Ajuda Em Treinamento (Revolta Com Instrutores)

[João.GF 1]

Bom rapaziada eu sempre curti as informações passadas nos posts mas nunca tinha pensado em criar um tópico mas to aqui pra pedir ajuda a vocês quanto a um treinamento bom pra mim já que hoje em dia não se dá pra confiar em instrutores que só pensam em ajudar as mulheres e cagam pra você!

Comecei a treinar em janeiro fui firme até setembro, fiquei 1 mês inativo e voltei semana passada ( 5 de novembro) e na avaliação o instrutor quis me passar uma ABC ao saber que eu ja treinava e tals .. mas ele passou um treino um pouco diferente do normal e que eu não gostei nada, ta aí :

A

Pull Down 4x8

Remada Baixa 4x8

Pulley Frente 4x10

Remada Hammer 12/10/8/8

Triceps Mergulho 4x15

Triceps Corda Iso3 4x10

Triceps Francês 4x12

Triceps Cross Inverso 3x10

Abdominal Máq 5x10

B

Supino Reto 12/10/8/8

Supino 30 º Máq 4x10

Supino Vertical 4x12

Voador 12/10/10

Rosca Direta 4x8

Bíceps Alternado 3x10

Biceps Scott 12/10/8

Biceps Inverso Cross 4x10

Abdominal Infra 4x15

C - O FDP não fez até agora sempre fala que não tem tempo juntaria ombros, trapézio e pernas né :S

Enfim até gostei de alguns exercícios que o cara passou mas achei a arrumação muito ruim e ainda mais Costas/triceps e no dia seguinte peito/biceps .. se tiver como alguém me ajudar estava pensando em fazer ABC - Peito/Ombros/Triceps ; Costas/Trapézio/Biceps e Abdomen/Pernas tenho até uma idéia de como fazer os treinos tirando Perna ... e é isso.Tenho 1.88, 79 kgs, 8% de bf .. 33 de braço frio!(mega frango). Valeu!

Editado Novembro 12, 2013 às 00:25 por João.GF

[radec2033 610]

eu não curto mais fazer esse tipo de treino, tava estagnado nesse tipo de treino então recomendo pra leitura:
Stronglifts 5x5
Estruturando um fullbody "À lá Craw"

Editado Novembro 12, 2013 às 00:30 por radec2033

[DanielJP 79]

Que treino horroroso, deve dar umas 1:30 de treino ai facil, leia os links que o radec passou, são treinos muito bons.

[João.GF 1]

Dei uma olhada nos links realmente esses tipos de treino parecem ser muito bons .. o problema realmente seria a parte prática já que na minha academia provavelmente ninguém segue um desses e por enquanto acho que é melhor pisar no chão.. um ABC bem feito já daria pra mim crescer !

[DanielJP 79]

O problema não é a divisão e sim o numero de exercicios, ta MUITO volumoso.

[DiegoCWB 0]

monte um treino com 2-3 exercícios para grupamentos musculares grandes e 1-2 para grupamentos pequenos, coloque mais exercícios compostos e o menos possível de isoladores e máquinas.

um exemplo ai:

A- Peito/ Ombro/ Tríceps

Supino reto 4x6

Supino inclinado Halter 3x8

Crucifixo 3x8

Ohp 3x6-8

Paralelas 3x6

B- Costas/ Bíceps/ Antebraço

Pull Up 4x6

Levantamento terra 4x6

Remada curvada 4x6

Chin up 4x6

Pinch grip 3x40 seg

C -Pernas/ Panturrilha

Agachamento Livre 4x6

Afundo 3x8

Stiff 3x8

Panturrilha em pé 4x25

[radec2033 610]

peito, ombro e triceps:
Supino 5x5
Military/Over head press 5x5
Paralelas 3x 6~8
1 ou 2 isoladores 3x8

Costas, trapezio e biceps
Deadlift em Low reps, pode ser tipo 5x3;5x2;3x3; 5/3/1
Pendlay/Bent over Rows 5x5
Barra fixa ou chin ups 3x 6~8
Rosca e/ou algum outro isolador 3x8

Pernas e abs:
Agacho 5x5(primeira serie 50% carga planejada, segunda serie 75%, terceira serie em diante 100%)
Agacho frontal 3x5
good morning 3x8
Panturrilha e isolador de abs.

[João.GF 1]

Então pelo que vcs me passaram e a minha noção de treino essa aqui estaria boa?

Peito, ombros e triceps

Supino reto c/ Halter 3x8

Supino inclinado c/ halter 3x8

Cruxifixo reto 3x10

Desenvolvimento c/ halter 3x8

Paralelas 3x6

Supino Fechado 3x8

Costas, trapézio e biceps

Barra Fixa 4x6

Levantamento Terra 5x5

Remada Baixa 3x8

Remada Alta 3x8

Rosca Inversa 3x8

Rosca Direta 3x8

Abs e Pernas

Abdominal Infra/máq/ obliquo 3x10

Agachamento Livre 3x8

Leg Press 45º 3x8

Cadeira Extensora 3x10

Pant Máq 3x12

Pant sentado 3x12

Estaria bom? Faria 2x na semana ..

Editado Novembro 12, 2013 às 01:17 por João.GF

[Felipe Rodrigues 18]

Ue e pq na academia ngm segue vc n vai seguir...qualquer um desses tanto o stronglift quanto o FB do craw são treinos básicos, focados nos exercícios compostos....acho q vc deveria experimentar....mas pé no chão que o stronglift realmente ainda n vi mano...kkk

Enviado de meu Nexus 4 usando Tapatalk

[DiegoCWB 0]

Então pelo que vcs me passaram e a minha noção de treino essa aqui estaria boa?

Peito, ombros e triceps

Supino reto c/ Halter 3x8

Supino inclinado c/ halter 3x8

Cruxifixo reto 3x10

Desenvolvimento c/ halter 3x8

Paralelas 3x6

Supino Fechado 3x8

Costas, trapézio e biceps

Barra Fixa 4x6

Levantamento Terra 5x5

Remada Baixa 3x8

Remada Alta 3x8

Rosca Inversa 3x8

Rosca Direta 3x8

Abs e Pernas

Abdominal Infra/máq/ obliquo 3x10

Agachamento Livre 3x8

Leg Press 45º 3x8

Cadeira Extensora 3x10

Pant Máq 3x12

Pant sentado 3x12

Estaria bom? Faria 2x na semana ..

faça 4x25 panturrilha em pé e esqueça na máquina, e faça abdominal depois do treino de pernas porque você vai usar o abdomen como estabilizador no treino de pernas