS ALT + BILL HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ROSCA BICEPS BARRA (H) + UNIL HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ROSCA BICEPS CONCENTRADO + ALT HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ROSCA BICEPS 21 NO CROSS+ PEG INV NO (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ABDOMINAL LIVRE ROSCA PUNHO (HABC) (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) COSTA, OMBRO E TRAPEZIO PUXA FRONTAL BCO 45* + REMADA SERROTE (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) CRUCIFIXO DORSAL BCO 45* + PULLOVER (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) REMADA SENTADA PEG ABERTA PRO + SUP (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) REMADA CAVALINHO + PUXADA FECHADA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ABDUÇÃO DE OMBRO HBC + FLEXÃO HBL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ELEVAÇÃO FRONTAL MARTELO+ LATERAL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) DESENVOLVIMENTO NO APARELHO FRONTAL + DESENV (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ENCOLHIMENTO DE OMBRO NO SMITH FRENTE E COSTA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) REMADA ALTA HBL + ENCOLHIMENTO COM CONTRAÇÃO (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ABDOMINAL LIVRE PERNA E TRICEPS CAD ADUTORA+CAD ABUDTORA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) CAD EXTENSOURA UNI +BILL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) AGACHAMENTO MP SMITH INIL + BIL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) LEG PRESS 45* BIL + PANTURRILHA NO LEG (SÉRIE: 4 ) (REP: 15 PANTU..) FLEXORA EM PÉ + PANTURRILHEIRA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) (REP: 15 PANTU..) TRICCEPS RETO NO PULLEY+FRANCÊS HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) TRICEPS TESTA HBL + CORDA NO CROSS (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) TRICEPS UNIL +PEG PRONADO NO CROSS * (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) COICE HBC + TRICEPS TESTA INVERSA HBL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ABDOMINAL LIVRE Gostaria de saber se essa série vai só queimar massa muscular que não tenho ou se eu utilizando ela vai me ajudar ganhar massa muscular e mais força. Por favor, me ajudem, dêm dicas.. sei que sou apenas mais um frango tentando entrar pra esse mundo dos marombas. Vivo apenas para mim mesmo, tentando me superar, não querendo ser melhor que ninguém. Obrigado desde já estou aberto a dicas. E Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauricioblaster 293 Postado Novembro 12, 2013 às 03:38 Compartilhar Postado Novembro 12, 2013 às 03:38 Muitos exercícios. De uma pesquisada aí no forum e modifique esse treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Novembro 12, 2013 às 03:54 Compartilhar Postado Novembro 12, 2013 às 03:54 Nossa senhora , esse professor usou todos os exercícios que conhecia . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brayanbobs 28 Postado Novembro 12, 2013 às 03:55 Compartilhar Postado Novembro 12, 2013 às 03:55 Velho, na moral, joga esse treino no lixo, da uma pesquisada aqui no forum que tu vai conseguir montar um treino MUITO melhor, esse treino está HORRIVEL. Lembrando, apenas minha opinião... força ai brother! Velho, na moral, joga esse treino no lixo, da uma pesquisada aqui no forum que tu vai conseguir montar um treino MUITO melhor, esse treino está HORRIVEL. Lembrando, apenas minha opinião... força ai brother! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nando32SA 423 Postado Novembro 12, 2013 às 03:57 Compartilhar Postado Novembro 12, 2013 às 03:57 extremamente volumoso Igor Winchester reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Igor Winchester 0 Postado Novembro 12, 2013 às 04:09 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2013 às 04:09 Meu nome é Igor, tenho 1,90 de altura, pesava antes de começar a treinar 69 KG. Hoje em dia, 4 meses de musculação. Dedicação pura... de seg a sab; estou pensando quase 78 . O professor a um mês atrás passou a seguinte série para mim. Eu pedi para ele uma série que me trouxesse bons resultados rápidos.. veja.. PEITO E BICEPS SUP RETO + SUP HBC UNIL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) SUP 45* + CRUCIFIXO UNIL HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) VOADOR PEITORAL UNIL + BILL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) SUP CANADENSE + PULLOVER HBL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ROSCA BICEPS ALT + BILL HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ROSCA BICEPS BARRA (H) + UNIL HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ROSCA BICEPS CONCENTRADO + ALT HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ROSCA BICEPS 21 NO CROSS+ PEG INV NO (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ABDOMINAL LIVRE ROSCA PUNHO (HABC) (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) COSTA, OMBRO