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Postado

Então, ficaria assim:

Adicionei o Leg 45 que é um exercício que eu curto e Abs.

A)

Supino Reto: 4x8

Desenvolvimento militar 4x8

Paralela 4x8

Crucifixo reto 4x8

Elev. lateral 4x8

Supino fechado 4x8

Abs Reto 4x15

Abs Oblq. 4x15

B )

Barra Fixa: 4x8

Remada curvada 4x8

Remada baixa 4x8

Rosca direta 4x8

Kroc row 4x8

Hiperextensão de lombar 4x20

C1

Zercher Squat 4x10

RDL 4x10

Avanço 4x10

Leg press 4x10

Panturrilha Leg Press: 4x20

C2

Lev. Terra 4x8

Front Squat 4x8

Avanço 4x8

Leg press 45o 4x8

Panturrilha no leg 4x20

Postado

Supino Reto: 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralela 4x6

Crucifixo reto 4x8

Supino fechado 3x10

Elev. lateral 3x12

B )

Barra Fixa: 4x8

Remada curvada 5x5

Remada baixa 3x10

Rosca direta 4x8

Kroc row 2x20

Hiperextensão de lombar 3x15

C1

Zercher Squat 4x6

RDL 4x6

Avanço 3x10

Leg press 4x10

Panturrilha Leg Press: 4x20

C2

Lev. Terra 5x5

Front Squat 4x6

Afundo 3x10

Leg press 45o 3x15

Panturrilha no leg 4x20

abd vc faz dia sim dia não independente do treino..

Abs Reto 4x15

Abs plank 3x1min

Postado

Junto com o instrutor (um diferente) da academia, o treino acabou ficando assim:

A)

Supino Reto

Desenvolvimento militar

Paralela

Crucifixo Inclinado

Supino Inclinado

Flexão de ombros

Tríceps testa

B )

Levantamento Terra

Barra Fixa (comecei no Chin up)

Rosca Direta

Remada baixa

Rosca Scott

Encolhimento

Hiperextensão de lombar

Ontem fiz o A e hoje o B, amanhã é o descanso e sábado vou para o treino C.

Posso dizer que curti demais os dois treinos, apenas de ter começado com pouco peso em exercícios como Supino reto e Lev. Terra, hoje amanheci com os músculos peitorais queimando do treino de ontem.

Vlw pela ajuda! Infelizmente acho que perdi muito com o treino antigo. Praticamente não tive ganhos em 1 mês de treino :(

Postado

ao meu ver ele deu uma cagadinha no treino só acho, principalmente no B, no A acho q o deltoide anterior vai ser BEM exigido

Postado (editado)

Realmente, fiz hoje o treino (treino de costas) recomendado pelo Matheus (ignorei o instrutor da academia) e achei muito melhor. O argumento dele é que eu tenho os ombros um pouco caídos e bla bla bla.

Tivemos também uma grande discussão (no bom sentido) em relação ao agachamento livre. Eu tenho feito esses dias no supino. Eu sento no banco do supino (que é fixo), coloco a barra nas costas, levanto, dou uns 3 passos a frente, faço o agachamento, volto de ré, sento e devolvo a barra. Ele insiste que é melhor fazer no smith do que adaptar assim, estou com pouca carga nesse início (15kg apenas de cada lado) e ele diz que eu não vou conseguir progredir de carga dessa maneira e que no smith eu teria uma progressão melhor.

Uma pergunta, posso fazer a remada curvada com barra W? na minha academia não tem barra reta pequena, apenas a do supino.

Mais uma vez, obrigado a todos pelas dicas, princialmente {..mAthEUs..} e Debrew. ;)

Editado por Uli6
Postado

aew..

ignora o que o intrutor falar sobre fazer no smith.. só o fato dele aconselhar a fazer no smith e não fazer livre, ja mostra como ele não entende nada..

a remada curvada, faz com a barra grande, é mais daora.. hehe

abraços..

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