Treino Abc2X. Opiniões

[Uli6 10]

Pessoal, gostaria da opinião de vocês sobre o meu treino.

Estou na academia a 6 meses aproximadamente, nesse tempo perdi 16Kg. Agora esta na hora de começar a criar músculos.

Quem montou a série foi o professor na academia, mas queria a opinião de vocês.

Vlw!

Idade: 32
Altura: 1,80m
Peso: 80
BF: 16%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Postar a estrutura,ex: ABC2X
Número de repetições.
Número de séries.

A)

Supino Máquina: 4x8

Crucifixo Fly: 4x8

Paralela Máquina: 4x8

Desenvolvimento Aberto: 4x8

Tríceps Cross: 4x8

Tríceps Testa: 4x8

Abs: 3x20

Remada Aberta: 4x8

Crucifixo Inverso: 4x8

Remada Fechada: 4x8

Puxada Aberta: 4x8

Extensor de Ombros: 4x8

Bíceps Cross: 4x8

Bíceps Máquina: 4x8

Lombar Máquina: 4x20

C)

Agachamento com bola: 4x15

Leg 45: 4x10

Leg Press: 4x10

Cadeira Extensora: 4x10

Cadeira Flexora: 4x10

Mesa Flexora: 4x10

Panturrilha Leg Press: 4x20

Panturrilha Sentado: 4x20

[João.GF 1]

Bom brother na minha opinião ta um treino bem básico mesmo.. com poucos exercícios livres eu mudaria ela completamente!

[DanielJP 79]

Para criar musculos vc deve aderir à excercicios compostos, estou vendo muitos exercicios com maquina ai, da pra melhorar bastante, mas no geral está bom o treino.

A)

Supino Máquina: 4x8 Supino Reto

Crucifixo Fly: 4x8 Crussifixo no banco

Paralela Máquina: 4x8 Paralela peso livre (peso corporal)

Desenvolvimento Aberto: 4x8

Tríceps Cross: 4x8

Tríceps Testa: 4x8

Abs: 3x20

Esses são exemplos de mudanças que vc poderia fazer, fique à vontade.

[Uli6 10]

Bom, dei uma mudada. Que tal?

A)

Supino Reto: 4x8

Crucifixo no Banco: 4x8

Paralela Máquina: 4x8

Desenvolvimento Aberto: 4x8

Tríceps Cross: 4x10

Tríceps Testa: 4x8

Abs: 3x20

B )

Levantamento Terra: 4x8 (Não sei se vai rolar na academia que treino)

Barra Fixa: 4x8

Encolhimento: 4x10

Remada Fechada: 4x8

Puxada Aberta: 4x8

Extensor de Ombros: 4x8

Rosca Direta: 4x8

Rosca Scott: 4x10

Lombar Máquina: 4x20

C)

Agachamento com bola: 4x15 ou Afundo? (Agachamento Livre não rola )

Leg 45: 4x10

Leg Press: 4x10

Cadeira Extensora: 4x12

Cadeira Flexora: 4x12

Mesa Flexora: 4x12

Panturrilha Leg Press: 4x20

Panturrilha Sentado: 4x20

Editado Novembro 12, 2013 às 11:34 por Uli6

[Visitante]

Bom, dei uma mudada. Que tal?

A)

Supino Reto: 4x8

desenvolvimento militar

paralela(livre sai dessa maquina)

crucifixo reto

elev. lateral

supino fechado

B )

Barra Fixa: 4x8

remada curvada

remada baixa

rosca direta

kroc row

hiperextensão de lombar

C1

Agachamento livre:(pq nao rola?)

RDL

avanço

leg press

Panturrilha Leg Press: 4x20

C2

lev terra(pq nao rola?)

front squat

avanço

leg press

panturrilha no leg

fiz as modificações pro teu treino fica melhor

ABC1ABC2

[Uli6 10]

fiz as modificações pro teu treino fica melhor

ABC1ABC2

Smartfit, acho que não permitem agachamento livre e levantamento terra.

[pedrinho91 1075]

Como uma academia não permitiria os dois -e não únicos- principais exercícios?

[Visitante]

troca de academia, conheço a smartfit nao sei anda quanto ao terra mas ela nao tem suport pra agacha

[{..mAthEUs..} 4423]

Smartfit, acho que não permitem agachamento livre e levantamento terra.

ela até permite, só não da nenhum apoio pra vc fazer..

coloca 1 anilha de cada lado pra proteger o chao, e faz o terra..

o agachamento vc pode improvisar na mesa de supino inclinado (que é mais alto), ou pode tirar do chão e por nas costas (tipo um "clean+press"), vc pode fazer o front squat, o zercher squat..

abraços..

[Uli6 10]

Posso trocar o Agachamento Livre pelo zercher squat?

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