E TRAPEZIO PUXA FRONTAL BCO 45* + REMADA SERROTE (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) CRUCIFIXO DORSAL BCO 45* + PULLOVER (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) REMADA SENTADA PEG ABERTA PRO + SUP (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) REMADA CAVALINHO + PUXADA FECHADA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ABDUÇÃO DE OMBRO HBC + FLEXÃO HBL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ELEVAÇÃO FRONTAL MARTELO+ LATERAL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) DESENVOLVIMENTO NO APARELHO FRONTAL + DESENV (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ENCOLHIMENTO DE OMBRO NO SMITH FRENTE E COSTA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) REMADA ALTA HBL + ENCOLHIMENTO COM CONTRAÇÃO (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ABDOMINAL LIVRE PERNA E TRICEPS CAD ADUTORA+CAD ABUDTORA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) CAD EXTENSOURA UNI +BILL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) AGACHAMENTO MP SMITH INIL + BIL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) LEG PRESS 45* BIL + PANTURRILHA NO LEG (SÉRIE: 4 ) (REP: 15 PANTU..) FLEXORA EM PÉ + PANTURRILHEIRA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) (REP: 15 PANTU..) TRICCEPS RETO NO PULLEY+FRANCÊS HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) TRICEPS TESTA HBL + CORDA NO CROSS (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) TRICEPS UNIL +PEG PRONADO NO CROSS * (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) COICE HBC + TRICEPS TESTA INVERSA HBL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ABDOMINAL LIVRE Gostaria de saber se essa série vai só queimar massa muscular que não tenho ou se eu utilizando ela vai me ajudar ganhar massa muscular e mais força. Por favor, me ajudem, dêm dicas.. sei que sou apenas mais um frango tentando entrar pra esse mundo dos marombas. Vivo apenas para mim mesmo, tentando me superar, não querendo ser melhor que ninguém. Obrigado desde já estou aberto a dicas. E Mas mano é tipo cada dia eu treino um casao 1 peito biceps,, no outro costa e trapezio.. no outro triceps e perna.. mesmo assim tá errado? Velho, na moral, joga esse treino no lixo, da uma pesquisada aqui no forum que tu vai conseguir montar um treino MUITO melhor, esse treino está HORRIVEL. Lembrando, apenas minha opinião... força ai brother! Velho, na moral, joga esse treino no lixo, da uma pesquisada aqui no forum que tu vai conseguir montar um treino MUITO melhor, esse treino está HORRIVEL. Lembrando, apenas minha opinião... força ai brother! Mas mano é tipo cada dia eu treino um casao 1 peito biceps,, no outro costa e trapezio.. no outro triceps e perna.. mesmo assim tá errado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fuzari da maromba 334 Postado Novembro 12, 2013 às 09:39 Compartilhar Postado Novembro 12, 2013 às 09:39 Vou dar um exemplo aqui de como tem ser +/- o treino A- Peito/triceps/ombro Supino reto 3x6~8 Crucifixo - 3x10 Paralelas - 3x5~8 Desenvolvimento militar 3x 6~8 Elevação lateral 3x10 (opcional). B- Costas/ Biceps / trapezio Barra fixa - 3x5 Chin ups 3x5 Remada curvada 3x 6~8 Rosca direta 3x8 Encolhimento - 3x15 C- Pernas Agachamento 3x5~8 Leg Press - 3x8 Deadlift ou Stiff - 3x6~8 Flexora - 3x10 (opcional) Gemeos em pé ou sentado - 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VinixD 563 Postado Novembro 12, 2013 às 09:44 Compartilhar Postado Novembro 12, 2013 às 09:44 (editado) O cara me passa um triceps junto com pernas, qual o sentido disso? IOASAUIOSDUIOASUIODUIOASD Sinceramente? sou muito mais o basicão mesmo... EDIT: sem contar que o treino ta horrível mesmo, só tem máquina. O treino de pernas tá um lixo. Editado Novembro 12, 2013 às 09:51 por VinixD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe Rodrigues 18 Postado Novembro 12, 2013 às 09:44 Compartilhar Postado Novembro 12, 2013 às 09:44 Cara o treino ta uma merda....esse instrutor n demonstrou o minimo de conhecimento, esse volume esta simplesmente absurdo ate para os piores treinos q já vi.. E n existe isso de treino pra ganhar ou perder..o que vai definir isso e sua dieta, se quer um treino AB procura ai no forum um exemplo de ABoffAB ou se só treina 3x tenta uma ABC q o usuário Mateus montou e divulgou pra uma galera ai ou vai no tópico fixo do Stronglift ou do FB a Lá Craw...abraços e bons treinos campeão...:-D Enviado de meu Nexus 4 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fuzari da maromba 334 Postado Novembro 12, 2013 às 09:50 Compartilhar Postado Novembro 12, 2013 às 09:50 O cara me passa um triceps junto com pernas, qual o sentido disso? IOASAUIOSDUIOASUIODUIOASD Sinceramente? sou muito mais o basicão mesmo... Instrutores..... Instrutores..... Instrutores..... uahauhahuauhauhauh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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