vinimagalhaes 480 Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:15 Autor Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:15 18/02/14 B (peso somente das anilhas) RDL - 1x10 (30) / 4x8 (60) Squat - 5x5 ( 70) Desenvolvimento militar – 1x10 (30) / 4x6 (36) Barbell Row pegada supinada - 1x10 (56) / 4x5 (60) Flexões (mãos em diamante) - 3x15 (bw) Vou trocar de academia, semana que vem começo na nova, lá tem hack pra agacho, então dai vai ter agacho sempre, com progressão, pq na academia não tem hack, então só faço agacho frontal ou bulgarian, e em casa da pra fazer agacho, mas só tem 70kg no máximo em anilhas. Vou tentar ir treinar cedo, e a noite faço thai e corrida, mas acordar tão cedo assim é um problema sério.
vinimagalhaes 480 Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:50 Autor Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:50 E a dieta? Seguindo na medida do possível.... rsrsrsrsrs Mas já subi um pouco o peso, to com 84kg, quando comecei a dieta tava com 81kg + -, e o BF não subiu, pelo menos olhando no espelho e nas fotos acho que tá igual. Mais uns 2 meses, depois a gente monta um cut? rsrs
FabianaF 2042 Postado Fevereiro 19, 2014 às 21:07 Postado Fevereiro 19, 2014 às 21:07 Seguindo na medida do possível.... rsrsrsrsrs Mas já subi um pouco o peso, to com 84kg, quando comecei a dieta tava com 81kg + -, e o BF não subiu, pelo menos olhando no espelho e nas fotos acho que tá igual. Mais uns 2 meses, depois a gente monta um cut? rsrs Ahá, aí sim! Dieta funcionando! Hauhahuauha sim senhor, te ajudo de boa! Só espero não ficar enrolada e te enrolar tanto, haha
vinimagalhaes 480 Postado Fevereiro 20, 2014 às 22:21 Autor Postado Fevereiro 20, 2014 às 22:21 19/02/14 C (peso somente das anilhas) Squat – 5x5 (70kg) Lev. Terra - 3x5 (70kg) Supino reto – 5x5 (56kg) Barbel Row - 5x5 (56kg) Bear Complex – 3x12 (14kg) Gosto muito desse treino, mas como treinei em casa as cargas ficam limitadas, principalmente no agacho e no terra, mas foi que foi tranquilo, diminui os intervalos pra no máximo 1`. O Bear Complex é um ótimo finesher, gosto de exercícios deste tipo, mas como meu ombro está melhorando da última "deslocada" que ele deu, diminui a carga pra não ter problema, pois o movimento de descer a barra na nuca ainda não sou totalmente confiante, então não arrisquei. Hoje vou fazer um físico só de corrida, 10km, rato de laboratório mode on... kkkkkkkkkkkkkkkk
vinimagalhaes 480 Postado Fevereiro 22, 2014 às 14:01 Autor Postado Fevereiro 22, 2014 às 14:01 Ontem ficou assim. 21/02/14 A (pesos totais só das anilhas) Squat – 1x8 (56kg) / 5x6 (70kg) Power Clean - 5x3 — (44kg) Supino reto – 5x6 — (56kg) Barbel Row - 5x6 — (56kg) Kroc Rows – 2x25 — (24kg) O treino foi todo cronometrado, todos os intervalos foram de 1,10` e aumentei 1 repetição para o Squatm supino e barbell, e 5 no Kroc, foi um treino bacana.
vinimagalhaes 480 Postado Fevereiro 25, 2014 às 21:44 Autor Postado Fevereiro 25, 2014 às 21:44 Ontem o treino foi em casa de novo, não está dando tempo de ir na academia, em casa é legal, dá até pra fazer tudo, mas pra alguns exercícios falta anilhas, então aumentei as repetições em alguns. 24/02/14 B - peso somente das anilhas RDL - 3x8 (64kg) / 1x8 (66kg) Squat - 5x8— (70) Desenvolvimento militar – 5x8 (36) Barbel row supinado — 5x5 (60) Paralelas — 5x10 (bw) - Intervalos máximos de 2´ entre as repetições e séries
vinimagalhaes 480 Postado Fevereiro 27, 2014 às 16:46 Autor Postado Fevereiro 27, 2014 às 16:46 26/02/2014 C (peso somente das anilhas) Squat – 5x8 (70kg) Lev. Terra - 2x6 / 1x10 (70kg) Supino reto – 1x5 / 4x6 (60kg) Barbel Row - 1x8 (56kg) / 4x5 (60kg) Bear Complex – 3x12 (20kg) Progredi em todos os exercícios deste treino, como foi em casa, não tinha mais anilhas pra colocar pro squat e terra, então aumentei as reps. No supino, que é um dos que tenho mais dificuldade, aumentei 4kg, e ainda aumentei 1 rep em 4 séries. No Barbel fiz a primeira série com mais reps, e as outras com 4kg a mais também. No Bear Complex aumentei 6kg, mas ainda está leve, vou continuar progredindo a carga de forma constante. Os intervalos continuam sendo de 1 a 1,30`.
vinimagalhaes 480 Postado Março 17, 2014 às 20:06 Autor Postado Março 17, 2014 às 20:06 14/03/14 A (só anilhas) Paralelas — 3x10 (bw) Squat – 1x8 (60) / 1x6 (70) / 3x6 (74) Supino inclinado halter – 5x8 — (22) Barbel Row - 1x10 (50) / 4x8 (54) Kroc Rows – 2x25 — 20
vinimagalhaes 480 Postado Março 18, 2014 às 20:55 Autor Postado Março 18, 2014 às 20:55 17/03/14 B (peso somente das anilhas) RDL - 1x10 (40) / 1x8 (60) / 2x8 (70) Squat - 5x6 - 1x6 (70) / 4x5 (74) Desenvolvimento militar – 5x8 (34) Paralelas – 10 / 9 / 10 / 8 / 8 (8) Chin Up - 10 / 8 / 5
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