Ajuda Em Treinamento (Revolta Com Instrutores)

[João.GF 1]

Diego e como eu faria essa pant em pé? Blz vou aderir essa do abdomen, vou inclusive fazer o de perna hoje!

[Visitante]

tu faz só ABC ou ABCx2?

[João.GF 1]

ABC 2x

[Visitante]

então eu deixaria da seguinte forma

A peito/ombro/triceps

supino reto 5x5

desen. militar 5x5

paralela 5x5

crucifixo reto 4x8

elev. lateral 4x8 (opicional)

supino fechado 4x8

B costas/trapezio/biceps

chin up 4x8

remada curvada 5x5

remada baixa 5x5

rosca direta 3x10

kroc row 2x20

C1

agachamento livre 5x5

RDL 4x8

avanço 3x10

leg press 3x10

C2

lev. terra 5x5 ou 3x5

front squat 4x8

afundo 3x10

leg press 3x10

ABC1ABC2