Diario Lorena -> Projeto Bella Falconni

[Visitante]

Oi Lorena!! Treino no fórum é quase exclusivo do Matheus então, nem vou adentrar no assunto! hahaha

Prefiro a dieta..

Primeiro: você ainda amamenta seu bebê?

[She-ra 0]

oie querida!!

nao amamento mais não

[Sophia S. Entringer 15]

TDEE: 1878kcal

Tenta comer sempre + do que isso, tipo umas 2000kcal pelo menos..

Depois distribui os macros, EU distribuo 1g/kg de gordura 2g/kg de proteina e o resto de carbs

Se tiver dificuldade pra comer, faz como to fazendo recentemente: pegar várias coisas à gosto e bater no liquidificador com leite ou iogurte, pode ser frutas, aveia, amendoim, cacau em pó, granola, dentre 38743483 combinações

[She-ra 0]

boa dica sophia, vou fazer isso mesmo!

fico sempre com a praticidade

[She-ra 0]

Bom diaaa
Refiz minha avaliaçao fisica nessa deu 15% de bf
Conversei com um professor dessa outra academia e ele passou uma sugestao de treino pra mim que eu gostei bastante
O treino é ABC

Plano A
Extensora 2x20 na terceira diminui a carga e faz qts vezes conseguir
Agachamento no smith parcial + completo 3x10
Avanço com halters + flexao quad 3x10
Leg 45 unil + bil 3x10
Chute na polia 3x10

Supino inclinado com halters+ elevaçao lateral 3x10
Crucifixo maq. + pra levaçao frontal 3x10
Supino vertical barra + desencolvimento com halters 3x10
Abdominal supra

Plano B
flexora sentada comb.
Flexora deitada 3t
Flexao com caneleira +stiff
Aduçao 3t +10 diretas
Abduçao cruzada na polia
Panturrilha vertical 3x max

Remada sentada aberta +fechada
Puxada frontal + remada alta
Crucifixo invertido maq.
Abdominal infra

plano C
Gluteo maq 3t + 10 diretas
Gluteo 180º com caneleira +90º 2t
Gluteo caixote progressivo 8 + 10 diretas
Gluteo na polia perna em extensao
Gluteo graviton + RDL
Rosca maq. + Rosca com haltrs
Rosca na polia + rosca martelo
Triceps pulley normal + invertido
Triceps cruzado polia + ticecps maq.
Elevaçao pelvica

Alimentaçao

Acordo 6:30 tomo o whey + creatina me arrumo pra academia como um pao integral com queijo cottage, ovos cozidos presunto de peru e castanhas
Vou pra academia depois concluo aqui pois tenho minha bateria ta acabando rsrs


Segue fotos nao me deixem nessa lutaa preciso da opiniao de vcs se4a sempre bem vinda obrigada

Editado Novembro 15, 2013 às 15:34 por She-ra

[Visitante]

nao querendo fala nada mas serio que tu gosto desse treino? ta cheio de exercicio desnecessario e alguns q vao trazer mais problemas pra ti do que resultados ( como o agachamento no smith )

ao meu ver e tenho certeza q de praticamente todos aqui do forum ta bem mau montado o treino

[She-ra 0]

=/

tinha gostado pois ta bem focado nas partes que desejo melhorar com pernas gluteo e barriga

braço e costas não são meu foco agora

Editado Novembro 13, 2013 às 13:13 por She-ra

[Visitante]

nao é fazendo 30 mil exercicios que tu vai ta "focando" num musculo

esses exercicios com caneleiras e etc, são tudo placebo, se tira tudo isso pra membros inferiores q ele coloca só agachamento livre/stiff/elev. pelvica/front squat/agachamento sumô/RDL, nao digo todos mas dividi eles nos treinos é muito melhor que tudo isso q ele coloco e olha q ai tem 6 exercicios

[{..mAthEUs..} 4423]

Oi Lorena..

sabe o treino que eu e o Debew te passamos??

ele é bem melhor que esse, e vc vai evoluirbem mais nessas areas que vc quer focar..

esse treino que o "instrutor" te passou tem mto isolador, e agachamento no smith não da ne..

abraços,,

[T. Wall 3679]

nao é fazendo 30 mil exercicios que tu vai ta "focando" num musculo

esses exercicios com caneleiras e etc, são tudo placebo, se tira tudo isso pra membros inferiores q ele coloca só agachamento livre/stiff/elev. pelvica/front squat/agachamento sumô/RDL, nao digo todos mas dividi eles nos treinos é muito melhor que tudo isso q ele coloco e olha q ai tem 6 exercicios

esses exercicios com caneleiras e etc, são tudo placebo

esses exercicios com caneleiras e etc, são tudo placebo

esses exercicios com caneleiras e etc, são tudo placebo

esses exercicios com caneleiras e etc, são tudo placebo

Apenas para reforçar!